颈椎病滑雪

1、滑雪摔着脊椎了，差不多一个多月了吧，然后开始上班了，腰经常疼，有没有什么方法能缓解一下

骨折没有，如果骨折了，建议你休息满三个月再回复工作，不然难以达到完全愈合；如果没有骨折的话，可以恢复工作，但是应该避免久坐，避免劳累，可以买个腰围子带上，能保暖并且限制腰部过度活动。别去按摩，无论骨折与否，不利于软组织恢复，正常饮食就行，多吃红肉，就是牛羊肉。

2、冬天做什么运动比较适合?

冬季运动减肥方法：慢跑运动

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适。

由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥方法：爬楼梯法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥方法：室内羽毛球

比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

冬季运动减肥方法：提臀运动

冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

温馨提示：当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘哦。

3、什么是有氧运动？？？

4、游泳教练怎么避免过度疲劳

　晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。据了解，健康的青年男子中约有25％～30％的人都发生过晕厥；运动员在运动中或运动后发生昏厥并非少见，往往发生在大强度训练或激烈比赛中或比赛后。晕厥发生的危险性不是引起晕厥的病变，而是在晕厥发生刹那间摔倒后的骨折或外伤。运动的特殊环境如空中、水下和高原，以及运动时速度、力量和方位的迅速变化，突发的意识丧失会导致严重的后果，如头颅外伤、溺水和窒息等。这些后果远远超过晕厥本身的危害。不同的运动项目对人体的要求不同，如长时间耐力静止状态与体位的迅速变换、胸腔压力突然增加或闭气动作等对精神和心血管系统产生强烈的应激，不仅刺激有病变的心脏，对健康的心脏也是一个巨大的冲击。

（一）常见原因

1.人脑重量占体重的2％，脑血液供给占心脏排出量的1／6，脑耗氧量占全身耗氧量的20％，维持意识所需的脑血流的临界值为每分钟30ml／100g，当脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。

2.血液中化学成分的改变如低碳酸血症或低血糖也可以引起意识丧失。不论何种原因引起的血糖水平下降都可出现由于自主神经系统激动和肾上腺素释放的症状，当血糖降至低水平时脑对葡萄糖摄取减少，对氧的利用能力下降。

3.运动中或运动后发生晕厥与运动项目、训练水平、身体状态、年龄和周围环境有关。举重运动员在举重过程中胸腔内压可达21.3～29.3kPa（160～220mmHg），妨碍了左心室充盈，因此出现心排血量减少，血压可降至3.33～6.67kPa（25～50mmHg），脑血流减少，出现短暂的晕厥状态。进行短距离和长距离跑步的练习者以及竞走和自行车练习者在剧烈的训练和比赛后突然停下来，血液淤积于下肢骨骼肌肉，回心血量骤减，造成重力性休克，这种晕厥常常发生在青少年练习者或训练水平差、无比赛经验的练习者中。

4.血管减压性晕厥也称单纯性晕厥，可以发生在正常人中，发病率占各类型晕厥的首位。发作前有情绪不稳定或强烈的精神刺激等因素，引起动脉压和全身骨骼肌肉的阻力降低，大脑血液灌注量减少出现晕厥。年轻女性运动员以及新入队的队员参加大型比赛，赛前紧张状态易促进本病发生，运动员伤病恢复期、过度疲劳以及停训后突然参加大强度的训练和比赛易发生此种类型的晕厥。

5.练习者直立性低血压性晕厥（体位性），多发生在由水平位突然变为直立位时，由于体位的突然变动，肌肉泵和血管调节功能发生障碍，致使回心血量骤减和动脉血压下降，出现了一时性脑缺血，可发生在完成游泳比赛后的站立位。

6.发作性肌无力，也称突发性无力。中枢神经系统反应阈值降低造成四肢抗重力伸肌的暂时性损害而出现猝倒，这种晕厥发生在划船比赛的运动员中。

7.突发的原发性意识丧失，往往发生在激烈比赛和大强度训练后，发生原因不同于重力性血量分布和反射性血管扩张引起的晕厥，是由于脑干部网状组织缺氧和低碳酸血症引起神经传导方向发生异常而出现晕厥。这种晕厥发生在长距离赛跑过程中。

8.潜水和水下游泳发生意识丧失，是引起溺死的主要原因。闭气游泳和潜水前的过度通气是为闭气做准备，过度通气使过量空气进入肺泡，降低了体内PCO2，导致碱中毒；动脉血的PO2降低至一定程度时，脑组织不能工作，发生意识丧失和肌肉松弛，出现呼吸暂停（窒息）和自发的呼吸运动，吸入相当量的水后可导致淹溺死亡。其可能经历的过程为：缺氧、意识丧失、肌肉松弛、呼吸暂停、吸入水分最后溺死。

