家中颈椎保护

1、颈椎问题在家里怎么做可以缓解一下

恩，我这有两种很有效的方法，是一为专门治疗颈椎腰椎疾病的专家告诉我的，而且简单易行。

第一种，做人首对抗。做法很简单，把自己的手放在额头上，然后用头去顶手，两个方面都会有抵抗，不只是额头，在头的前后左右四个面交替进行，每天坚持做，您可以看一下效果。

第二种，双手举高，抬头看手，手使劲向上够，就相当于你眼前上方有一块金子，怎么够都够不着那种，累了呢就休息，每天坚持做，试一下效果。

这两种方法虽然很简单，我刚开始听到的时候还觉得可笑，当我自己真正去试的时候，确实发现有效果，脖子肩膀有种酸酸困困的感觉，然后感觉会很好。

还有治疗颈椎腰椎病最简单的锻炼方式：游泳，跑步！治疗腰椎的很有效的活动是倒着走，还有就是吸肚子。

最后希望您能够尽快康复吧！

2、在家中应该怎样进行颈椎的力量锻炼呢？

由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象。
以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组，每组坚持30秒。
动作一
注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环，起到很好的放松效果。
动作二
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。
动作三
注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。
动作四
注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
动作五
注意事项：双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰，双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头，重复动作。
动作六
注意事项：伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用，加快血液循环，增加大脑供血，提高反应能力。因此，如果累了，不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳，不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做，只要感到疲劳，就来练习吧，相信你会精神焕发哦!

3、在家中应该怎样进行颈椎的活动范围锻炼呢？

颈部在日常生活中，活动频繁，活动度又大，加之生理结构薄弱，故颈肩部的软组织最易发生劳损，而颈部软组织的劳损又是加速颈椎退变直至出现颈椎病症状的重要因素。减少颈部的劳损，恢复颈部正常活动范围，可以起到预防和减轻颈椎病的作用。

颈肩操的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的两套。

（1）第一套颈椎操：预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。④头仰至最大限度。⑤恢复头正位。

第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。④头恢复正位。

第三节：①头向左转，下颌尽量够左肩。②头回到正位。③头向右转，下颌尽量够右肩。④头恢复正位。

第四节：①头颈尽量向左上方拉伸成45°角，而后斜行划线拉伸至右下45°。②头回正位。③头颈尽量向右上方拉伸成45°角，而后斜行划线拉伸至左下45°。④头回正位。

（2）第二套缩颈揉肩操：预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。

①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。④颈肩恢复到中立位。

这两套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序一气呵成。注意应循序渐进，逐步加大运动量，动作宜柔和，切忌用力过猛。一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。

4、颈椎不适莫忽视，家中常备哪些“妙招”？

对于颈椎病这个疾病来说，我相信大多数年轻人都备受困扰，因为现在年轻人的工作，大部分都是做着工作，所以长久的坐卧，对于自己颈椎的压迫，会造成严重的影响。

所以多多少少都会有颈椎病，帮我们长时间坐在办公桌前的时候，还是在家里，当感觉颈椎有所不适，就需要做一些基础的锻炼，来改善这种颈椎的疼痛感。

有一种方法非常的直接，那就是直立，站着双手平放在裤线处，将自己的头部向前使劲儿低头，然后再向后使劲儿仰看。反复交替可以对我们脊椎缓解，就像按摩一样的轻松。

有时候颈椎病的产生是由于湿气过重，所导致我们一些关节疼痛，所以当发现这种颈椎病的时候，并不是一定要针灸或者刮痧，来去除体内的湿气，也可以自行服用一些粥品去除湿气。

木瓜陈皮粥，就有非常好的功效，能够去除颈椎关节当中的湿气，而且效果非常明显。木瓜选择那种六成熟的为好，因为太熟的木瓜第一口感太甜，煮在粥里很容易煮烂。

可以在粥里面放一些川贝，熬制半个小时就可以使用，如果觉得口感不好，也可以加一些冰糖。

当然每一个人的体质是各不相同的，而且对于一些食物还有过敏等症状，所以一些特殊群体，在吃一些东西之前，还是要听从医生的嘱咐。同样的东西，面对同样的病人所产生的效果，有时候会造成负面的影响。

5、如何在家里治疗颈椎问题？

颈椎枕，最好是不用电的，睡觉就算治病了。一天可治疗8 小时什么也不耽误。我就用着一个呢。

6、怎么在家治颈椎病

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7、如何在家中治疗颈椎病 得了一年了，帮忙说下哈

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休内息练习一下颈椎操：容端 坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环 绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。貌似和遗传无关吧我也有了颈椎倾向，死常送了一台福力康颈椎治疗仪给我，现在完全康复了
JYWM

8、颈椎病在家中怎么锻炼比较有效，缓解疼痛。

颈椎病的保养，不是一天两天就能做到的，需要在日常生活中长期坚持，这样才可有效预防颈椎病的发生，天祥老张家为您推荐一些预防颈椎病比较常见的锻炼方法：
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一
致。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。颈椎病患者建议还是积极的治疗，日常生活中也多注意颈部护理，这样才能达到治疗的目的