爱护颈椎

1、怎么保护颈椎健康

支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
“乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

2、如何保护自己的颈椎呢？

人类脊柱分为颈部、胸部、腰椎、骶骨和尾骨五个部分，脊柱的每一部分都支撑着身体的相应部位，并为其提供结构，其中颈椎很重要。

颈椎构成了颈部的结构，由7根椎骨组成，这些骨头的结构不同于脊椎的其他部分，可以让你的脖子享受比你的下背部更大的活动范围。

每根颈椎之间都有一个椎间盘，起到缓冲作用，防止骨头互相摩擦。颈部神经负责为你身体的许多部位提供感觉和运动，包括头部、颈部、肩膀、手臂、手腕和手。

如果你的整个颈椎——包括所有的关节、肌肉和结缔组织——都是健康的，你的神经就会自由地安全有效地工作。对大多数人来说，在日常生活中做一些小的改变，可以减少颈部扭伤和受伤的风险。

首先检查你的睡姿。对很多成年人来说，醒来时发现脖子僵硬或酸痛是相当常见的经历。睡眠是脊椎休息和从一天的压力中恢复的重要时间。典型的建议是仰着睡，但这种睡姿并不适合所有人。

如何在不同的睡姿下优化脊柱健康的诀窍在于倾听你的身体，找到一个最能让你舒服休息的姿势以及你自己认为很适合自己的舒服的床和枕头。

整天坐在办公桌前会影响你的整体健康，主要是因为办公室家具设计不当。例如，你的显示器应该大致设置在与眼睛水平的位置。但是如果你必须向下看——甚至向上看——才能正确地看屏幕，这会给你的脖子带来不适当的压力。

当你站起来活动的时候，你的脖子也会承受压力和损伤，尤其是当你负重的时候。例如公文包和手袋就会对脊柱健康产生负面影响。

这种不平衡迫使你的脖子和肩膀处于不健康和不自然的位置。为了克服这个问题，尽可能均匀地负重，或者考虑用一个支持性的背包来代替，保持身体平衡负载。

平日直立行走时要保持正确的姿势，要努力“挺胸直立”(挺胸，挺胸)，头部保持“中立”。这意味着当你从侧面看的时候，你的耳朵直接对着肩膀。

让你的头向前倾是一个值得改掉的坏习惯，因为它经常会导致颈部疼痛。一开始，你需要不断地将头向后仰，但随着时间的推移，这种中立的姿势会成为你的新的习惯。

保持日常定期的身体活动对颈部疼痛的人来说很重要，你可以通过低强度的有氧运动来减轻疼痛，例如散步或者拉伸等运动，运动还可以保护你免受将来再次出现的颈部疼痛。一旦疼痛减轻或消失，可以通过提高运动强度来增加颈部和其他部位的肌肉力量。

许多颈部疼痛的人颈部、上背部和核心部位的肌肉很弱。通过运动来加强这些肌肉，更多的血液流到这个区域来帮助修复损伤，你在日常活动中的能力也会得到提高。

强壮的肌肉为颈部和躯干提供更大的稳定性，帮助建立和保持良好的姿势，增强身体的所有运动。增加力量可以帮助你避免未来的问题。

特殊的设备和健身房可能会有帮助，但也有一些好的、低技术含量、廉价的方法可以在家增强颈部肌肉。

无论你是感到疼痛还是想要避免疼痛，锻炼颈部都是一件很好的事情。

良好的颈部护理包括缓解疼痛的运动，有助于恢复完整的颈部运动范围，注意头部和颈部的姿势，然后适度加强。可以帮助你恢复，并提供一个很好的防御未来的颈椎症状发生。

3、你了解该如何爱护你的颈椎吗？

自我们呱呱坠地时，母亲要学会的第一件事就是如何以正确的姿势将我们揽入怀中，确保新生儿时的我们骨质较柔软的脖子，不会因为承受重量而对颈部的肌肉和韧带带来损伤。

人体中脖子是十分脆弱的。目前，我国报道颈椎病的发病率为17.3%，全国有2亿多患者，每年用于其治疗的费用高达5亿多元人民币。颈椎病属于慢性病，要从根源上减少其发病率，最好的方法就是在繁忙的日常生活中做到合理的预防保健，那么，在生活中，我们应该如何预防呢？

