如何爱护颈椎

1、怎么保护颈椎健康

支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
“乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

2、如何保护颈椎

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸回的正常生答理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。这是办公室颈椎病的自我治疗方法之一。
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢 慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。这也是办公室颈椎病的自我治疗方法之一。
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
通过以上内容的介绍，相信大家对于办公室颈椎病的自我治疗方法已经有了一定的了解。提醒办公室颈椎病患者，一定要将身体保持一个正确的姿势。
摘自 按摩器-按健康-按美丽 网
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3、如何保护自己的颈椎？

要想保护自己的颈椎，要避免久坐，参与护颈运动，热敷颈椎，选择合适的枕头。

有人说“颈椎病是百病之源”。其实，这有夸张的成分，但也从侧面说明颈椎对人体确实很重要。如果不注意宫颈问题，会出现各种不适，严重影响生活、生活质量。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

颈椎起什么作用？

1支持功能。人的脊椎和颈椎支撑着头部和背部，而颈椎是一个负荷较大的部分。

2保护。人的脊髓神经、血管在颈椎这里经过，可以说这是一条“交通动脉”。

三。移动杠杆。为了保证身体能够与视觉、听觉和嗅觉反应一致（如前屈、伸展、侧屈、旋转、综合运动等），颈椎需要参与运动。

颈椎异常怎么出现不适症状？

1因为颈椎有脊髓，所以两侧都有椎动脉。脊髓将大脑的神经传递到全身，动脉则为大脑供血。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

2颈椎一旦出现异常，甚至发展为椎间盘变形，对神经和血管会有明显的压迫作用。（1） 如果压在神经上，手脚会麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。会出现头晕、头晕、心动过速、耳鸣、心前区疼痛等现象。（3） 如果颈椎长期得不到缓解，甚至可能导致猝死、中风、脑血栓形成、脑梗死等心脑血管疾病。

那么，如何保护我们的颈椎呢？

1避免久坐

当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时，应注意适当休息，坐或保持姿势约1小时，然后放松5-10分钟。

2参与颈部保护

多运动，如游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压能力和韧性。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

三。颈椎热敷

当颈部有轻微不适时，可用温水热敷，以缓解疼痛，激活血液循环，缓解不适症状，防止疾病迅速发展。

4枕头合身

（1） 成人一般仰卧时，枕头高度可保持在1拳（12厘米）左右；侧卧时，可与肩同高，过高或过低都会损伤颈椎。

（2） 枕芯也要求细度和柔软度；枕头的形状应中间低，两端高。这种形状可以保持颈椎的生理曲度，起到固定颈椎的作用。）

5脖子要保暖

保持颈椎温暖是非常重要的（尤其是在有空调的房间里）。如果颈部受凉，很容易诱发或加重颈椎的不适症状，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同类型的颈椎病，治疗方法也不同。一旦出现颈部不适，可以到按摩中心随意按摩按摩。它很容易损伤颈椎，甚至导致瘫痪。因此，要注意在专业中医诊断下治疗颈椎不适症状。

4、如何保护颈椎

边看边活动，或者用热水袋···reborn转动头部写“米”字或者繁体回的“凤”字白鹭答我听说这样弄不行啊 听到“咔咔”的 声音是说明你颈椎部分的肌肉已经纤维化了 如果你还这样弄的很厉害 小心脖子那里的肌肉失去效用 不是我吓你啊是我看一档关于颈椎的保护节目里说的[已注销]一个台湾健身教练说，三百六十度转颈或者大幅度转颈会损伤颈椎，是危险的。她说正确的做法是，用右手经头部上方扳住头部左侧，轻轻向右扳，静止一会儿；然后反向做；两手相叠放在额部，轻轻推额部，而头部轻轻向前靠，用反向的两个力来平衡；两手相叠放在后脑，轻轻推后脑，而头部轻轻向后靠，用反向的两个力来平衡。以上都是静止的。还有就是头部左转，经由身体前方向下向右轻轻转，如此往复，但不要后仰脖子。她说尽量不要后仰，也不要太用力。

