长期低头颈椎疼怎么办

1、低头时间久颈椎不舒服？

颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起颈椎病的一系列临床症状

2、低头时颈椎不痛,抬头时颈椎就痛,怎么办?

长期低头导致的颈椎后方的韧带肌肉的劳损，应该避免长时间伏案低头，睡觉枕头别太高，疼痛缓解后做做颈背部肌肉的锻炼，俯卧床上，手背后，尽量将头和胸部抬离床，并保持姿势坚持3-5秒，每天睡觉前做个10几下，平时不要一个姿势时间太长，个吧小时就要活动活动放松放松的，

3、长期低头工作的朋友应该怎么保护和锻炼颈椎？

现在很多人都在埋头苦干，比如学生为了学习，整天在书桌低头学习，而且上课的时候一坐就是一整天，容易引起颈椎病。而对于工作者来说，每天都要在电脑前写很多的资料，工作时间也比较久。那么对于长期低头工作的朋友，应该怎么保护和锻炼颈椎呢？其实方法很简单，就是在工作的时候要适当的运动。除此之外要注意睡眠的姿势，还要多加注意休息。

为了能够预防颈椎病，长期工作的人们要适当的运动。如果长期处于工作状态，就容易导致颈椎病变得过度劳累。但是如果在这过程当中适当的锻炼一下，就可以增加颈椎的灵活度，而且还能够远离颈椎病。所以建议大家在日常生活当中尽量减少低头的时间，做到劳逸结合。比如工作一段时间就去外面散散步，伸一下懒腰，或者在沙发上躺会也是可以的。

平时也要注意睡眠，人的一生当中，最重要的就是睡觉，而人们大部分的时间大概有1/3都是在睡眠当中度过的。所以如果在生活当中多加注意个人的睡眠调节有一个舒适的睡眠环境，也可以预防颈椎病，还能够减轻颈椎病的发病率。同时靠的枕头也不能太高，这样容易驼背或者引起落枕的情况，对脖子的影响也不好。

平时不要总是埋头苦干，要多加注意休息，长期工作是导致颈椎病最常见的原因，所以为了减轻伤害，建议大家在工作和生活当中多加进行休息，可以做一些体操有助于颈椎放松的运动。但是如果颈椎病特别严重的话，也可以采取手速治疗，这样也可以根治，以后再也不会受到颈椎病的困扰了，但是在以后的生活当中也要吸取教训，要保护好自己的颈椎。

4、低头族怎么缓解颈椎疼痛？

广大低头族们，这三个穴位可以缓解你的颈椎疼痛，简单易上手。

1、按摩后溪穴

后溪穴不在颈部，而是在手上，这个穴位是属于小肠经上的穴位，能治疗头和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。

后溪穴位于手掌第五掌骨的小头后方，简单理解就是握拳时，小拇指一侧，横掌纹的结尾处。按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置，采取交替按摩的方法， 能够缓解上班族的颈椎痛。

另外，双手也可以同时按摩，将双手放在桌沿上来回滚动，这样坚持三五分钟也能起到按摩效果。

2、按摩风池穴

在《谈谈穴位的命名》记载风池穴能够“在颞颥后发际线者中，手少阴、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”

所风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。

风池穴位于后颈，在枕骨下方，在两条大筋外缘的凹陷出，穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋转揉按，以酸胀感为宜。

另外，热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法，同时可以缓解颈部肌肉紧张，减轻僵硬感。

3、按摩肩外俞

肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到，而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果，就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。

按摩的时候需要他人帮忙，中医一般采用针灸手法，而平常揉捏和热敷都能达到缓解疼痛的功效。

5、低头颈椎病痛该怎么办？

颈椎病要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。邱颈椎在西安，真的是绝活！给高智看过。

6、低头时间长颈椎疼应该怎么办

颈椎和腰椎增生，可用牵引疗法。本病难以根治，多种疗法综合使用，可减轻症状，延缓病情发展。因此，要坚持治疗，可通过软黑康黑膏药恢复。

7、长时间低头导致脊椎疼，应该怎么办呢？

1、避免长时间低头，个把小时就要起来活动下，把头向后伸伸，放松脖子后方被动拉长的肌肉；
2、加强颈后方肌肉的锻炼，可以游泳，还有可以看我的经验里面的锻炼方法；
3、颈后方肌肉强了，就可以维持颈椎良好的稳定性，预防颈椎病。你看拳击运动员的颈部肌肉，没那么强大的话，一拳脖子就断了，当然也不需要你练到那么强，只需要能承受你经常低头的负荷而已。