1、适当活动调理放松

长期伏案工作的人，最易出现颈椎的问题。应该适当调整工作与活动休息的时间，适当的活动不但可以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲乏，更能有效的预防和缓解颈椎的劳损。

2、选择舒适合适的枕头

其实对于不同的人来说，需要枕头高度的要求也是不同的，这就需要专业人士的诊断才能提出合理的建议。人在睡眠期间，为了防止骨骼生理曲度变直甚至曲度反张则要求颈后部枕上一个枕头。对于生理曲度正常的人，建议选择高度相对低的枕头。睡觉时喜欢侧卧的人选择枕头的高度，以一侧肩的宽度为准。

3、注意颈部保暖防潮

颈部受寒冷潮湿的刺激，会导致肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在相对寒冷的秋冬季，建议大家选择高领、保暖、防风的衣服，重视丝巾、围巾的使用。即便是在天气稍热的天气下，在夜间睡眠时也应注意防止颈肩部受凉。在炎热的夏季，空调温度不能太低，切勿直对空调、风扇，贪图一时的凉爽。

4、保持正确的坐、立、行

临床技术优秀的的学习或伏案工作姿态是颈部维持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟，做些颈部运动或推拿;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。

4、如何保护我们的颈椎？

对于颈椎的保护，一是避免颈部的外伤，以免外伤以后引起颈部软组织或者是骨质的损伤，就会引起颈部有明显的疼痛和活动受限的情况，如果说外伤以后导致的骨折，引起了颈椎管内脊髓的受压，还容易出现四肢瘫痪及zd大小便功能障碍的情况。
再就是一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后专，引起颈后部的肌肉痉挛收缩，从而就会过度的牵拉颈部的椎体，从而引起颈部椎体的退变，甚至椎间盘突出的情况，并且受凉以后还容易导致颈后部有明显的疼痛。
再就是避免长时间反复的低头活动，这种情况也容易导致颈部曲度变直，或者是弯曲的情况，从而就会导致椎属动脉迂曲，引起颅脑后循环的缺血，并且还容易压迫交感神经，从而引起临床的症状，并且长时间低头活动以后，还容易导致椎间盘过度的受到挤压，从而引起椎间盘的突出，从而压迫脊髓，神经根也会出现明显的临床症状，从而影响病人的生活质量。

5、怎么保护颈椎？

给你五点建议

得了颈椎病很恼人，那么颈椎病有哪些注重事项呢？
1、保证良好的坐姿，改正不良姿态，减少劳损，每低头或仰头半小时，须要做颈部运动，以减轻肌肉紧张度。 防备颈椎病的发生，最主要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。
2. 颈椎病患者需定时(30分钟-1小时)转变头颈部体位，颈椎病注重哪些，注重劳动，劳逸联合。伏案工作者在工作的大多数时间里都是让颈椎处于低头状况，而低头工作时颈椎间盘内的压力最大，头颈竖直时颈椎间盘内的压力较小，卧床时椎间盘内的压力最小，因此长期伏案工作者易患颈椎病。颈椎病注重哪些，应定时 (30分钟-1小时)抬起头并向四周各方向适外地轻轻运动颈部，不要老是让颈椎处于曲折状况。
3.颈椎病患者在工作中应当避免长时间吹空调，电风扇。颈椎病注重哪些，因为颈椎病的发病是多种因素独特作用的结果，寒冷和湿润容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或许寒冷湿润的条件下长期低头伏案工作的时间，以避免颈椎病症状的涌现，或许颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
4、加强身体的锻炼，加强体质。
5、避免和减少急性颈椎伤害，如避免猛抬重物、紧迫刹车等。防风寒、湿润，避免午夜、早晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、湿润等时节气候变更有亲密关系。

希望对你有帮助

6、怎么样保护颈椎

1、要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。
2、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。
3、枕头的高度应以10厘米左右为宜。
4、平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。
5、仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重.