如何锻炼颈椎和腰椎

1、如何锻炼颈部和腰部

颈部?保护好就行了,平时多揉揉,搓搓,坐时间长了,走动走动,晃晃脖子,防止颈椎病.
腰部也勤摇摇,练柔软度,如果要练习腰部的肌肉,可以拿个重物,如:扛铃的一片,重包等,20斤左抄右就行,做弯腰 起立,性质如蹲起.每天做几次就行,不要过度,闪着腰等,逐渐增加个数,头几次不要做太多.这个就练腰部肌肉,这是我在学校体育队时老师教我的,比较适用.

2、颈椎腰椎不好怎么锻炼

?

3、有助于颈椎和腰椎的锻炼？

大燕飞对腰椎病也有好处，但具体怎么个做法就不知道了，不过你可以问问麦瑞骨科医院的专家。

4、怎么锻炼颈椎，哪些运动？

锻炼颈椎的运动方式有以下几种：

1、放风筝

放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。

常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化。

2、游泳

游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。同时水流对脊柱、肌肉还有一定的按摩作用。

相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，同时可增强腰背肌，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的时候，通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张，使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼，提高肌肉耐力。肌肉有节律的拉伸收缩活动能有效地改善局部血运循环代谢，促使局部炎症吸收，从而缓解疼痛症状。

对于长期伏案工作的人来说，慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说，更建议仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

4、太极拳

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱，韧带慢慢恢复弹性。

5、颈椎操

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，种类多样，大多都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼，如米字操等。

需要注意的是，日前多位国内权威颈椎病专家却一致指出，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

(4)如何锻炼颈椎和腰椎扩展资料：

颈椎保养需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此，一旦发现要积极治疗，不能“手软”。

2、错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况。

3、头颈部外伤。50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

4、经常受凉。不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

5、衰老退化。随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。因此，从小注意平衡饮食，适当进行户外运动促进骨骼发育；成年后注意正确坐姿，不要睡高枕头，多跑步、游泳等，都可以让颈椎“老”得慢一些。

5、怎么样做运动能保养颈椎和腰椎

病情分析：你好，长期在电脑上工作的人，首先要养成良好的电脑工作回习惯，最忌讳在电答脑上一直坐着，久坐的人整个颈椎以及腰椎都是弯曲的，在仰卧的时候最好又给你手扶着头部，依靠腹肌的力量，将上半身带动起来，让原本紧张的颈椎再次恢复到正常。
意见建议：建议，要有安全防范的意识，学会自己保护自己就是最好的方法。
多运动锻炼。

6、腰椎和颈椎不好的人,如何锻炼身体。

锻炼要分情况因人而异，如果你的脊柱没有什么问题，什么运动都是可以的。但是如果你的脊柱小关节已经有些问题了那么就需要先纠正这些微错位。然后每天坚持慢跑是对身体好的

7、我颈椎和腰椎不好，进行什么锻炼比较好？

少玩电脑，多打篮球，羽毛球，没事仰头向上45度，不要老保持一个姿势，不要玩太激烈的版器械，以及权扛哑铃蹲起，游泳是肯定有好处的 。可以自己买个充气牵引的没事自己做下牵引，我以前有段时间颈椎不好，神经头疼，成夜的睡不着，后来去医院让我买个充气牵引开了点甲古安就没什么事了，还有医生说不要睡软床，我就换了个硬床垫，网上有很多硬床垫，我当时是换的一款叫美尚成全植物的硬床垫，我个人用着感觉还不错，想想也是，一天有八小时是睡床上的，床还是比较重要的，希望对你有用。

8、有哪些能锻炼腰椎颈椎的方法可以分享？

长时间的坐在电脑前和以一些经常开车的司机都会引起颈椎和腰椎的不适，坐的时版间不要太长，一个小权时就要站起来活动几分钟，对于颈椎，头逆时针转三圈，顺时针转三圈，对于腰椎，第一走路慢走倒着走，另外左边转3圈，右边转3圈。