扶正是关键
2、如何合理安排锻炼时间
1、食后锻炼身体的科学安排
2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项
目的：1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排
2、理解和运用科学选择锻炼时间
重点难点：
合理地安排锻炼时间
教学方法：
提问法、讨论法、讲授法
教学步骤：
一、进食后锻炼时间的科学安排
（一）进食一段时间内应注意避开运动的原因
A 刺激肠胃
B 血流分配紊乱
C 影响运动效果
（二）适合运动的几个时间段如下：
A 早晨时间段：晨起至早餐前；
B 上午时间段：早餐后两小时至午餐前；
C 下午时间段：午餐后两小时至晚餐前；
D 晚间时间段：晚餐后两小时至睡前。
（让学生讨论每个时间段的利弊，教师归纳，学生根据自己的情况选择时间段）
二、长期体育锻炼的科学安排
（一）根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
（二）根据季节科学安排体育锻炼
A、春季锻炼的内容及注意事项
春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。
1.地点与时间的选择
春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于精神心理的调节，振奋人体阳气。春季锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有危害，在工业城市中，早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质，故晨炼应选择在日出后。
2.运动量的选择
人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。
年青人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是，在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人，运动量必须由小到大，运动项目则由易到难，由简到繁。
3.注意气候变化
春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。
4.锻炼意外的防治
春炼时要注意自我保护，适度的锻炼会使检精神愉快，情绪饱满，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。颈椎病患者不要做头部剧烈运动；冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。
在运动中若出现擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冷毛巾；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2-3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。
3、冬季如何养阴，有什么好办法
1. 秋冬养阴原则是少食生冷、热量较高的膳食比较好，多吃一些新鲜蔬菜和水果。? 2. 秋冬多吃养阴生津润肺之品。 3. 少吃辛辣香燥之物以防燥邪伤肺，如辛辣、煎炸、烧烤之品。 4. 加强锻炼 ，注意保暖。 5. 增加御寒能力。 6. 精神的调养。 7. 秋冬养阴简介： 1. 秋冬养阴 ，养生术语。 2. 系中医因时制宜养生原则之一。 3. 谓秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。凡有损失阴精的情况皆应避免。 4. 秋令时节气候由热转凉，阳气渐收而欲潜藏在内。 5. 中医常说秋季需要养阴，而“秋冬养阴”一说出自万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。 6. 养阴其实指的是一个阳气收藏的过程，秋季养生一定要把养阴作为首要任务来完成。? 7. 秋冬养阴 ，有助抗病延年。 8. 养阴的食物： 1. 有冬菇、蘑菇、萝卜、白菜、梨、大枣、藕、水稻、秋蜜，秋天的水果，养阴药物有玉竹、沙参、天冬、西洋参等。 2. 每天早晨可以喝些热粥以养胃气，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 3. 注意休息，睡眠一定要充足。
4、秋冬季怎么预防颈椎病才好
一方面要注意保暖。另一方面也要加强运动。不要长时间坐在电脑边或低头看手机。
5、告诉我颈椎骨质增生怎么办？? 我等夏天等秋天我会一直等着你的好方法啊？
你这种情况一定要注意休息。别把自己弄的太累了！还要适当的做一些运动，但一内定要循序渐进啊！那种太激烈容的运动就不要做了！做点什么慢跑啊！游泳啊......总之是自己能力范围之类的！最近听说有一个叫镔流躿的，是日本的。治疗这方面还挺好的！但价格好像有些高，你可以百度了解了解嘛！