练米字颈椎

1、这种情况的颈椎病适合做颈椎米字操吗？

不疼就可以适度锻炼，注意休息，避免劳累、外伤以及受凉，避免枕头太高太软，避免长期低头，养成良好的习惯，慢慢才会好转

2、得了颈椎病练米字功有效吗

得了颈椎病做米字功有缓解作用，但在练习中千万要慢，要有阶段性，做三十分钟后就起来做做运动。

3、保护颈椎的米字操怎么做？

做
米字操
时身体要直立，
双手
自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，
颈部
向
左侧
屈，吸版气，复原时权
呼气
，再向
右侧
屈。颈前屈，
下颌
贴胸。颈后伸到最大限度。头
向左
斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再
向右
斜下方摆动至最大范围。

4、颈椎病保健体操的米字操

1.预备式：
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，专下颌略收，双臂属放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
2.前屈式：
自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3.左侧式：
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
4.右侧式：
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5.左转式：
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6.右转式：
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了

5、锻炼颈椎每天做米字形动作，请问米字形动作

您好，参照米字的笔顺就可以。颈椎病预防很重要，不过即使发现及时治疗更为重要。现在治疗颈椎病通常用微创术，微创术见效快、效果显著、安全性高、不易复发，一直深受广大患者的喜爱。1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物等。3、积极治疗局部感染和其他疾病。4、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。〓〓〓为了便于广大患者朋友咨询，我站特约权威骨科专家在线咨询坐诊，详情请点击左侧绿色闪动按钮【点击咨询】，祝您早日康复!〓〓〓 查看原帖>>

6、每天10分钟远离颈椎病比米字操效果更好，怎么做？

颈椎病让人苦不堪言，如果告诉你，每天花上10分钟活动下你的脖子，有益于颈椎病的防治，你一定很开心。骨科医生认为，运动是治疗颈椎病的一剂绝好方药，只要持之以恒，就一定能感受到效果。

“不通则痛”为致病的关键

中医认为，颈椎病是临床常见病、多发病，属风湿痹病范畴，一般是由三种原因引起的：

1、颈部感受风寒湿邪，使局部气血运行受阻，不能荣养颈椎，导致颈椎间盘变性，颈椎失稳，关节错缝，刺激神经根而引起颈肩部疼痛、头晕、恶心等。

2、由于闪挫、久坐、落枕、长期伏案工作等因素，引起椎旁肌肉、韧带及关节劳损，进而出现气滞血瘀引起颈椎病。

3、患者本身肝肾亏虚，也会因虚致颈部气血运行不畅，出现不通则痛，这也是颈椎病的重要原因之一。

不管是哪种原因引起的颈椎病，都可看出气血不畅、“不通则痛”是致病的关键，因此就需要用疏通气血来解决，此时就需要让你的颈部运动起来。

中医认为，颈部运动可振奋机体的阳气，阳气旺盛可调和脏腑、温养分肉以抵御病邪对人体之侵害，也可使血瘀、风寒湿得以消散，达到消除疼痛的目的。现代医学也表明，颈部进行科学的运动，可以促进颈部的血液循环，增强颈部周围肌肉力量，防止颈部运动障碍，矫正不良姿势，增强体质。下面就来看看颈椎病患者的运动疗法有哪些？

一、颈部肌肉力量训练

1、坐直，下巴微收后仰头，并保持头部不动，双手交叉放于脑后，手向前用力，头向后仰。2、坐直，下巴微收后侧头，如向左侧头，用右手放于太阳穴处，头和手做对抗运动，头保持位置不变，做完左侧，换右侧进行。3、坐直，低头，手放在额头处后向后用力，头部与手做对抗运动。

二、锻炼颈部的柔韧性

双手叉腰，头颈分别做低头、向左侧屈、向右侧屈、后仰、向左侧转头、向右侧转头的动作，每一次动作维持5秒，重复8-10次。

三、强化脊柱旁肌群

踮起脚，贴墙站立，注意：脚跟、臀部、肩背、后脑勺贴墙，手背贴墙，双手从两侧举过头顶，保持30秒后再慢慢放下。

四、促进颈肩关节保持灵活性

双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，掌心搭于左肩，右手内收旋肩，头颈随右肩旋转于左边，然后左右手换位。

虽然运动疗法对颈椎病有预防作用。但应根据自己的年龄、身体状况和颈椎病具体症状等因素综合考虑运动方式。患者在进行运动前，需要咨询医生自己是否能够进行运动，适合哪种运动。脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病患者及症状较重患者严禁颈部锻炼，以防意外的发生。

另外，还要注意运动强度、时间和频率，应在疾病缓解期进行，急性期切勿进行，运动时应以自身舒适为主，如发生不适应立即停止。