1、做好颈椎运动后可以洗澡吗
颈椎运动后不影响洗澡,但不能用凉水洗,热水(温度不能太高,以免烫伤)还有热敷作用呢,改善循环,有好处。
2、被颈椎疼痛折磨,哪几个动作就能拯救你,赶紧练起来?
一般,我们的身体出现不适,往往就是以疼痛的感觉体现,其中颈椎的疼痛就是一个十分折磨人的疼痛"妖精"。缓解颈部酸痛症状,可以尝试以下方法:
坚持搓脚掌:患者可以做搓脚掌动作,两脚指根部内侧横纹尽头处是人体颈椎反射区,可以每天用手搓擦此区,用来刺激颈部神经,防止颈椎病复发。
前俯后仰:自然站立,双眼平视前方,双脚稍微分开,与双肩同宽,双手叉腰。先抬头后仰,同时吸气,双眼望着天空,并且停留片刻,之后缓慢低头,呼气,双眼看地。上下反复做4次,以舒展、轻松、缓慢、不感到难受为宜。
举臂转身:患者自然站立,双眼平视前方,双脚略微分开,与肩同宽,双手自然下垂,先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻,转身时,注意脚跟转动45°,然后身体转向右后侧,同时慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要以最大幅度为宜,停留片刻后回到原来姿势,完成后换左臂,方法同上,反复做2次。
左右旋转:患者保持自然站立,双目平视,双脚略微分开,与肩同宽,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气,右侧颈部伸直后停留片刻,然后缓慢转向左侧,同时呼气,左边颈部伸直后,重复上述动作即可。
当然,利用双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣;然后仰头,头部尽量后仰;左右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰,这几个动作都是缓解疼痛的小妙招哦。
3、颈椎间盘突出如何进行锻炼
1、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
2、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
3、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。
6、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
7、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
8、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次 颈椎间盘突出。
9、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
使用中医验方[颈椎骨方医帖]于椎间盘部位,可以促进血液循环,对椎间盘突出有非常独到的治疗作用。
4、求颈椎和腰椎的按摩方法
由于长期伏案工作,低头玩手机等原因,颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解,不仅会导致我们“头前引”等不良体态。还会导致我们大脑供氧不足,从而导致反应迟钝,身体疲劳等现象。
以下7个动作,有助于缓解颈椎不适的现象,帮助颈椎恢复正确的姿态。每个动作2-3组,每组坚持30秒。
动作一
注意事项:最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环,起到很好的放松效果。
动作二
注意事项:双手叉腰,保持身体的稳定,头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快,避免发生不适。
动作三
注意事项:双手叉腰,保持身体的稳定,做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动,其他部位保持稳定不动。节奏不要太快,动作不要多于激烈,避免发生不适。
动作四
注意事项:保持身体稳定,双肩进行环绕运动。节奏缓慢,幅度不宜过大。
动作五
注意事项:双手十指交叉抱住脖子,身体保持稳定不动。呼气的时候头部往后仰,双手给反方向的力进行对抗。吸气低头。呼气再次抬头,重复动作。
动作六
注意事项:伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用,加快血液循环,增加大脑供血,提高反应能力。因此,如果累了,不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳,不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做,只要感到疲劳,就来练习吧,相信你会精神焕发哦!
5、颈椎退行性改变该怎样运动
多打羽毛球,放风筝,游泳等都对颈椎很好的。你可以用颈椎康套装来进行锻炼调节,套装里面有对颈椎进行牵引调节的,让颈椎充分得到放松,经过长时间的坚持锻炼,颈椎就会逐渐的得到复原。套装中还有风湿骨痛贴和离子自发热护颈等,对颈椎酸痛都会有很好的效果。
6、中老年人颈椎都有不同程度的退化增生,该如何进行日常锻炼呢?
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
7、请问大家颈椎病的最好锻炼方法有哪些?
1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。
8、我15 颈椎向左弯 不严重 可以通过小运动矫正么?
自我运动治疗
1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。
9、在办公室里,怎么才能坚持做脖子运动呢?
先是做正,头顶向上拉,颈椎摆正,在顺畅呼吸的情况下,平行左转,收回,再右转,再收回,如此3次;再向上,收回,向下,收回,如此3次;再将头偏向左边,让左边的耳朵向下去找左边的肩膀,再收回,将头偏右向边,让右边的耳朵向下去找右边的肩膀,再收回;再让头转圈,向下时下巴去找锁骨之间的皮肤,向右时耳朵去找右肩,向后时下巴去找天空,向左是耳朵去找左肩,再向前,如此3圈,再做反方向。
要你有较严重的颈椎病就将手交叉,护住脖子的后侧。
10、保护颈椎腰椎的运动或者体操
就是颈、腰部的仰俯、摆动和旋转(但一般不主张360度的那种),几句话说不清。我原来也较厉害,现在坚持用以前上体育课涉及活动腰部的热身动作、以及颈部的多种仰俯、摆动,大有好转。具体可以网上搜搜,再自己体验、琢磨。无非是活动腰颈椎,关键是坚持。