硬拉伤颈椎

1、颈椎盘突出可以硬拉吗

肯定不可以硬拉要做手术的。当然了，看情况可以做物理治疗。不过推荐是做手术比较好。

2、硬拉的技术是什么，有哪些容易被人忽视的地方？

就是通抄过这种手臂和脚力量爆发点，然后形成肌肉术，能够很好地锻炼肌肉感，首先第1点忽视的地方就是手臂，手臂的力量如果很到位的话，你会发现硬拉会非常的有爆发力，第2点被人忽略的地方就是脚趾，脚趾和脚后跟的爆发力是非常有力量感的，都被人忽视了。

3、想要做好杠铃硬拉，必须做到哪一点？

动作一定要标准，如果重量稍微大一点一定要有人在场。以免发生意外，这非常重要。

4、练习拳击伤害脊椎吗？

练习拳击不会伤害脊椎

5、昨晚健身练了屈腿硬拉后腰部剧疼，不能下弯，今早腰部脊椎两侧明显肿了好大，弯腰基本不行，这正常吗

肿了就不对了 先开始 不要大重量的 下适应一下。。。。 哎 你要是感觉是 肌肉酸痛的是 正常的。。。。 能感觉一下 是 肉 还是 骨头？

6、练硬拉除了对背、臀、腿有好处，还有哪些不知道的好处？

深蹲、卧推、划船、硬拉是人们熟知的健身举铁的4大金刚，毕竟占据人体较大肌肉部位的训练，确实是很多健身爱好者在经过这4个经典训练动作后，身体肌肉形体越来越有线条。对于练臀腿，甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉训练作为必须的日常训练方式。

1） 让你全身都可以得到锻炼的硬拉

硬拉的目标是在进行单次硬拉训练时刻锻炼到你身体多个肌肉群，比起独立的训练其更能提供一种安全的肌肉激活方式。一周进行2-3次的硬拉训练不仅会增加肌肉力量，还会增加腘绳肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。

硬拉是在提拉过程中通过核心来稳定你的身体，也就是说你的核心是所有训练动作最首要和需要参与的肌肉群。硬拉相较于深蹲训练会更有利于启动你全身的肌肉群，所以仅仅依赖于深蹲训练只能说你的身体只激活了一半，你还需要进行一定的硬拉训练。

2） 可以让你拥有惊人的肌肉力量

有研究显示，硬拉训练在很大程度上改善我们的肌肉力量和稳定性，尤其是女性在做一些与硬拉相关的训练时。因为你在身体的前侧和后侧都有用该肌肉发力，硬拉将会保护你的关节免受不必要的压力和运动损伤。即使你训练的主要目标不是活的肌肉力量，进行硬拉训练也是一个提升运动表现十分有效的，的训练。

3） 硬拉可以调整你的身体姿势

一个强壮的背部肌肉完全可以改善你的身体姿势，但是硬拉的另一种帮助方式是通过正确的训练动作来矫正你的错误姿势。为了进行正确的硬拉训练，你需要确保你的动作时规范的—并且在硬拉训练期间要形成以一个正确的动作规范来完成训练的习惯。

当然，你也可以在走路和坐着的时候注意改变自己的身体姿势，这样也可以有效的改善你的身体姿势。

4） 硬拉可防止运动损伤

有些人认为要尽可能的避免硬拉训练时出于可能会造成腰部损伤的恐惧训练，但是有研究显示，硬拉训练在某些情况是有助于减少腰背部疼痛的作用。

硬拉训练需要深层次腹肌、臀大肌、小腿肚三头肌的控制，最重要的是可以治疗和预防下背部疼痛。因为硬拉训练的后链包括脊柱、背阔肌、斜方肌、臀大肌和腘绳肌。这些可以有效预防肌肉群在经典训练中易忽视的运动损伤。

记住，想要练就强壮的肌肉不花时间是不可能的，在你准备开始训练之前，你不要做太重或太复杂的硬拉训练。循序渐进，做适应你的身体的训练吧！

7、硬拉会拉断脊柱吗?

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8、拿比较重的哑铃锻炼时，怎样避免扭伤腰、颈椎或者手腕？

做好充分的准备活动，可以慢跑几分钟，让身体活动开，这样就会最大程度的可避免受伤。

9、哪些动作能够强化腘绳肌？

山羊挺身：将自己固定在设备上，收紧腹部核心，髋部弯曲身体慢慢下降到最低点时，腘绳肌发力将整个躯干拉起至与大腿成一条直线状，重复动作