导航:首页 > 颈椎 > 颈椎力量训练

颈椎力量训练

发布时间:2021-01-27 17:37:54

1、泰森脖子围度50厘米比女生的腰还粗,脖子粗是如何让泰森成为拳王的?

拳击教练在选拔拳手的时候,只看人体的一个部位就能做出判断,这个人适合打拳击与否。那回个地答方就是颈部。一般来说,较为粗壮的颈部的人,会拥有更为强大的抗击打能力和更强大的力量。


泰森就是这样的,泰森从小就接受特殊的训练方式。泰森从13岁开始训练拳击起,他每天都要进行半个小时到一个小时的“起腰”“腰桥”训练,,这个动作对脖子的力量训练有非常大的帮助,而脖子肌肉练好后整个上半身的能力都会提升两个档次,抗击打能力自然就会加强。


腰桥训练可以增加颈部力量,让自己不会变成“玻璃下巴”,所以拳王伯比克曾经说过:“和泰森对打的之前,我一直觉得他就是个小孩子,没想到我打他他似乎没有反应,但他击中我的时候,我感觉被卡车撞了一下。”确实,其他拳手的主要训练项目是击打沙袋和力量训练,很少有人像泰森一样,把主要训练项目放在脖子上,这也就是为何泰森被人KO基本都是TKO而没有直接KO的原因了。


巅峰时期的泰森,锻炼后的脖子比头还要粗,颈围达到了50多厘米,和一些芭蕾舞女演员的腰一样粗,达到了这种身体素质,就能理解为什么泰森被称之为野兽了,他的秘密武器全在脖子上。

2、怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!

1、自抗力头后仰 

预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上,还原预备姿势,重复做10-20次。动作要慢,手部用 力不能太大,以免颈部受伤。

2、自抗力头前压 

预备姿势同上。开始时抬头,双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推,头用力向前倾,当下巴碰胸前时,稍停2秒(图4),还原后仰,做15-20次。

3、自抗力头左倾 

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近,头从右侧向左侧用力侧下,右手用适当的抵抗力,直至头侧向左肩附近,停两秒,还原,做15-20次。 

4、自抗力头右侧 
预备姿势同上。练习方法同头左侧,不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做,这样颈部肌肉才能平衡发展。 

5、仰卧负重颈上抬 
预备时仰卧在长凳上,头部伸出凳面,并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前,用力把头抬向胸前,同时吸气,到下巴接近胸部时,稍停两秒,呼气还原,此动作做15-20次。

(2)颈椎力量训练扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操,所以深受人民大众的喜爱,特别是文化知识水平较高的人们。健身运动有很强的吸引力,它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿。

3、颈椎病适宜做高强度的力量练习吗

如果确诊有颈椎病,做俯卧撑和练练哑铃应该没有什么问题。颈椎的摆动不要太激烈了。活动颈椎时,动作要慢一点。

4、颈部肌肉力量训练,你的肩颈还不锻炼吗?

准备聊点大家不常做的颈部训练,但是始终有些犹豫定位问题,是要把话题往“大粗脖子扛揍”上引,还是解决更常见的肩颈酸痛问题。

不过颈肩酸痛不见得一定是“颈椎病”,大多时候肩颈肌肉的疲劳也会引起颈部不适,产生酸痛。如果长期体态不良,肩颈酸痛,又缺乏适当的锻炼,则很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。颈部肌肉能够帮颈椎分担很多头部重力对颈椎产生的压力,而且肌肉的疲劳损伤恢复速度也远较骨骼软骨的恢复快。所以如果你也属于我所说的“低头族”,伏案工作者,不妨尝试通过颈部肌肉训练,来达到健康肩颈,消除疼痛的目的。

颈部肌肉有一二十块,相信您都没耐心看我给它们挨个点名。咱们只需要知道脖子上的肌肉大多能起到“低头(颈屈),抬头(颈伸),左右扭头(扭转),左右歪头(侧屈)”的作用就行。在此基础上,稍加阻力(不见得要用器械),就能起到锻炼颈部肌肉,强健颈部的作用。

徒手颈部训练:

1,颈屈训练:双手托住下巴或额头,向上用力,颈部向下发力对抗做颈屈(低头)。动作过程要缓慢有力,重复次数视自身情况而定,可以较平常的力量训练多些。

2,颈伸训练:双手十指交叉抱住后脑(手臂粗壮或肩部灵活度不够者可不做十指交叉),缓慢用力向前扣压,颈部向后发力对抗做颈伸,动作过程要缓慢有力,重复次数视自身情况而定,可以较平常的力量训练次数多些。

3,颈部侧屈训练:左手抵住头部左侧向右发力,颈部反向发力向左做对抗;右手抵住头部右侧向左发力,颈部反向发力向右做对抗,交替进行。

(这图都是现抓的壮丁拍摄的,手动捂脸)

颈部小器械训练:使用弹力带施加阻力做颈伸,颈屈,颈侧屈。

2.使用小杠铃片施加阻力做颈屈颈伸。

(没找到合适的图片,来个视觉冲击力强的!)

