肩倒立对颈椎

1、颈椎不好能练瑜伽吗？

一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和体质都有不同，但大部分动作都是需要最大限度的拉伸，从而达到最大程度上的缓解。

但如果患者有颈椎病的话，平时脖子又活动得少，颈椎本来就不健康，突然频繁地练肯定会疼痛，继续错误地练或过度练习更可能加重病情。

2、关于瑜伽的骆驼式

展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
顶峰式：伤害肩部和肘关节
眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
风吹树式：伤害脊柱、腰椎。
树式：伤害骨盆结构、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱。
鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。
三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部。
新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。
蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节
神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。
牛面式：伤害肩部
猫式：伤害腰椎，颈椎
坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。
叩首式：伤害颈椎
人面狮身式：伤害腰椎
榻式：伤害颈椎
前伸展式：伤害颈椎
蛇击式：伤害腰椎
蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎
骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎
拱背升腿式：伤害颈椎
狗伸展式：伤害腰椎、颈椎
轮式：伤害脊柱
弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎
鱼式：伤害颈椎
鸽王式：伤害腰椎，颈椎
鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。鸽子式和鸽王式都有很多变体。
门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部
卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险
身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险
肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。
头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。骨质疏松者有压裂颈椎的危险。
蝎子式：伤害腰椎
舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。
全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环
上犬式：伤害腰椎，颈椎
下犬式：伤害肩部，肘关节
卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节
桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。

总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构，瑜伽体式中的神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。
即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。

由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一，以上体式名称和练习方法多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。

3、倒立真的对大脑有好处吗?？

有好处。

倒立可以增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

但是有慢性颈肩病最好别做倒立，头倒立和肩倒立，可能算是最容易导致颈部疼痛和损伤的动作。反复做不恰当的姿势会压迫颈椎，导致关节损伤，甚至颈椎曲度异常。

在没有充分锻炼核心肌群和肩部肌群的力量之前，不要急于尝试倒立动作。如果已患有慢性颈肩疾病，最好避免完全倒立动作。

注意事项

1、增加专门素质练习：

在教学中，要逐步增加上肢支撑力量练习、腰腹力量练习和肩关节灵活性的练习，以尽快掌握手倒立动作。

2、掌握自我保护方法：

当练习者倒立身体失去平衡时，迅速屈臂低头做团身前滚翻；也可以在倒立前翻时顺势松一只手转体落下。

3、做好安全防护措施：

做以上各种倒立练习时，安全防护措施不能疏忽，合作练习、互相保护务必加强，最好在海绵垫子上进行。

4、天天面对电脑，颈椎不好，练习瑜伽有什么要注意的地方？

1、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。
2、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用zd你的下齿去靠上齿。
3、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。
4、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。
为了保持脊柱专的健康，需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过X光检查。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。
华翎米亚瑜伽教练培训提醒：就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并非所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加属重。

5、打倒立到底是能增加大脑供氧还是使大脑缺氧？瑜伽中的肩倒立式对颈椎有没有坏处？

你好，倒立是瑜伽的王道。
倒立可以是大脑供血供氧充足，而不是大脑缺氧。不过心脏容易有压力，而且头部承受的压力也会较大，有出血倾向，脑血管薄弱、高血压人群不适宜使用这个动作。
恶心主要是心脏压力增大的缘故，心脏是人体的供血供氧器，倒立式使得心脏供血供氧压力增大，主要是往上供血（人体反转由于心脏离脚面的距离大而距离头部的距离比较近）出现压力大的现象。时间长了，心脏受不了，而且脑袋由于供血供氧充足，但是出于低势，整个身体乃至血管的压力增大，会导致头晕（血液对头部血管壁造成压力过大）等不适现象。
瑜伽讲究的是循序渐进，随着锻炼时间的延长和适应，慢慢就好了。
肩倒立式同时锻炼了肩部的肌肉力量柔韧性和平衡性，一般适量是没有问题，因为在做倒立之前要做一定的热身运动，所以对颈椎没有坏处。当然前提是不过量的情况下，片面追求时间长度对身体没有好处。