颈椎前倾拉伸_颈椎前倾到底是拉长了的

1、什么锻炼可以改善脖子前倾？

首先说一下脖子前倾得危害，它会导致你脊椎承受正常压力的三倍，之后会引起驼背，含胸，和肩胛骨飞起。严重的影响人的体态和健康，如果有脖子前倾一定要即使纠正，越早发现越早治疗越好。

改善脖子前倾最好的办法就是强化脖子周边的肌肉，很多人的体态问题都是肌肉力量薄弱导致，有时候你想挺胸抬头，但是你的肌肉力量决定你无法长时间去保持。其中锻炼的动作有如下。
第一个，收下巴。做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。动作过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。
第二个，加强斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿个重物，然后做耸肩的动作，这时斜方肌发力，手臂只需起连接作用，连续耸肩5组，每组12个。
第三个，坐姿划船。很多人脖子前倾会引起驼背，这时候就要加强背部肌肉的锻炼，坐姿划船就很合适，如果不是在健身房，可以拿哑铃或者重物做单臂哑铃划船，同样5组，每组12个。
第四个，卧推，俯卧撑。很多人会有驼背含胸，就是要加强胸部锻炼，让自己胸挺起来。在健身房可以用卧推架进行卧推，多做上斜卧推，如果是在家就可以做俯卧撑，同样5组，每组12个。
最后就是要学会给对应的肌肉拉伸和放松。颈部拉伸就是侧头，四周用头去点和旋转头部。胸部拉伸就是两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。
希望介绍了这么多方法能够帮助你改正错误的姿势。

2、颈椎前倾如何矫正?

颈部前倾，要纠正日常的颈部习惯动作，例如看电视、看手机、看书时，颈背腰部不放松，没有靠背或者半躺在靠背太软的沙发上，使颈背、腰部都陷进在靠背里面，导致颈部前倾、含胸、驼背、弯腰的姿势。最好的坐姿是正坐在比较坚硬的靠背椅子上，颈部与背部放松的靠在靠背上看电视或者看书，让颈部处在一个端正的角度，坚持一段时间可以很好的纠正颈椎前倾。还有颈椎固定牵引器的器材，可以固定颈部，防止颈椎变形，可以在看电视、看书的时候使用。平时需要经常做一些活动颈椎、放松颈部肌肉的动作，改善肌肉状态，并且锻炼后颈部肌肉，让肌肉更有力的将颈椎拉回到正常的位置。

3、脖子前倾很难看，该如何纠正呢？

同样是女明星，那么大家在第一眼看不到脸的情况下看到的就是仪态，你的姿态越好，气质越好，那么第一眼大家看到的印象就越好，同时还会一直去看她。而章子怡就是这样的人，在与很多明星进行合照时，她没有丝毫落下风，反而让人印象很深。其实美貌对人来说只是一种加持，你的身体会让你的美貌变得更加强大，还是变弱，都是要看你自己的，你的体态越好，就会让你的美貌更上一层楼。

现在的生活几乎每个人都有一个手机，而在路上我们经常会看到有很多的人都在低头玩手机走路。这样长时间就会导致脖子前倾，而且会让整个人看起来非常的低沉。

虽然这些症状在刚开始并不明显，但是如果没有重视将会越来越严重，同时也会让你看起来更加没有精神气。如果人们的坐姿姿势一直不正确，长期的坐在一个位置或者一天天都在低头，在脖颈部位的肌肉就会一直处于紧张状态，就会肌肉长期处于不平衡，而导致脖子前倾。

脖子前倾这个症状大家都不能忽略，因为它会影响到生活中的很多事情，比如会影响体态的美观，因为颈椎处长期受力不均匀，后背肌肉就开始萎缩，长时间未得到改善就会让上半身看起来非常的矮，同时也会让体态看起来更加不好。

而且面部和脖颈是紧密相连的，如果脖颈的肌肉出现了问题，就会带动面部肌肉，也发现同样的情况，久而久之，面部就会出现变形。你想一想，如果平常你想对人微笑，但是做出来的却不是微笑，那时候你会不会后悔呢？会不会后悔没有注重这件事情呢？所以一定要重视这个问题，这个问题非常重要，我们的身体是一个整体，而脖颈就是关键的部分，如果脖子前倾没有得到及时的改善和治疗，就可能会压迫神经和血脉，随着会导致一系列的疾病。

体态越好，会让你的美貌更上一层楼，今天教大家3个瑜伽体式，改善你的体态，解决脖子前倾的问题。

第一：山式站立

1.双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。

2.慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。

3.膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。

4.通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。

5.下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。

第二：骆驼式

1.跪在瑜伽垫上，然后让自己的小腿贴于瑜伽垫，膝盖慢慢地打开，直到脚心朝天。

2.大腿与小腿之间的角度约为90度，然后让自己的上半身慢慢地向后仰，直到手臂碰到脚后跟，这时候你的头部应该是与大腿平行的。

3.在做这个动作的时候，要注意的是手肘的位置应该屈放于盆骨的上方，同时应该挺直腰背。

第三：猫牛式

1.跪在瑜伽垫上，然后双手打开撑在地面，膝盖之间的距离大约为一拳，让脚背贴于瑜伽垫。

2.小腿与大腿之间的角度约为90度。

3.在呼吸过程中，吸气时，臀部慢慢地向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉。

4.呼气过程中，眼睛看向肚脐，收腹，让自己成弓背形。

5.做这个动作的时候要注意手臂伸直，同时让自己的背部处于一条直线，保持正常的呼吸，腿部肌肉处于紧张状态，同时也要记得收腹。

以上三个动作就是纠正脖子前倾的动作，大家在生活中一定不要忽略这些，当然除了这上面的动作之外，还有其他的方式也可以对脖子前倾有很好的改善效果，但是关键在于坚持。

今天的瑜伽动作讲解就到这里，一定要重视脖子前倾的问题，因为这影响你的体态，体态越好，会让你的美貌更上一层楼，希望这3个瑜伽体式能改善你的体态。#百里挑一#

4、颈椎前倾到底是拉长了的,还是缩短了？

颈椎前倾打这肯定是属于拉长了，而不是缩短了。

5、健身房体测说我脊椎前倾该如何矫正呢

1，健copy身房里的体侧不权威，很可能不是真的脊椎前倾。
2，如果不放心建议百到正规医院做X射线检查，骨科
3，如果医院确认为脊椎前倾，要看是什么程度，十分严重才需要度手术方式矫正。轻微可通过专项运动来矫正。
4，至于如何运动，还是以医生的建议为准。
5，健问身房是增加体魄锻炼身体的场所，但绝不是用来治疗疾病的答地方。

6、颈椎前倾！跪求！最有效的方法！

正骨疗法，中医

7、脖子前倾，就图里这样，做什么运动可以改善呢

主要成因属于上交叉综合征。