哪个姿势对治疗颈椎好

1、游泳哪种姿势对颈椎病有作用

下面是对颈椎病有好处的游泳动作：

1、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求。

可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

2、仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

3、自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

但是不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。

4、蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

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颈椎的日常防护

1、颈部保暖。

保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。

2、睡眠姿势。

主要是睡眠时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间，如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之则成为颈椎病。

正常头在颈椎的正上方，颈椎周围肌肉最省力，睡眠时最好也保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

3、生活习惯。

不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。

应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

4、颈部放松。

颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适，可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

参考资料来源：人民网-都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势？

2、什么样的枕头和姿势对颈椎好？可以说下吗

枕头应该尽量底一些 颈部位置鼓起 可以托起颈椎 最好的是侧卧双腿间夹一个枕头 之前看 这样能使脊柱保持垂直的状态

3、什么动作对脊椎好

如何保护脊椎

1、注意保暖，避免寒凉；俗话说“百病之源是寒凉”，脊椎出现问题除外伤外，都与受寒有关，“劳汗当风”是受寒的基本症结。
2、注意坐、站、走、卧的姿势，“坐”：最佳的坐姿上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，宽背平肩，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，平腹和气，“卧”要平直，最好是“头高脚低仰位无枕睡眠”，避免身歪曲扭，卧具高低不平，就寝环境寒凉。
3、切勿长时间的保持同一姿势：不要长时间在电脑前工作，保持与眼睛前物体有50-70厘米的距离；减少单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
4、注意睡眠，养成良好的睡姿，睡眠时间尽量保证；要选择适合的枕头和枕头的高低。
5、注意平时穿着：尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，容易引起胸廓收缩舒张不畅，束缚胸廓的正常发育，可影响呼吸功能，产生胸闷、气促等。
6、注意饮食:：多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生长；切忌酗酒和辛辣食物。
7、开车族要注意调节与方向盘的距离：尽量缩短开车的时间，避免疲劳，车内环境温度不可过低。
8、切忌粗暴按摩：太过粗暴的按摩，应用刺激性药物做按摩，都要注意避免引，不要“踩背”，避免引起骨折、关节错位等。
9、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难等问题。

对脊椎健康有益的运动:
1、游泳：
游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节，但不要冬泳。
2、登山：
平缓的登山就可有效的锻炼腰肌力量的强壮，对脊椎会产生良好的稳定和保护作用，可有效预防颈腰痛的发生。
3、快步走和“背向走”（倒着走）：
用较快的速度走路和“背向走”，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
4、颈部运动
头带动颈椎部向左斜上方歪动，再向右斜上方歪动，五次一组。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。
5、颈肩运动
双手十指交叉，平举于胸前，掌心向外。由上到下，或转体左右，周而复始，活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织，以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。
6、扩胸运动
双手平举于胸前与肩同高，尽力向左右扩展，开胸吸气。 可活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。
7、转体展腰肢运动
双手充分放松，双脚不动，分别向左右转，目视前方。转动幅度不宜过大，速度不宜过快，力量不可过猛，以免扭伤。在自然侧转腰的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。 让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

4、颈椎病正确睡姿图片

1.纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。可外付（颈*椎顺*古*贴）灰付因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
2.并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3.加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
5.保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

5、治疗颈椎的看书姿势

最好不要躺着或趴着。这样会更累。胳膊，肩膀，腰椎，颈椎都会很累。最好是坐着。而且书放的角度最好和平视的视线平行，这样是最好的保护视力方法，而且不要低头或仰头时间太长。这样颈椎都会很累。所以良好的坐姿不仅仅是美的标准。更是保护颈椎好的方法。建议长时间坚持。
别近视了哦。呵呵

6、什么样的姿势对颈椎好？

有的说平躺好，有的说侧躺好，颈椎没有出问题前，平躺可以不垫枕头，但如果已经颈椎不舒服了，无论哪种姿势，最好都要用合适高度的枕头让颈部有充实的支撑。

7、如何锻炼对颈椎最好?

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

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养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

8、经常做什么动作可以治疗颈椎病

双手尽量向两侧展开，用头部在空中反复画米字，是楷书、隶书、行书不论，可自由发挥。回家一练马上被家人笑称：王八点头操
也可以试“白领操”：保持“正襟危坐”的坐姿，即上半身应该垂直于座椅，大腿接近水平放置，脚底板以平放为佳。在此基础上，将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可降低腰椎间盘的内压，使腰、背、腰骶部的肌肉不至于疲劳。然后，按顺时针和逆时针方向转动头部（注意，患有颈椎病不能旋转，只能前后左右活动，以防加重病情），再交替拉扯双臂，然后上身向后仰，再弯腰向下，尽量做到以手碰地。
我很建议回家做做瑜珈，效果好！

9、睡觉怎样的姿势对颈椎最好

对于颈椎病患者来讲，应该顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，并使颈部有枕头支撑。
为了达到支撑颈部的目的，要将枕头（荞麦皮枕）的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6“字，突起的部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯，不过，只要坚持练习，慢慢就会习惯了。

10、颈椎病的正确睡姿是什么？

建议使用昂首斜面护脊床垫来睡觉，先仰卧在斜面上矫正三个小时左右，然后再放上它带着定制枕头正常平躺睡觉。这种预防和治疗颈椎病的方法叫麦肯基疗法。