8、长时间低头工作的人怎么保护和锻炼颈椎？

生活中有很多人，在工作的时候都需要长时间低头，特别是一些流水线工作者，低头是很常见的。然而长期低头，会对颈椎造成很大的伤害，时间长了血液循环不畅，就会出现颈椎疾病。严重的颈椎病会时刻影响自己的生活，自己做什么事情，都会感觉颈椎很痛苦。想要保护和锻炼自己的颈椎，我们就要学会适当休息。

1、适当休息

一些流水线工作者，往往一低头就是两个小时，在忙的时候连抬头的机会都没有。时间长了颈椎就会出现问题，自己的生活也会受到影响。建议在工作的时候，适当进行休息，就算流水线再忙，我们也有抬头的机会。休息的时候轻松揉捏一下自己的颈椎，然后转动一下自己的脖颈。这种简单的运动，可以让颈椎很好的放松，减少颈椎病发生的概率。放松颈椎的活动有很多，主要是进行适当的休息，让颈椎放松。

2、平常的运动

长期低头工作的人，不仅仅要在工作的时候学会放松，在平常休息的时候，也要锻炼好颈椎。锻炼颈椎的方法有很多，比如说躺在床上让双腿弯曲发力，此时颈部就会承受一定的压力。把弯曲发力的动作重复持续几次，可以让颈椎有效的放松。另外也可以在坐着的时候，让颈椎向后发力，当我们感觉到疼痛的时候，在反方向用力。重复三四次，对颈椎也有帮助。工作的时候低头，在休息的时候就尽量减少低头。

3、颈椎病的危害

颈椎病带来的危害有很多，不过最常见的就是颈背疼痛、四肢麻木、头晕、恶心呕吐。这几点对自己的生活影响很大，很多年轻人不注意，也有患上颈椎病的。之后自己的生活就会受到影响，特别是头晕的症状，会让你时刻有一种无力感。

9、经常低头颈椎痛，有哪些按摩方法可以缓解颈椎的疼痛？

经常低头工作就容易引起颈椎肌肉疲劳，颈椎肌肉疲劳，很明显的表现为自己的脖子和后脑勺中间的连接处出现酸痛的感觉，平常发力的情况下，这里就会产生针扎般的疼痛，这就是颈椎的肌肉承受的压力太大了，血液流通不畅，可以通过适当的按摩方式来缓解。

选用一个按摩枕是很简单有效的方式，不需要我们主动的去做什么，把它放在自己的椅子上面，然后自己的脖子枕在这个枕头上面，颈椎就受到了按摩枕的帮助，他就已经逐渐的复位了，血液循环的速度就会逐渐加快，只不过按摩枕它毕竟是一种物质，它不能像我们的手一样起到非常精准的按摩作用，它只能在一定程度上缓解颈椎肌肉的疲劳，缓解这种疼痛，所以说有效的方式还是应该指望自己主动的按摩。

自己按摩的过程可以把手放在自己后脑勺突出的那块骨头下面三厘米到5厘米，因为这个地方是颈椎肌肉最疲劳的地方，也是最容易疼痛的地方，这个地方大概左右按摩3~5分钟，然后再站起来转动一下自己的脑袋，左三圈右三圈基本上就能够起到一定的缓解作用，但是说这毕竟是一种缓解的效果，肌肉的疲劳仍然没有从根源上消除，又应该注意工作的强度和工作的姿势，每隔一段时间适当站起来活动一下身体减少自己颈椎的压力。

颈椎肌肉的疲劳往往都是颈椎病的前兆，在办公室的工作人群中很常见，因为办公室的工作人群基本上每天都是盯着电脑或者伏案写作，颈椎的压力就非常大，每隔半小时到一小时站起来活动一下身体，给自己2~3分钟的放松时间，不会耽误什么工作的效率，而且能够让自己有更好的身体状态，能够更长远的工作下去。