5、如何保护你的颈椎

纠正生活中的不良姿势
看似最简单，实际上执行起来却很难的方式。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1～4颈椎(颈椎共有7节)扭伤;有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈、屈背、扭腰，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳，也会导致颈椎病。
合理使用枕头
枕头实在是人一生中的必备工具之一，一个成年人，每天睡眠6～9小时，即每天有1/4～1/3的时间是在枕头上度过的。这条规则告诉我们，有时最安全的地方其实是最有隐患的地方。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
合理的枕头必须具备科学的高度和舒适的硬度，大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，同时，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬。
保持良好睡姿
人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。需要提醒阁下的是，俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转等，都属不良睡姿，应及时纠正。
预防慢性劳损
长期伏案工作的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动(与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作)，时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择游泳、瑜伽等运动项目，来增强体质的锻炼。
计算一下颈椎病的成本吧　让你的颈椎“望而却步”
很多时候，你发现在正规的医疗结构总也治不好，于是转而寻求其他的专科医院。虽然以往你对此类小广告极为反感，但现在却不得不特别留意，谁让你得了颈椎病呢?
随便翻阅一下报刊，上面汗牛充栋的治疗颈椎病的广告比比皆是。进行一番比较后，你选中了其中一个诊所。紧接着你就发现，你掉进了“财富的陷阱”。
每次按摩的同时，要服用一支价值100多元的昂贵药物，你发现广告上承诺的150元“一次性”治愈只是一个算不上美丽的谎言，它其实是指一个疗程，然而，治了一个疗程后，病情却毫无缓解。诊所大夫异常同情地告诉你说“颈椎病太严重了，为什么不早点来治疗，看来至少还要2个疗程”。你无法预期这个“一次性”究竟需要多长的时间，就如同你无法预期你什么时候可以升职一样，你只得怏怏而返。
如果你嫌每次去理疗很浪费时间，也可以买台颈椎治疗仪，1000多元，你还可以花200元买一种戴在脖子上的东西，医生叫它为项环，据说可缓解疲劳疼痛，但实际效果不详。
不过这些可能并不一定奏效，因为该病本身就是一个退变性且极易复发的疾病，不是吃些药就可以痊愈的。不注意疗效的巩固，很快会再发作。保守治疗无用的时候只能手术了，根据病情需要有多种手术方法，比如可能会用到微创治疗，如穿刺、射频等，费用一般在6000元至8000元左右。住院时间大概半个月，回家修养的时间需要10天左右。
其实，这些钱并不算什么，让我们觉得痛苦的是这反反复复且永无止境的治疗，被耽误掉的工作以及无法彻底治愈的酸痛困扰着我们需要充实的人生，这才是一件可怕的事。

6、如何保护我们的颈椎？

对于颈椎的保护，一是避免颈部的外伤，以免外伤以后引起颈部软组织或者是骨质的损伤，就会引起颈部有明显的疼痛和活动受限的情况，如果说外伤以后导致的骨折，引起了颈椎管内脊髓的受压，还容易出现四肢瘫痪及zd大小便功能障碍的情况。
再就是一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后专，引起颈后部的肌肉痉挛收缩，从而就会过度的牵拉颈部的椎体，从而引起颈部椎体的退变，甚至椎间盘突出的情况，并且受凉以后还容易导致颈后部有明显的疼痛。
再就是避免长时间反复的低头活动，这种情况也容易导致颈部曲度变直，或者是弯曲的情况，从而就会导致椎属动脉迂曲，引起颅脑后循环的缺血，并且还容易压迫交感神经，从而引起临床的症状，并且长时间低头活动以后，还容易导致椎间盘过度的受到挤压，从而引起椎间盘的突出，从而压迫脊髓，神经根也会出现明显的临床症状，从而影响病人的生活质量。

7、长时间保持一个姿势，要如何保护颈椎？

很多上班白领每天都盯着电脑看，要长时间保持一个姿势，想要保护颈椎首先就是见缝插针地活动，另外日常多吃一些氨糖软骨素吧，不仅可以促进受损的关节软骨修复，还可以促进关节滑液分泌，润滑关节，保持颈椎的灵活。我自己就常备了一瓶健力多氨糖软骨素钙片，每天吃一点，你也可以试试看~