缓解颈椎疼痛的小妙招

1、护颈有哪些小妙招？

随着现代社会城市发展日益迅速，大家的生活节奏越来越快，上班族们都要长期呆在办公室里，长时间坐着，保持一个姿势，这样就很容易引发一系列的疾病，颈椎病就是一种常见的疾病。下面就为你介绍几个保护颈椎的方法，远离颈椎病：

1、纠正不良的坐姿，长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、科学选用枕头，人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼，加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、注意保暖，临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5、保持乐观情绪，有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

6、多做保护颈椎的运动，平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

7、补钙，要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

8、禁酗酒，平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退化性病变。

2、这两天颈椎疼得厉害，又不敢去医院，害怕病毒传染。有啥缓解的小妙招吗？

可以做颈椎保健操后仰持续几秒钟，也可以做米字操活动颈肩部肌肉可以缓解。不要总是低头改掉坏习惯。

3、经常低头玩手机会伤害脊椎，有哪些保护颈椎的小妙招？

由于互联网发达手机的不断产出和升级，越来越多的人都拥有手机，甚至连小孩子手里都握着手机，所以在网上出现了“低头族”这一名词，为什么成为低头族，因为每个人不管是在干什么等车或者坐公交或者走路都会低着头玩儿手机。但是长期低头玩手机对颈椎有很大的损伤，颈椎受损可以使我们人体产生很多种疾病，所以我们应该怎么做才能保护我们的颈椎呢？

首先，我们在休息的时候，枕头不要太高，也不要太低。因为或高或低，可能是我们产生落枕的状态，枕头需平放，这样可以使我们的颈椎得到有效的缓解，也可以使我们拥有好的睡眠状态。此外，我们可以做一些颈部的活动，比如，在我们长期低头或长期工作的情况下，我们可以适当的放松一下。可以站立使头部向前后左右四个方向转动，这样可以使头部后侧的肌肉得到有效的缓解，也可以防止韧带和肌肉的损伤。

其次，我们在长期的低头情况下，可以把手放在头部的后面，头部用力的向后靠双手用力的向前推动头部，这样我们可以增强颈椎处肌肉的力量，也可以有效地缓解颈椎疲劳、减轻疼痛，增强颈椎的稳定性。最后，我们也可以每天用手去按摩自己的颈椎，让颈椎处紧张的肌肉得到有效的缓解，使肌肉恢复正常状态，这样也可以有效的保护颈椎。我们也可以加强肩部鸡肉的锻炼，这样不仅可以保护颈椎也可以使颈椎和肩部处的肌肉韧带增强。

 小编认为，如果真的想保护自己的颈椎，就不要长期低头或长期的处于工作状态，要懂得劳逸结合，这样我们既可以有好的收获也可以保护好自己的颈椎啦！

4、颈椎病疼起来要命，有哪些小妙招轻松缓解疼痛？

在生活中，很多人需要手机和电脑来工作或者消遣。特别是手机的运用过于广泛，在很多的时候，一大部分几乎离不开手机，无聊时候看看手机、打打游戏，几乎一整天的时间都和手机形影不离。这难免产生很多的低头族，而颈椎的疼痛或者说颈椎的疲劳很大的程度是因为颈椎的过度劳累损。这方面越来越被人重视，有什么方法可以缓解颈椎劳累和疼痛吗？

对于大部分的低头族，可以说是放下手机，立地成佛，可以做好累了就休息一下，几乎可以摆脱很多坏毛病。这里平时注重一些颈部运动，是很容易缓解颈部疲劳的。

如果因为颈部疲劳导致了颈椎的疼痛，就需要合理的看待颈椎这时候的情况了，比如刚出现，这时候都不是很重要，不过也初步体会到颈椎疼痛的痛苦了。这里可以热敷，然后加上合理的休息，比如枕头似乎高度合适，床铺是否平整舒适。通过一些简单的方法就可以慢慢缓解。

