哑铃颈椎

1、颈椎病患者可以用哑铃健身吗

当然可以啦。本人之前是做健身教练的。对于有患颈椎病的，尽量避免做反高位下拉颈后下拉。练哑铃的话完全没有问题的，若做固定器械还需要在教练的辅导下进行。

2、颈椎病是不是不能玩哑铃

玩哑铃一般都是低着头的，久了脖子会僵硬，增加负重，对颈椎的确不好。做仰卧起坐应该也是不好的。打羽毛球吧，放风筝也行

3、请教如何用哑铃针对脆弱部位进行锻炼(颈椎腰椎)

颈部：把哑铃用绳子吊起来，接触头部的部分弄个垫子。头部上下运动，抬头低头。用哑铃训练颈部也只能这样了。也可以用头对抗自己手臂的力量，就是手臂推着头，头努力向前或向后，来回反复（这个需要训练一段时间，要不手臂不会和头部配合发力）。

腰部：腰其实力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把东西搬起来再放下）。就是脚步固定住，趴下，双手胸前平放地上，起身，一直到跪着的状态就好，力量不够的话手臂可以适当助力。腰部最好和腹部一起练，腹肌负责把人体拉向前倾，腰肌后束负责人体后仰，必须均衡发展，腹肌用仰卧起坐吧。

4、颈椎有点变形还能练哑铃吗

哑铃没事，有足够的灵活性，一般不会对颈椎有伤害。
颈椎不好，两个动作不要做。
颈后杠铃推举，就是练肩部的那个动作。还有就是颈后下拉，练背部的动作。
这两个动作对颈椎压迫比较大。
还有，就是你颈椎有声音，多拉伸颈部肌肉，不要转动颈椎。在八个方向各停留5秒钟：东西南北和东北、西北、西南、东南。会得到改善

颈后推举压迫比较大，斜方肌，肩胛提肌等内收压迫颈椎。

5、用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。