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颈椎肌肉视频

发布时间:2020-03-27 22:30:16

1、做什么运动对 颈部(颈椎,颈部肌肉)好

1、头部顺时针绕三圈再逆时针绕三圈,每次做的时候要慢,圈要绕大;2、站立后将两手平举从前向后绕15下再从后向前绕15下,每天要坚持,对颈椎、肩周炎都有好处。

2、求颈椎操的做法视频

颈椎操的做法视频:搜狐视频——颈椎操

颈椎操,是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。

特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操,能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是,颈椎操虽然有预防颈椎病的效果,但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,颈椎病症状较重的患者要慎用。

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉,另外可以缓解颈椎压力,一般适合颈部肌肉比较紧张,坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。

科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操,不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度,还可以活动颈椎各个关节,恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等,有助于治疗或预防颈椎病。

3、如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损?

教你一套颈椎操,坚持锻炼,几个月以后就会大见成效的。

1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。

4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗,一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。
颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,颈椎病在临床来看很少有治愈的案例,关于颈椎病的防治,可以使用物理的治疗方式,主要有五大功能:牵引疗法、低中频电脉冲(电按摩)、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场,共同作用,综合治疗,效果显著。另外建议经常活动活动,做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的,祝健康。

4、怎么锻炼颈部的肌肉啊?健身动作。

5、如何放松肩颈部肌肉?

6、我是得了颈椎病还是颈椎肌肉劳损啊!!要怎么办

你整天坐着玩电脑,一般人都是在不知觉的情况下身体前倾,盯着屏幕,神经过于紧张,长时间下去导致颈椎曲度变直,局部软组织损伤,造成局部不适疼痛,甚至造成头疼头晕等症状。建议你多休息,课间活动活动筋骨及腰部和四肢关节。

因为你还年轻,不会有什么大碍的。只要你近段时间不再无限制地玩电脑,保证好休息时间,不要长时间坐着和熬夜,你的这种症状很快就会消失的。如果你都不玩电脑,可以说两个礼拜就能改善了。

7、怎么锻炼颈椎旁边的肌肉?谢谢

俯卧撑

8、怎么锻炼颈椎,哪些运动?

锻炼颈椎的运动方式有以下几种:

1、放风筝

放风筝时,为了让风筝在空中飞的更高更远,人要保持抬头姿势,左顾右盼时刻注视风筝,这样颈部肌肉充分伸展,解除了颈部肌肉的紧张状态,从而减轻疼痛。

常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化。

2、游泳

游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。同时水流对脊柱、肌肉还有一定的按摩作用。

相对而言,蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利,同时可增强腰背肌,特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。肌肉有节律的拉伸收缩活动能有效地改善局部血运循环代谢,促使局部炎症吸收,从而缓解疼痛症状。

对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更建议仰首挺胸疾走,疾走的效果不比慢跑差,且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

4、太极拳

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调,所以经常练太极拳,对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼,而且也使颈椎经常处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

颈椎病患者由于年龄的关系,除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩,弹性逐渐减退,肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳,可以加大脊柱的活动力度,防止退行性变的发生,预防骨质变性、关节僵硬,甚至还能使受损的脊柱和肌腱,韧带慢慢恢复弹性。

5、颈椎操

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动,种类多样,大多都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼,如米字操等。

需要注意的是,日前多位国内权威颈椎病专家却一致指出,健康人或有颈椎疲劳的人,经常做做“米字操”有好处,但对于颈椎病患者来说,椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

(8)颈椎肌肉视频扩展资料

颈椎保养需注意的地方:

1、慢性感染。一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此,一旦发现要积极治疗,不能“手软”。

2、错误锻炼。不少伏案工作的人,经常“摇头晃脑”,或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异,头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人,甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片,弄清自己的情况。

3、头颈部外伤。50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。

4、经常受凉。不少年轻人穿着越来越“清凉”,一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻,外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继而产生无菌性炎症,诱发颈椎病。

5、衰老退化。随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。因此,从小注意平衡饮食,适当进行户外运动促进骨骼发育;成年后注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。

9、颈椎旁边肌肉松软

所说的松软是肉摸上去软跟多还是自己抬头无力?这个区别很大,前者是太肥了,后者可能有几种情况:神经肌肉传到出现问题,比较少见;颈部神经根被压迫,颈椎病造成;颅内病变导致下传神经功能减退。每种情况都需要医学辅助检查明确及排除诊断。

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