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颈椎靠墙

发布时间:2020-03-26 20:34:01

1、靠墙站立的好处

1、燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、放松肩颈、获得良好体态。如今信息时代,“低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状,可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。

3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形,靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。

(1)颈椎靠墙扩展资料:

特别提示:

1、站姿要正确:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

2、站立时间。注意循序渐进,一开始站5分钟,慢慢可以延长至10分钟,每天做一次,贵在坚持。

2、背部靠墙做投降的动作对颈椎游效果吗

有点效果.但是要坚持,而且效果可能不明显,建议多运动,不要受寒。

3、驼背可以通过做什么运动纠正?

4、自己准备练腰锻炼身体。颈椎腰椎不怎么好。。 固肾功 靠墙站立 爬床上练双飞燕 仰卧起坐 面壁蹲墙

最重要的是姿势的正确以及学会用腰背部以及大腿肌肉发力,以减少重力在腰椎的分布,练习时一定要保证背部挺直,抬头并目视前方(减少颈椎的压迫),如果单纯从练腰部力量来说床上双飞燕是最推荐的,马步和面壁蹲墙主要是练大腿股四头肌的,你上面的动作最不推荐的就是仰卧起坐,主要练习腹部力量,而且对脊椎的损伤最大,原来腰椎不好此动作最容易导致腰椎滑脱。纯手打,望您采纳

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