瑜伽使唤颈椎

1、瑜伽对于颈椎病有好处吗

瑜伽对于颈椎病的预防还是有何帮助的，前提是没有颈椎病的发生。如果本身患有颈椎病那就另当别论了。颈椎有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。瑜伽对于颈椎病预防和治疗有一定的好处，关键是把握尺度，选择正确联系方式，练习强度适中，不可过度，特别是前弯的体式更要把握尺度；如果问题严重的话，可避免前曲姿势。专家还是提醒，得了颈椎病还是要接受正规的治疗，洪强医院治疗颈椎病的方法多样，特别是首创的射频热凝靶点技术，把微创推向了一个新的高度。

2、瑜伽可以缓解颈椎病吗？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

五个颈椎操动图，赶快学起来！

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仰头望掌 动作一

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈 动作二

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗 动作三

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展 动作四

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰 动作五

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

21：00 学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟。

3、练瑜伽可以治疗颈椎病吗

颈椎病能够练瑜珈吗？

一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和体质都有不同，但大部分动作都是需要最大限度的拉伸，从而达到最大程度上的缓解。

但如果患者有颈椎病的话，平时脖子又活动得少，颈椎本来就不健康，突然频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。

因为人体平视的时候，颈椎的正常曲度是生理前曲25°，这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

因此，部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论，在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作，对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。

总而言之，有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行，切不可盲目锻炼。

颈椎病患者怎么练瑜珈？

1、下颌画圈

保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。

2、颈部弯曲

注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。

3、仰卧提颈

平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

4、颈部扭转

向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

5、拮抗颈椎

颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。

4、瑜伽动作对颈椎有好处有哪些动作

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。乌龟式
动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。 作用：伸展腰背。

5、很多人在瑜伽练习中会意外的伤到颈椎，那么有颈椎病在练习瑜伽中该注意什么呢？

练得过度了，要根据自己的感觉量力而行，千万不能为了逞强而盲目模仿老师的动作。瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而各人的柔韧性和身体情况都有不同，只要做到自己感觉最大限度的拉伸就可以了，不可以为了完成某个动作而心急或用猛力，一定要缓慢地做。
还有就是要持之以恒，如果颈椎本来就不健康，平时脖子又运动得少，突然一段时间频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。应当先充分让颈椎放松一段时间（热水敷，采取俯卧睡姿等方法），等颈椎不痛时再坚持适度练习，慢慢加强颈部血液循环和颈部肌肉，颈椎也就能得到更好的保护而减少发病。
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6、如何在瑜伽练习中保护颈椎（一）

在现实生活中，绝大多数人的颈椎是不平衡的。良好的身心状态来自于平衡。在瑜伽练习过程中，首先是身体各方面的平衡，反映在体式锻炼过程中，就是每个身体部位之间的平衡。具体到某一个部位，则是骨骼、肌肉、韧带、肌腱的良好合作和相互支持。软弱的，增强它；柔韧差的，提高它。这些都是在整体的协调之中作局部的调整。通过适当的练习，建设身体的平衡之后，则会很自然地预防和避免各种伤害的出现，可以促进原有疾患的康复，也能够进一步增强健康。避免瑜伽伤害是我培训中一直再三强调的内容，除了上课，还专门将做的一个课件免费送给他们，让学生们参考。不过，或许我过于严厉，使得像小雕这样的学生受了伤不敢及时告诉我。不过伤已经伤了，我能怎么办呢？心疼之余，只能提一些建议。有的瑜伽教练离开瑜伽教室奔赴则奔赴按摩院，去解除过多的紧张和不适。还有的教练，可能本身练习的方式就并不很正确，加上忙于赶场，使得上一堂课积累下来的身体疲劳和肌肉紧张不能被适当地消除，日积月累，造成不容易恢复的伤害。面对刚开始练习瑜伽的朋友来说，我经常会被问到一个共同的问题：我什么时候能做头倒立？从学员的神情中经常可以感受到跃跃欲试的冲动。悬空头倒立确实是很有挑战性的瑜伽体式。在瑜伽体式中，有两个体式被人工地赋予了很特殊的地位，一个是头倒立，另一个是肩倒立。头倒立被称为是瑜伽体式之王，而肩倒立，则有时候被称为瑜伽体式之后。一个是王，一个是后。这两个倒立体式确确实实对身体功效很大，尤其是对循环系统、免疫系统、神经系统的影响更为显著，对内分泌系统的影响也很大。头倒立对练习者的心理状态还有格外的效应。在我自己的习练过程和教学过程中也体会到头倒立的好处，以及它在瑜伽练习中的里程碑式的作用。一个瑜伽习练者在掌握了头倒立技术之后，身心的转变是比较明显的。虽然，如果你坚持练习瑜伽，每一天你都会有进步，但是这些进步到能够不靠墙、能够在没有别人帮助之下完成悬空头倒立才显出一个质变的状态。那种喜悦是很实在的，仿佛你得到了自由，这在很多学员中得到了反映。正因为瑜伽体式中的这些非日常应用姿势，使得我们平时被忽略了的身体部分在瑜伽练习中得到锻炼和刺激，也因此让我们从新认识自己，从新得到一种完整的感受。这也是瑜伽功效来得快捷和有效的主要原因之一。因为我们的身体本来就是一个整体，那些我们所习惯忽略的部分，有时候恰恰是影响经络运行、阻塞气血流通的地方。例如我们的肩关节和髋关节。我们习惯运用很多身体部位，但是又忽略对这些部位的有效支持，过和不及同时存在，这就会导致不平衡的出现。颈椎，在这里是一个典型例子。在头倒立和肩倒立练习中一个很容易被忽视的地方是，肩关节是否已经足够打开，这将影响到头倒立的落地点是否正确，手臂的力量能否得到合理的利用。一般严格的教学过程中，即使是靠墙的头倒立，完整教学需要三个月左右的时间。从培养头部器官适应倒立状态、颈椎能够承受体重、肩背部肌肉力量的培养、肩关节打开、以及在倒立中保持平衡、倒立后身体各部分的协调以及如何能够在完美控制之下进入体式、保持体式、从体式中出来等等都需要循序渐进地进行。初学者的头倒立，身体的重量应该由两边的手臂和头顶三个地方均匀地分配，如果你的颈椎还比较软弱的话，能够保持平衡的前提下，也建议让手臂承受更多的重力。相比较而言，肩倒立则稍微简单一些，但是一样需要时间来适应。

7、练瑜伽能治疗颈椎病吗？

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