普拉提颈椎康复动作

1、现在健身房里普拉提课程很火，我想学习普拉提课程！！！想求一个专业的培训机构！！！

如果是私教，建议你去亚洲体适能或是567GO的精英私教普拉提课程，我有同事在亚体学的。

如果是学团体课程，那就没别的选的了，一定的去567GO国际健身学院，这个业内都共识的。

2、普拉提什么动作能纠正上交叉综合症

针对上交叉综合症的训练方法
学习目标:
什么是上交叉综合症及其表现
上交叉综合症的不良影响
改善上交叉综合症的训练
介绍：
几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多数人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势—也就是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。
什麼是上交叉综合症
正确的上半身体姿应该无論在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松（图1）。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）後曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常說的上交叉综合症（图2）。造成这个症狀主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌。有些则比较弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌。强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上
交叉综合症（图3）。

图1 图2

图3
上交叉综合症的不良影响
那麼这种症狀有什麼不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当 然不只这麼简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔 容量减少，呼吸不畅。现在我们來看一下这个姿势有何不良影响［1］：
*肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹
*颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能
*呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素
*腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘
*圆肩姿势会使横膈膜处於紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重
所以說，上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起以上种种问题。有研究发 现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由於这个原因引起的，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身体重量的8％，想像一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一样重的头部，再加上姿势不正确，就会引起肌肉的不平衡［2］。

3、普拉提的训练会改善腰椎，颈椎吗？

既然疼的原因都很清楚了是因为姿势保持得久了。那么要改善办法多得很也简单得很，就是多活动这些部位就可以了。没有必要非做普拉提。

从普拉提的角度来说，它不是针对这些问题而设计的。普拉提几乎没有颈部动作，它不少动作还对颈椎压力很大，作完需要及时放松颈椎。但是普拉提的核心思想--加强腰腹力量，对减轻腰椎的负担肯定是有帮助的。另外现在的健身教练也不是死脑筋，教什么课就只盯着一个特别专的主题教，一般也都会照顾到客户的需要，以健康为目的兼容并包。从你的角度来说，改善脊椎问题当然需要较为舒缓的运动，那么普拉提是适合的。

但我还是更推荐瑜伽，瑜伽有更多精神层面的内容，有利于减轻压力。

最后，啥也比不上你每小时起来活动5分钟，每天下班，饭后散散步。

4、普拉提对私教作用大吗

减赘肉最好还是跑步，瑜伽和普拉提在减脂方面比较慢，但是对腹部肌肉的收紧效果好，尤其是普拉提，就是锻炼身体核心区（腹、臀、背）的

5、学普拉提去哪最好？

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章
第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日
培训站点：郑州站
培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1
主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。
本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。
一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态体位评估

● 安全的体位和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧
注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入
二、报名须知
● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；
● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；
● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。
三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！
四、温馨提示
●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）
●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）
3900元/人
提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人
（课程赠送一年内免费复训两次）

6、普拉提是一项普及到大众的柔韧性锻炼，它适合什么人群？又不适合什么人群？

随着健身行业的发展，每个人都想拥有一个好身材和一个好身材。普拉提训练的目的是获得一个更适合现代生活、身心健康的身体。从锻炼的形式来看，它结合了其他健身方法，更加灵活多样，兼顾力量与灵活性、协调性与平衡性的发展。定期普拉提锻炼可以改善人们的身体状况或帮助他们达到训练目标。

一、长时间坐在办公桌前的办公室工作人员经常会感到颈肩疼痛、腰背疼痛、腹部松弛和核心不稳定。普拉提运动可以改善这些问题，放松紧张的肌肉，收紧腰部和腹部的深层核心肌肉。平衡肌肉张力士兵抬高深层肌肉以增强脊柱稳定性。

医疗康复和预防。肌肉压力的时间分布不平衡会导致各种慢性疾病，如慢性颈椎病和下腰痛。定期普拉提训练不仅能帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤的人减轻疼痛，还能防止受伤和纠正不良姿势。三、减肥，普拉提是许多人减肥的法宝。定期锻炼可以使肌肉更加强壮，而不会失去纤细的形状，尤其是塑造腰部、腹部和臀部。

舞蹈专业人员有灵活有力的身体，纤细的肌肉线条和稳定的核心，但他们是灵活、敏捷和可控的。创造舒适的身体表现是舞蹈和普拉提的结合。几乎所有顶级舞蹈队都开始有普拉提训练室进行日常体能训练。

