颈椎不放松

1、颈椎不舒服可以按摩吗？

1.活动颈椎,用头写凰字
2颈椎病保健体操
颈部松弛运动
第一节
a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方
b．然后将头慢慢回复中间位置
c．再将头侧向左方
d．重复以上动作10次
第二节
a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯
b．然后将头慢慢回复中间位置
c．再慢慢将头向后弯
d．重复以上动作10次
第三节
a．肩膊和身体放松
b．慢慢将头部向右转
c．然后返回中间位置
d．再慢慢向左转
e．重复10次
第四节
a．头部保持在中间位置
b．慢慢地把肩膊尽量向上缩起
c．然后尽量放松肩膊
d．重复10次
第五节
a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移
b．再将肩膊放松至中间位置
c．然后再向后移
d．重复10次
第六节
a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒
b．慢慢把头放松至中间位置
c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒
d．回复至中间位置
e．重复10次
绕和绕环
预备姿势：站立，两手叉腰。
绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。
绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。
要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。
颈肌锻炼运动
a．将双手放在额头上
b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）
c．维持五秒，慢慢放松
d．重复10次
a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手
b．双手阻挡头部继续向后
c．维持五秒，慢慢放松
d．重复10次
a．将双膊放松，右手放在右边面上
b．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右
c．维持五秒，慢慢放松
d．重复10次
e．重复以上步骤于左方
姿势改良运动
a．肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。
B．慢慢放松下巴及颈部
c．重复10次
平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。
练习要点：
1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。
2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。
3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。
4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。
5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。

锻炼方法：
1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

2、颈椎病怎么办，晚上睡觉脖子放松不下来

3、放松颈椎的好处

如果在低头时，能用器具帮助颈椎承重，这等于阻断了颈椎病的发病原因。根据这个思路发明的“翘首松颈器”，就是放松颈椎的器具，是为颈椎承重而诞生的，是延缓颈椎退变的利器，所以叫松颈器。
低头时佩戴翘首松颈器，器具把头颅产生的重量分散到前胸，肩膀，后背上，解除颈椎的过重负荷，让颈椎处在一个有利的受力环境，这对颈椎来说，是最好的保健。无论你低头多长时间，你的颈椎都不会有负重，这对延缓颈椎退变有很大的作用。

4、一个关于颈椎的问题

你好，给你推荐一套保健操：
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

5、锻炼颈椎方法

你好！以下是颈椎康复操，你可以跟着锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！
1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
颈椎注意事项：
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
希望能给您带来帮助！

6、颈椎放松的效果，放松颈椎的器具

颈椎病是颈椎的压力负荷过重造成的。低头族是颈椎病的高发人群。要防止颈椎病的发生，阻止颈椎病的发展，要从放松颈椎开始。能充分的放松颈椎，这对于防止颈椎退行性病变及颈椎病发生，具有重要的意义。
翘首松颈器是这个理念发明的产品，是放松颈椎的器具。这种器具不仅能在抬头时能放松颈椎，低头时也能放松颈椎。抬头时不仅支撑颈椎，同时在其基础上能撑拉颈椎。对夹持颈椎、矫正颈椎变形，减轻颈椎对神经、血管的压迫，具有很好的效果。

7、怎么放松颈椎？

一个疼痛僵硬的颈部可以是由不良的姿势或情绪上的压力造成，有不良的姿势时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛，所以你可以做一些事来改善你的姿势及减除压力。

练习好的姿势，当你有好的姿势时，你的颈部，头部会有好的排列，若你要耸肩或因为工作的须要而要弯身时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉疲倦且酸痛，唯一的方法是当坐着，站着，睡觉时的颈部的排列能够得到改善。

坐着时：

为了维持好的姿势，请遵循下列几项：

1、当你坐着时将你的脚板平放在地上或放在脚凳上，如电话簿，你的膝盖应比你的臀部稍低一些。

2、你可以使用卷状的垫子帮助支撑你的颈部。

3、确定你的下背部有好的支撑，可以使用卷状的垫子或将毛巾卷起来垫在背部。

4、在驾驶的时候确定你的背及头部有好的支撑，踩踏板时不要很费力才踩得到。

5、避免坐太久或驾驶的时间过久，要常常休息，要试着做后面所建议的运动，至少每天一次

6、在打字或阅读时要将你的文件竖立起来。

站着时：

站着时，请遵循下列几项：

1、在你走路或站立时，试着将你的耳朵，肩膀和臀部的位置由侧边看成一条直线。

2、若你会站很久时，将你一只脚放在较低的脚凳，常常换脚以减轻脊椎的压力。

3、当你要低下身体时，维持挺直的背部用膝盖弯曲。

4、工作时维持在你眼睛的高度，可以使用梯子以免太高使你必须费力往上或头向后仰。

睡觉时：

睡觉或休息时，下列这些要点可以帮助你使你起床时有一充分休息过的颈部：

1、在稳固的床垫上睡觉或休息。

2、避免使用太高的枕头或俯卧，这会使颈部肌肉抽筋(痛)。

3、为了使脊椎有好的排列位置，侧躺，膝盖弯曲贴敷药膏如络通万康，且用枕头夹在中间或仰躺且用枕头垫在膝盖下。

4、在颈部下放卷状的垫子或枕头。

解除压力：

情绪上的压力可以因为很多种的事情而产生，可能是担心自己的工作或家庭，或因为生活上的一些事情而生气，悲哀或害怕，这样的压力可以造成颈部疼痛或肌肉紧绷，它也可以使已经受损的地方变得更痛，你可以用一些方式减除或控制你的压力，试试下列几项：

1、在午休时间去走一走远离工作的压力。

2、规则且充分的运动。

3、想象自己在想去的地方或可以的话就去短期的旅行。

4、学习如何运用自己的时间。

5、用按摩放松自己颈部和肩膀的肌肉。

6、和朋友或顾问谈谈自己的压力。

8、怎么样才能放松颈椎，有什么好的方法吗？

简单易懂就是按摩
其实简单的长时间不动。考虑摇头晃脑也是一种方法（有这样的体操。你自己可以百度搜索看看）

9、在健身房用器材健身过程脖子总是僵硬，放松不了，有人说是颈椎问题，谁知道怎么回事？

很正常的，这是肌肉在改变原来的习惯，你就想想自己以前有没有过一种经历，比如说，我平常都是吃一碗饭的，但是今天突然一下子三碗了，你肯定觉得肚子不舒服，健身要循序渐进，不能突然加重身体的承受量，过分的会伤害到自己。

10、怎么锻炼颈椎能使脖子不酸疼

可以采用如下方法锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！
1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
日常生活中应注意如下事项，这样有利于保护颈椎不受伤害：
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。