颈椎病的日常锻炼方法

1、颈椎病锻炼方法

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。

1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

2、颈椎病的最好锻炼方法是什么？

你好，颈椎病听起来好像是个平常的病，但实际上颈椎连接着身体的各个机能。动一发而牵全身用来形容颈椎是最好不过的了，所以一定要重视，医生开的颈复康颗粒最好是按时吃。另外，颈椎病的最好锻炼方法说起来有不少，比如游泳、放风筝、打羽毛球、颈椎保健操等等。但是，椎动脉型颈椎病通常不建议体育锻炼。因为这类型颈椎病是由于颈动脉受压或刺激而引起其供血不足所致的，在锻炼时若不加注意，进行剧烈的旋转练习等等，有可能引起大脑暂时性供血不足，导致晕厥。可以多多休息，另外试试每天热水袋热敷一下颈椎，对于改善症状有好处。

3、颈椎病10种锻炼方法？运动

你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼结合媌厶厶父养厶厶生贴中药护理何治疗，将会很好的改善大家的颈椎问题。希望对您有帮助。

4、颈椎病最好的锻炼方法是什么

颈椎病患者日常生活中应该特别注意，应该避免急性损伤的发生，如抬重物专等。工作时应该改正不良属桌子，避免颈部长期处于不正常弯曲，没低头或者仰头工作1-2小时，应该抽出来10分钟，做一下颈部的运动，来缓解颈部肌肉的紧张度，放松颈部肌肉。积极使用安颈贴等正规药物进行治疗，这样很快就会痊愈的。
常见的颈部保健运动有：1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。 2、伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。 3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。 4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。 5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八个节拍。

5、怎么锻炼颈椎，哪些运动？

锻炼颈椎的运动方式有以下几种：

1、放风筝

放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。

常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化。

2、游泳

游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。同时水流对脊柱、肌肉还有一定的按摩作用。

相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，同时可增强腰背肌，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的时候，通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张，使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼，提高肌肉耐力。肌肉有节律的拉伸收缩活动能有效地改善局部血运循环代谢，促使局部炎症吸收，从而缓解疼痛症状。

对于长期伏案工作的人来说，慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说，更建议仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

4、太极拳

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱，韧带慢慢恢复弹性。

5、颈椎操

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，种类多样，大多都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼，如米字操等。

需要注意的是，日前多位国内权威颈椎病专家却一致指出，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

(5)颈椎病的日常锻炼方法扩展资料：

颈椎保养需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此，一旦发现要积极治疗，不能“手软”。

2、错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况。

3、头颈部外伤。50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

4、经常受凉。不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

5、衰老退化。随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。因此，从小注意平衡饮食，适当进行户外运动促进骨骼发育；成年后注意正确坐姿，不要睡高枕头，多跑步、游泳等，都可以让颈椎“老”得慢一些。

6、颈椎病的最好锻炼方法

作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长时间劳累，气血失和，加上外感风回寒、阻滞答经络所致，推拿治疗可以不可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止疼的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。

7、颈椎病病人的体育锻炼都有哪些方法？

您好，经常进行颈椎病功能锻炼，是预防和延缓颈椎病的发生和发展的有效方法。下面是关于颈椎病日常锻炼的一些方法，希望对您有所帮助：
其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸，1.缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部，2.再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感，3.随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部，4.左右转头，颏部尽量靠近肩部，5.头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作）6.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟，7.再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。
另外，颈椎有病的患者平素要劳逸结合，坚持功能锻炼，对预防颈椎病有十分重要的意义。还要注意局部保暖，不要受寒，不能直接在空调电扇下吹风。
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