如果是因为长期的过度劳损就需要进行具体的检查了，这方面不能以为过得且过，毕竟长久的颈椎不舒服很有可能是颈椎病的表现。

通过一些简单的运动，比如颈后部肌肉按摩、热敷、找到合适的枕头等等这些都可以很好的让颈椎得到恢复，同时颈椎的不舒服都是比较常见的，特别是低头族的人中，很难想象一整天颈椎都不怎么运动，很容易导致不舒服，只是这样的不舒服是低头族通病，所以颈椎疼不能慌，放在首位的还是自己怎么戒掉一些不好的习惯。

5、缓解肩部疼痛小妙招

缓解肩部疼痛有以下妙招：

一、每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至到达极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：人站立，背部挺直，左手绕过脖子碰到左肩，右手绕过脖子碰到右肩；然后双臂向后伸展并保持20至30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

二、日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上；其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置；然后，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时工作中，应尝试交替使用左右臂；最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

三、我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

四、若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。为缓解炎症，我们可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟；然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难。

(5)缓解颈椎疼痛的小妙招扩展资料：

肩膀痛要警惕身体

一、肩周炎

这算是比较常见的一种，就是我们常说的“五十肩”，即50岁左右的人群，是肩周炎的高发年龄。

二、心脏病

这是肩膀疼所有病因里最危险的一种。人体支配心脏和肩膀部位的感觉神经是同用一条神经通道的，大脑很难分清感觉从何而来，所以当心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀。

三、颈椎病

当患上神经根型颈椎病时，也可引起肩关节周围疼痛，而颈椎病引起的疼痛有一定的特点，对于一些人长期低头的，就易造成颈椎曲度变直。

或是导致颈4－5椎间孔增生变窄，还有颈4、5椎体的旋转侧偏移位，其症状是常伴有胳膊手指麻木等一些神经根型颈椎病的症状，刚开始时肩关节活动时疼痛，而其它各个方向活动则正常。另外除可导致剧烈肩关节疼痛外，还会导致肩部肌肉痉挛。

参考资料：网络-肩痛

6、长期坐办公室颈椎疼，有木有小偏方可以治疗的？

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可：
双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次.
左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次.

7、常用电脑会造成颈部肌肉僵硬，有什么小妙招可以缓解？

常用电脑而造成的颈部肌肉僵硬，被我们俗称为电脑颈。

因为颈椎长期保持固定姿势，导致颈椎部位的肌肉劳损，从而是颈部的组织发生炎症导致的。如果发现后不及时纠正，就会出现颈椎病。又会引发一系列的身体问题。平时如果想要缓解颈部的不舒服，那就多做做颈部操。

作为经常面对电脑的电脑族，平时一定要注意自己的坐姿，不但要做到坐姿标准，在天冷的时候更要注意给颈部保暖。以免颈部受凉。夏天吹空调的时候，千万不要让冷风直接吹到自己的脖子部位。不然很容易受凉。

一旦出现颈部不适以后，最快的办法就是对颈部进行热敷，或者可以经常去按摩店进行按摩，这样都可以起到缓解疼痛的作用。同时养成良好的生活习惯才是最重要的，更不要让颈部过度劳累，避免加重颈部的不适感。

平时也要积极的预防颈椎病。如果在上班的时候出现颈部不舒服的情况，那就可以选择热敷或者适当的按摩按摩休息一下。上班族总是避免不了，要面对电脑。所以平时一定要注意，颈部的一些情况。一旦出现不舒服或者长期的不适，就一定要去医院检查。毕竟对自己的身体负责才是最好的。 颈部不舒服是非常痛苦的一件事。平时的工作中一定要积极注意自己的颈部情况。

在长时间的工作之后一定要进行休息。让自己的颈部得到缓解，然后按摩一下，热敷一下。这样可以让颈部有一个缓冲的时间。所以，大家都好好爱惜自己的身体吧。

8、缓解颈椎疼痛的有哪些小妙招？

颈椎疼痛的话可以去揉一揉，或者是外fu药最好的方法是在刚开始就预防着。一定不能长时间玩手机或者电脑。