7、学私教的话，是不是普拉提这一块必须得学啊？

学私教看你学习的目的是什么了，如果你只是单纯的想学一些专业的东西用来自己锻炼身体的话，那么就不用学习普拉提这一块也是可以的，如果说是打算学完到健身房做私人教练的话，建议你还是还是把普拉提私教学上，众所周知，私教的薪资来源是底薪加提成，提成占私教工资的绝大部分。卖出去的私教课越多、提成越高。其中会员类型覆盖面是直接影响私教课销售额的最重要因素。学习普通器械私教，内容除了专业知识以外，就是器械类的训练方法。在健身房锻炼过的都不难发现，参加器械区训练的98%以上是男孩。而现在买私教课的很多都是女孩想减脂、塑型，但女孩从心底就排斥器械训练，另外，一些特殊人群会员，比如说病后手术后的康复、关节运动损伤类的康复、颈椎肩椎腰椎等的职业病康复、孕妇产前产后恢复，都是不可能用器械完成训练的。很多仔细研究过私教发展的学员们就会很敏锐的察觉到这份大的空白市场。菲特思健身学院依据长期深入的市场调查，第一时间了解到普拉提注重减脂、塑型、康复，且训练效果占据所有训练方法之首。学院随即第一家开设了高端普拉提私教课程，以器械私教为基础，加上普拉提健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴等轻器械的训练法完成各种特殊人群病后康复、运动损伤康复、职业病康复、产后恢复的训练目标。受到新老学员一致好评。菲特思健身学院高端普拉提私教诱惑力难挡，自开设普拉提私教以来，已有不少优秀的学员在健身业开疆扩土，成立了自己的普拉提私教工作室。

8、如何正确的练普拉提？

普拉提基本动作
1.腹部动作：100次预备式
双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下;手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。
2.脊椎动作：脊椎旋转
坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气（2次）时，身体转向一边;吸气时回到中心的位置;呼气（2次）时，身体转向另一边;吸气回到中心位置。
3.侧卧，单手平展向前方，掌心向上，另一只手撑在胸前。双腿并紧，依靠侧腰的力量将双腿抬起，持续一段时间后缓慢放下，然后重复。注意保持身体的稳定，脚尖离地，动作舒缓。
4.背部动作：泳式练习
俯卧，手指平展向前方，胸抬起，两臂和腿皆离开地面，颈部放松，头自然俯视垫子，短促连续吸气4次，抬起右臂左脚上下振动4次;短促连续呼气4次，抬起左臂右脚上下振动4次，然后循环。注意躯干的稳定，胸膝保持离地，振动要舒缓。
5.综合动作：前置支撑
跪撑在垫子上，手臂与地面成90度角，大腿与地面垂直，大腿与小腿成90度角。吸气时，双腿顺序向外伸直，前脚掌撑地，身体保持一条直线;呼气时双腿顺序收回。注意让自己的腿、臀部和身体在一条直线上，不要将臀部抬起过高，或放得太低。
6.放松动作：
用于动作与动作之间的放松。身体后坐，肩膀下压，尽量放松腰背部，做3-5次深呼吸。普拉提的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”--注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”--强调练习时的身心合一。

9、我现在是一名私人教练，然后想进修学习普拉提方面的东西。哪里有培训，要比较系统的那种

普拉提是属于现在健身房特别流行的健身方式，塑型、减肥效果特别好，所以用在私教的过程中是特别多的。菲特思健身学院的高级私教班里就有普拉提的课程，你现在已经是私教了，懂得了器械和理论的部分。可以直接学习菲特思的高级普拉提的课程就行，里面包括了健身球、拉力带、平衡板、魔力圈的课程，还有专门针对病后的康复训练私教课程。这样你以后在写私教计划的时候，训练花样就能更多，会员也更喜欢。

培训课程：塑型垫上普拉提
1.普拉提呼吸法及原理
2.普拉提垫上体位
3.生理解剖学核心肌群
4.普拉提课程创编设计及技巧
5.普拉提教学套路及技巧

高端普拉提班：塑型垫上普拉提+普拉提轻器械
1.普拉提呼吸法及原理
2.普拉提垫上体位
3.生理解剖学核心肌群
4.普拉提健身球
5.普拉提橡皮带
6.普拉提魔力圈
7.普拉提平衡板
8.普拉提课程创编设计及技巧
9.普拉提教学套路及技巧

选择菲特思就是选择了品牌力量雄厚的学校，使您安心
选择菲特思就是选择了最完善的健身培训课程体系，使您省心
选择菲特思就是选择了最优秀、最专业的导师团队，使您知心
选择菲特思就是选择了国家体育总局单位健美协会高认可度证书，使你放心
选择菲特思就是选择了保障就业的绿色通行证，使您开心
选择菲特思就是选择了包学包会、长期免费进修的实惠，使您舒心百度地图

本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图最新数据为准。

10、普拉提的训练会改善腰椎，颈椎吗

可以有辅助的作用，治疗这样的情况，建议可以采取中医 保守治疗比较好 并且治好以后养成良好的生活习惯 多注意运动锻炼。