(注:颈椎由于自身结构,并不太适合做阻力的扭转训练,更多的建议做一些无负重的柔和的扭转运动)

颈部力量练习强度不需太大,组数次数完全可以视自身情况而定,多多益善但也要讲求循序渐进,微量递增。每天都可以进行,也可以隔天进行,每次练习结束后,都可以进行充分的拉伸放松,避免出现肌肉的紧张和僵硬。

这里都是一些简单易行的颈部肌肉力量训练方法,适合“低头族”和伏案工作者们进行健身锻炼。对抗类竞技体育的需求还要更高一些,以后会继续补充。

5、关于肌肉力量

你连力量而不是体型应该是为搏击用吧。。搏击的话光有力量远远不够的,还要有速度、体力、经验等等。
这是一个 草根武林高手的训练计划,你看看希望对你有用。


TIPS岳松的身体训练

晨跑:每天5公里左右。早上跑步有利于身体的吐浊纳新。
1指力练习:单臂单手二指俯卧撑 每组6个,左右手各5组
主要强化拇指和食指的抗压强力和爆发力,因为是单臂单手还可以提高身体的平衡力和控制力。注意训练完后,要用高温的热毛巾敷手指一段时间,训练完的手指很虚如,加热可以软化手指的骨关节,增加血液循环,使其得到足够的放松和恢复。
2 腕力的训练:做正反压腕俯卧撑每组15个,完成7组,10分钟内完成。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度,对直线拳法的发力帮助非常大。
3 臂力的训练:卧推50公斤 每组40个,完成10组 ,15分钟内完成,随后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋。
4 颈部训练:颈部铁板桥(头顶和双脚三点触底,呈拱桥状前后运动)3组,每组一分钟。
此训练可以增强头,颈,躯干三部分的连接,增加颈部力量,促进头颈部血液循环
5 腹部训练:颈部负重10公斤哑铃进行仰卧起坐训练,每组20个,完成5组
6 腿部训练:快速深蹲100公斤,每组25个,完成10组,20分钟内完成完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300腿,发展爆发力,防止肌肉僵化。
7 控腿训练: 侧踢控腿左右腿各两组,每组2分钟。此训练可同时强化腰,腿,臀,胯各部分的肌肉。
8 对抗训练: 与泰国拳手模拟实战20分钟, (主要训练肘膝的攻防技术和增强肘膝的杀伤力)
与拳击手模拟实战20分钟 (主要训练组合拳法的连贯性,发力的顺畅性和上半身的闪躲防护)。与摔跤运动员练习摔跤30分钟(主要练习对重心的掌控,发展腰部力量和四肢的整体发力)

每周一次的附加大强度体能特训:
1 冲坡训练:坡长200米,坡度60°,上坡冲刺(10组),下坡冲刺(10组)
冲坡可以训练腿步爆发力、协调性和身体平衡能力。
2 爬绳训练: 双手抓绳,靠臂力凌空身体,双脚和身体其他部位不可接触绳子。要在30秒内爬20米的高度(5组)
此练习可以增强身体的整体发力,对手腕前臂的力量训练也有非常明显的帮助。
3 抗木蛙跳慢走训练: 每组1000米。1组。注意训练时颈部要垫上软片保护,否则长时间训练会压迫颈部神经
4 爬楼梯训练:30层高楼慢跑7组,冲刺3组。(共十组)发展腿部肌肉持久力和爆发力

6、颈部劳损以后,对其进行力量训练好吗

颈部抄劳损以后,颈椎关节处于失衡状态,这时候进行力量训练很容易诱发小关节紊乱和椎间盘突出,最好还是以静态拉伸为主,飞燕 平板支撑 游泳都可以锻炼颈肩部软组织。对健身有兴趣的可以到唯圈的专注视觉十年圈问问

7、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下,使得头部略微伸出,让颈椎处于自然伸直状态,持续一段时间感到酸痛后,休息5分钟,继续,持续3次。

2、自然躺在床上,双腿弯曲,发力,感觉到颈部承受力量后放松,重复,直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下,用腹部的力量固定身子,四肢与头部用力向上伸展,直到出现肌肉酸痛,停止用力,休息后继续

4、身体打直,尽量将上半身弯曲,然后挺起背部,让头部尽量往后伸,直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着,头部颈椎打直,使颈椎向后用力,感觉到轻微疼痛后,再反向用力,持续3次

6、挺胸站立,将两手背与脑后,左右用力拉伸,直到颈椎放松

(7)颈椎力量训练扩展资料

养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候,要选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择,选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展,更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙,才能保证骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳,可预防骨质疏松

放松活动

中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状。

8、得了颈椎病后练习拉力器 原来一次只能拉一个 现在能五个 力量长了 肌肉却不长 怎么回事?

涨力量不一定就长肌肉,以前没有锻炼过的人稍加锻炼力量就会有所增长,但肌肉的增长需要比这更长的时间。运动生理学里有这样一个指标,每平方厘米的肌肉力量。同样粗细的肌肉对不同的人来说其肌肉力量差异是非常大的。换句话说不同的人肌肉力量于肌肉多少或体重不成正比。通过力量练习既可以长肌肉又可以涨力量,但是练法不同。

与颈椎力量训练相关的内容