办公室颈椎瑜伽

1、天天坐在办公室上班，脖子和肩膀好痛，我是不是患上颈椎病了？

天天坐办公室是这样的，但不一定就是颈椎病，要预防颈椎病是真的了，再发展下去也离颈椎病不远了。要注意休息，做做按摩和活动身体。保暖，不要对着空调吹。少穿吊带。练瑜伽和做颈椎保健操也很好。

2、办公室一族如何有效缓解肩颈酸痛？

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发

一．保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有

3、长期坐办公室的人也会患上颈椎病，颈椎问题可以通过哪些锻炼恢复呢？

坐办公室的人，因为要伏案或打字，长时间的低头工作，使颈部的肌肉和软组织的力量都减弱，严重的还会劳损。颈椎病通常会引起肩背疼痛，手臂无力，手指发麻，甚至还会引起耳鸣，心动过速，眼睛模糊等等。早期的颈椎病是通过锻炼就能得到改善的。严重的颈椎病锻炼已经没有办法帮助恢复了。得了颈椎病通过哪些锻炼才能得以恢复呢？

一 放松肌肉

日常生活中，我们可以努力抬头再低头，然后头部向左弯再向右弯，尽力做到幅度最大。每天坚持30次左右。这个方法是让颈椎的肌肉放松，增加颈椎的活动度。还可以用手指按压颈部肌肉，遇到酸痛的点要多按揉几次，这样也可以放松颈部僵硬的肌肉。

二 颈椎枕

得了颈椎病后，我们在休息的时候，可以枕颈椎枕。合适的颈椎枕能让我们的颈椎，得到很好的休息。颈椎枕我们可以自己动手做。一般颈椎枕是圆柱形，直径8公分左右，正好是我们颈椎需要的厚度，里边可以装小米，荞麦皮，或者小豆。

三 运动

坐办公室的人，活动的时间比较少。人体上肢的运动也会带动颈椎的肌肉活动，像羽毛球，乒乓球之类。再忙也要抽出时间，哪怕每天只打半个小时，对你颈椎的康复都大有益处。如果条件和时间都允许的话，我们还可以去游泳。蛙泳可以让颈部和背部的肌肉得到锻炼，如果能长期坚持，颈，背肌肉会变得强大。

颈椎病恢复锻炼的方法有很多，但都需要持之以恒。长期下来，颈椎病会得到一定的缓解。

4、瑜伽对办公室人员有什么好处

瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；

其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；
另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

5、办公室人群大多会因为久坐肩膀堵、颈椎堵，怎么做可以疏通它们的经络？

瑜伽和运动，现代有很多人他们都有这些问题。办公室人群，长期久坐，颈椎和肩膀都有不小的问题。这些问题是怎么产生的呢？首先就是不良的办公姿势引起的，长期低头颈椎一直处在被压迫的状态下，时间长了之后自然会有问题。很多人都会在办公座椅后边加一个靠枕，这样可以减轻一点腰部的负担。

颈椎怎么通过外力去保护呢？把我们的电脑架高，让自己的头保持一个抬头的姿势，这样的姿势对于颈椎来说是比较轻松的。但是即便是这样长期不活动，也是会导致职业病的。有时间的话，可以经常去做做按摩、汗蒸，或者是艾灸什么的，都可以放松自己的肌肉。中医还有很多的穴位可以帮助你改善自己的颈椎健康，但是颈椎这个位置比较脆弱。

如果不是自己真的学过，一般来说不建议自己在家按摩颈椎。最靠谱最简单的方法，其实还是运动，很多人感受不到运动的重要性。是因为自己觉得自己的身体还可以，毕竟颈椎的变形你自己也感受不到。所以就总是能觉得自己只是累了，休息一下就好了。等到快30的时候，觉得身体不舒服，一查颈椎就已经变形了。

等到那时候运动就晚了，所以趁着年轻，平时多出去跑跑步。也不要做什么太难的运动，就简单的跑跑步对颈椎其实就挺好的。如果自己有兴趣的话，学学瑜伽什么的那就更好了。

6、经常坐办公室，有没有那种锻炼颈部的运动操或者瑜伽啊，要视频，高清版的，谢谢！

视频没有，可忽略此回答。
每小时停下来，左右转头，不要太快，缓缓转，左边八次，右边八次。
然后左右手握空拳，放在桌上，拳眼向上。左右摇动双拳，持续30秒---一分钟。

7、长期坐办公室烙下颈椎问题，曹玉文的手法矫治可以治疗吗？

可以的，我五六年的老毛病就是曹大夫医治好的

8、办公室工作，特别是坐在电脑前，颈椎不好，怎样克服或预防呢？

其实最好的就是最长间隔两个小时就要活动一下，做做颈部运动，推荐一下瑜伽的动作，特别好。

9、办公室颈椎病怎么缓解？

纠正与改变工作中的不良体位，定时望远。任何工作都不应该长时间固定于某一姿势。

10、在办公室工作时间长了，脖子得了颈椎，不知道用那种治疗仪效果比较好一点？

没有很好的办法，每天坚持锻炼，还可以用治疗仪辅助治疗，缓解痛苦，在翠华路有一家凯尔家护就有各种的颈椎治疗仪，你可以到他家咨询一下。