1、为什么每次练瑜伽后脊柱疼
第一,有可能你的脊柱本身有问题。
第二,动作幅度过大,超过了你的承受能力。
第三,动作有问题,如果在后仰时骨盆过于向前顶,这样从头部看后仰的幅度虽然不大,但是加上骨盆前顶的力度,脊柱其实承受了很大压力。解决办法:最好先去正规医院检查,脊柱是否有问题。如果没有问题,可以继续练习,在后仰时不要等到疼痛发生再停止动作幅度,而是在你觉得最舒服的时候停止。瑜伽是让人觉得放松和舒缓的,而不是让人觉得疼痛的。
2、练完瑜伽腰疼颈椎疼
如果长坐久了就不要久坐了,很多人腰部疼痛都是因为久坐加不良的坐姿,如果你没有很多年的瑜伽经验,建议做瑜伽最简单的摩天式,风吹树式,做的时候尽量向上伸展手臂和背部,风吹树式髋部不动,拉伸侧腰时不要过度牵拉,否则会受伤 每次坐一会就做一下这两个动作,祝你早日康复
3、为什么练完瑜伽,颈部痛
白领精英日日苦战在电脑前,由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐,极容易造成颈、背部的不适,尽管自己有时起身舒展,但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结?以下这些瑜伽体式,简单易学,只要坚持每日练习,定能助你驱走颈、背不疼痛。
侧向环绕
端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。
抬头
依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
益处:这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环 更加通畅。
坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
下犬
双脚与髋关节 同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新鲜血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲劳感。
眼镜蛇
俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节 ,抬头向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。
益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。
狮身人面
俯卧,双臂弯曲90度支撑上肢,与双腿平行。抬头,平视前方。保持正常呼吸3-6次,重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人,调理身体的作用差不多,只是程度稍逊。
益处:有效缓解颈背部疼痛,扩张胸部,增加氧气的摄入。
坐姿扭转
端正坐好,一腿置于另一腿大腿内侧,膝盖向上,脚底踩住地面,脚跟靠近臀部,另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧,呼气时向后扭转身体,视线向后,保持双肩水平,保持正常呼吸3-6次,还原做反方向。重复2-3组。
益处:使脊柱排列更整齐,减轻背部疼痛,加强背部力量,温和挤压腹部器官,促进胃肠功能,增加身体活力。
幻椅式
站立,吸气将双手举过头顶,,呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下,脚跟踩实,躯干稍前倾,抬高胸部,放松肩膀,平视或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,调整好呼吸重复3-5次。
益处:打开肩关节 ,调理背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉均衡发展,伸展跟腱,膝盖和髋关节,加强腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立,脚趾向前不要分开,吸气时向上伸展手臂,呼气身体向前向下弯曲到合适位置,将手放在地面或腿上,保持背部和双腿后侧的伸展感,从容呼吸6-10次,起身缓和,再重复动作3-5次。
益处:伸展脊柱,改善姿态,放松大腿后部,增加脊柱和骨盆区域的血液循环,安抚肾上腺,使人平静,增加体能缓解疲劳,柔和按摩腹部脏器,调理神经系统。
直角
站立,双手举过头顶,呼气时尾骨后拉,使身体和腿基本形成90度角,抬高手臂与背部保持在同一平面内,稍弯膝盖减轻压力,视线向前看手,自然呼吸3-5次,起身还原,重复3-5组。
益处:纠正不良体态,消除紧张感,伸展双肩胸部,加强背部力量。
4、练瑜伽为什么脖子还疼
那应该是伏案时间过长,造成颈椎疲劳,练瑜伽可以,还有更省事的办法---不定时的做抻脖运动,像乌龟那样做前后的抻脖运动,有助于日常锻炼颈椎。
5、昨天第一次练传统瑜伽 练完之后很轻松 但是今年早上醒来 浑身都疼得不行,尤其是肩胛骨。
那两位 不知道就请不要乱说 会害人的 不了解瑜伽就请不要装行家 楼主 以一名传统瑜伽士来看话 我只能是说你受伤了 你在练习瑜伽的时候超过了自己身体当时所能承受的范围 你的导师不是一名合格的导师 请记住 瑜伽不是竞技 不是和别人做比较而是和自己做比较 一个体位法要做到自己能承受范围 可是不能强行超过这个范围
6、练完瑜伽,脊椎和后背疼怎么回事?
是暂时性的不适应吧。也可能是练过度了,动作幅度太大
7、我做瑜伽不妥,导致脖子后面的颈椎很疼怎么办
可以尝试,在瑜伽的体式练习上有很多,比如蝗虫式、蝗虫的变体,三角伸展式、侧角伸展式,猫式、桥式、桥式变体等等,可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立,以及周围肌肉力量的启动和建立,但是建议跟专业的瑜伽老师练习,因为专业的老师能够准确的指导,你应该启动到的肌肉,应该放松哪些肌肉。
不正确的练习会加重疼痛和不适。
8、老师,为什么练完瑜伽脖子反而很疼
运动完有的局部轻微疼痛是正常的,是要不是很疼,很疼就有可能韧带或者肌肉拉伤。还有注意看你运动的是哪些部位。运动后轻微疼痛正常的,不用担心。