仰脸对颈椎

1、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

(1)仰脸对颈椎扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

2、头用力往后仰对颈椎好吗

这是预防颈椎病运动里的一个动作，缓解颈椎疲劳的。

3、颈椎病是不是要多向后仰?

按理说你的想法是对的，主要是先确定没有颈椎病。如果有了，在说这些也没用，

4、使劲仰头能瘦脸吗

仰头跑步是不能瘦脸的，虽然你觉得在这样的姿势下，脸部的肌肉会得到有效的拉伸，但是并没有增加脸部的运动量，所以对于面部脂肪的燃烧，并没有多大的促进作用，而且这种方式对于我们的身体健康来说还是有危害的。

面部形态的胖瘦和很多因素有关，最重要的一点就是我们颧骨的高低，颧骨较高的女性，只要身体稍微肥胖一点，面部就会显得非常圆润，毕竟骨架在那里支撑着，会让你的脸显得更大一些。

面部脂肪堆积并没有想象中那么多，主要还是我们的咬肌在支撑面部的整体形象，脂肪只是薄薄的一层，只有在那些过度肥胖的人的脸上才能看见厚厚的脂肪。而对于这些肥胖者来说，你要减的是全身的肉，而不可能只减面部的肉。

仰头跑步对于我们的颈椎压力会比较大，本身在运动过程中颈椎就起到支撑身体的作用，要承受非常大的压力，在你仰头跑步的过程中，扭曲了颈椎的正常形态，很多本应该被化解的力量直接作用于我们的颈椎之上，对于颈椎还是一种较大的损害。

除了颈椎伤害之外，还有一点非常重要，在你仰头的过程中很难看清脚下的路，而且跑步的运动速度又比较快，你会因为地面上的突发情况而导致摔倒。一旦你摔倒，可能整个面部直接砸在地面上，不但没有瘦脸，还会造成脸部肿胀，整个脸变得更大一些，到那时哭都来不及了。

正确的瘦脸方式应该是增加面部的运动，比如嚼口香糖或者是练习面部微笑，保持一定时间之后，对于面部脂肪的减少都会有明显的作用。不过你一定要注意一点，经常运动面部，可能会造成，面部肌肉的增大，而且只用一侧牙齿咀嚼食物，会导致单侧面部增大，而另一侧面部萎缩，两边的脸不一样大小，看起来就会非常奇怪。

你还可以通过整形的方式来达到瘦脸的目的，不过虽然现在整形技术已经非常发达，但是仍然不建议大家在自己的面部做太多的修改，本身面部神经就比较多，非常容易受到外界破坏，别做完整形之后，整个人看起来有了很大变化，但是却变成了一个面瘫，不会哭，不会笑，也没有了丰富的面部表情，还不如脸大一点呢！各位小伙伴一定要谨慎选择。面部大一点其实并没有什么不好，只要你保持自信的心态，一样可以焕发青春的光彩。

5、仰头，对健康好还是不好？

仰头向上看确实有助于颈椎症状的缓解和功能的恢复，但是你的做法多少有点过，可以向上看，左右转动一下脖子，用手揉揉，都是有益的，千万不要半个小时保持一个仰头姿势，弊大于利。

6、把头经常后仰有什么好处

最大的好处就是保护颈椎，尤其是电脑一族以及开车司机，长期保持头部一个姿势，颈椎容易受到损伤。
经常把头后仰可以舒缓颈椎，保持血液流通，预防颈椎病的发生，同时还能转移视力，减缓视觉疲劳，更好的调整工作状态

7、是否脖子后仰有助于颈椎保健？

幅度不能太大‘时间不宜太长，倾斜幅度小一点是有用的。