颈椎操教程

1、颈椎操的教学视频

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2、简易脊椎保健操的步骤是什么？

侧卧转体

取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

侧卧转体

仰卧推肩

取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

拿捏后颈

取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正

取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

引身舒脊

取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

仰卧挺胸

取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

以上几种方法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。

3、久座电脑前，颈椎受苦难，平时怎么做颈椎操有好处？

工作2个小时以后，要记得扭扭脖子，眼睛看看远处。

4、哪有颈椎痛保健操的详细教程图片或者视频?

瑜珈,就可以...瑜珈颈椎搜索一下,视频网站很多的.

5、形体训练教程

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以专芭蕾为基础）属，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

6、颈椎操一天做几次，一次做多久，我好不想做，做颈椎操好痛苦

我也是颈椎病……颈椎一不舒服就开始做颈椎操……做了缓解了又坚持不下来了……以后要坚持每天两次啊……玩📱玩出来的.病

7、怎样美白脖子

美白脖子的方法：

1.蜂蜜+柠檬：

蜂蜜和柠檬汁都具有美白皮肤的功效。将3汤匙蜂蜜和2汤匙柠檬汁混合在一起，把混合物涂抹在脖子肤色暗沉的部位，等待15分钟，然后冲洗掉。也可以将番茄浆加到蜂蜜中，涂抹在脖子色素暗沉的地方效果也是一样的。

2.小苏打：

往几汤匙的小苏打里加点水，直到变为糊状。把这样的小苏打面糊敷在脖子的暗沉部位，等待约15分钟，然后用清水洗掉。从脖子上洗掉时，有很好的去角质功效。

3.维生素E油＋杏仁油：

用微波炉低温加热几勺杏仁油，别超过30秒，再加入等量的维生素E油。用手指沾取在脖子上按摩使其均匀。按摩完成后，等待10-15分钟后用温水冲洗掉。

4.橙皮＋全脂牛奶：

将橙皮放在阳光下直到完全风干。将晒干的橙皮磨成粉末，并在粉末中加入少量的全脂牛奶，直到混合物变为糊状。将面糊涂抹在脖子的暗沉部位，让它在皮肤上干透。等待10-15分钟，然后冲洗掉。

5.黄瓜：

切片黄瓜可以为皮肤去除角质。只需要切一片黄瓜，然后用黄瓜片的一面在脖子轻轻揉搓。也可以在脖子上涂抹黄瓜汁或者磨碎的黄瓜，然后等它凝固。如果想要更强的美白效果，可以在用黄瓜揉擦皮肤的时候加几滴柠檬汁进去。揉擦完毕后，等待10-15分钟，然后用水清洗掉残余的柠檬汁。

8、有哪些简单的方法缓解颈椎累的感觉吗？

颈椎痛是中老年人容易犯的一种颈椎病，颈椎累的话就没那么严重，估计是保持一个动作的时间太长了，所以才这样子的。

颈椎累不是病，不用怕，我们可以通过一些简单的方法来缓解不适。

一、双脚并拢，上下左右做颈椎运动

颈椎运动是一种颈椎操，其实我是不知道的，我妈经常颈椎痛，在网上搜索的一门简单的运动教她学的，而且很简单易学哦。

颈椎操：双脚并拢，把双手举起，要两手平直，高过头部，然后吸气呼气三秒，把腰和头往下压，形成拱形，手指触到脚下，然后慢慢伸腰起来，重复动作三遍后，做扩充运动，最后边扭腰边扭动脖子颈部，即是上下左右重复做颈椎运动。大概做了五分钟到十五分钟后，就可以做下休息了。

二、用颈椎仪按摩颈部

如果你很懒，不想做颈椎操，也罢，那么你就花钱去买部颈椎按摩仪，只要躺在床上，开动机器，设置时间，就可以使用了。

在使用的过程中，你还可以咪上眼睛，慢慢地享受按摩的舒服感，边享受的时候，你也可以好好地美容一觉了。

三、用药膏按摩涂抹

如果你觉得颈椎仪要钱，不舍得花那么多钱，又懒不想动，那么我还有最后一招，花点小钱买点药膏贴或涂抹吧。通过此方法，也可以缓解颈椎累的不适，还可以疏通脉学，促进颈椎的血液循环。

无论你用哪种方法，只要起到缓解颈椎累的效果就好，不过要记住，不能长时间的低头或保持某种动作哦。

9、你觉得在办公室该如何锻炼颈部？

‍‍‍‍我每来天下午做下颈部源的运动前屈，后伸；左侧曲，右侧屈；左旋，右旋。颈部需要锻炼颈部的柔韧性，锻炼颈部的肌肉力量。锻炼颈部柔韧性：在做上面六个动作时，用手帮助给一个相同方向的力。颈部前屈时用手放在枕部，给一个向前的力，维持3-5秒，力的大小以不引起疼痛为度。同理一次做后伸，左侧屈，右侧屈，左旋，右旋。上午一遍，下午一遍。锻炼颈部肌肉力量：在做上面六个动作时，用手帮助给一个相反方向的力。‍‍‍‍