9.长时间剧烈运动后，体内血糖消耗产生的低血糖，反应多见于长跑、马拉松、长距离滑雪、滑冰和公路自行车等运动项目。有器质性或功能性低血糖病史的人进行运动时易诱发低血糖。

10.心原性晕厥可发生在足球、篮球、自行车、网球、冰球、马拉松和慢跑等运动项目中。青年和中老年均有发生，以中老年为多见。激烈运动时心肌需氧量增加，使已狭窄的冠状动脉供血不足发生心肌缺血。此外，体育运动可激发动脉壁的敏感性增强或儿茶酚胺分泌增多，引起冠状动脉痉挛产生心肌供血不足，尤其在剧烈运动后心肌处于特殊易损期，心肌灌注不稳定，此时立刻洗澡或淋浴会造成心肌缺血，心排量减低初脑供血不足而发生晕厥。

运动可激发没有器质性心脏病的人发生心律失常，如在阵发性心动过速期间发生短暂的晕厥，主动脉瓣或瓣下狭窄的人常在运动或体力劳动时发生晕厥，先天性心脏病人运动后由于明显的动脉低氧可导致晕厥。

11.脑原性晕厥发生在脑血管先天性畸形、粥样硬化和颈椎病的练习者和教练员中，运动时脑部血管可发生一时广泛缺血而出现晕厥，有高血压的人参加激烈运动可引起脑内小动脉痉挛、水肿和意识丧失。

12.练习者中暑昏厥。在炎热夏天进行长距离的训练和比赛易发生晕厥，尤其在夏季无风或湿度较高的条件下，运动时体内产热较多，此时通过蒸发、对流、传导和辐射等方式不能有效的散失体内过多的热量，体温升高。此外，由于大量出汗循环血容量减少，引起脑部供血减少和意识丧失。中暑昏倒多发生在长跑、马拉松、越野跑、自行车和足球赛等运动项目，运动员训练水平低、过度疲劳易发生中暑昏厥。

（二）诊断

运动过程中或后发生晕厥是由不同原因引起的急性神经精神症状。晕厥的病因诊断主要根据发作时的病史和体征，尤其是发作起始、经过和恢复全过程，包括发作诱因、场合、体位、有无前驱症状和后遗症状。发作时的体征对诊断晕厥原因非常重要，如面色、血压、脉搏、呼吸、心率、心音等改变，有条件可做心电图、脑电图或血糖检查。

1.血管减压性晕厥　有明显的发作诱因如情绪不稳定、疲劳，发作前期有出汗、流涎、心动徐缓等前驱症状，上述症状持续数十秒至数分钟后意识丧失。血压下降，脉搏缓弱，意识丧失约几秒至几十秒可自行苏醒。

2.直立性低血压性晕厥　发生在水平位置运动突然变直立位的运动项目，意识丧失突如其来，无前驱症状，发作时的症状与体征同血管减压性晕厥。

3.发作性无力　在划船比赛运动员中可以见到。在完成比赛后几分钟发生虚脱，随之出现明显的无力，晕厥持续时间短仅几秒钟。

4.突发的原发性意识丧失　训练水平低的运动员心血管系统的适应能力差，不能适应大强度的运动负荷，易发生缺氧和低碳酸血症性晕厥，发作前有意识模糊，意识丧失的程度较深，面色发灰，角膜反射消失，晕厥持续时间较长，清醒后不能记忆比赛最后时刻的情景，苏醒后伴有神经系统症状如失语。　5.水下游泳和潜水时意识丧失　无经验的水下游泳和潜水者在完成较长距离的潜水时就有发生意识丧失的危险，一旦意识丧失死亡率很高。幸存者有意识丧失、呼吸困难、紫绀、两肺水泡音。

6.心原性晕厥　用力常为发作诱因，发作与体位无关，有心悸、胸痛等症状，发作时面色苍白合并紫绀、呼吸困难、颈静脉怒张，心率、心音和脉搏有改变，心电图多有异常表现。

7.低血糖晕厥　前驱症状有无力、震颤、出汗、心动过速、饥饿和行为慌乱等症状，晕厥历时较长，补充糖后意识可恢复。

8.脑原性晕厥　晕厥发生伴有头痛、眩晕、呕吐、抽搐，有时伴有失语、轻偏瘫、患侧视力减退或失明等。

9.中暑昏厥　练习者在炎热夏天进行训练和比赛时出现头昏、胸闷、口渴、恶心、呕吐和皮肤干热等症状，严重者出现昏厥。体温可高达40°C以上，瞳孔缩小，有病理反射。有的面色苍白、皮肤湿冷、脉细弱、血压下降，

（三）处理和预防

1.处理

（1）一般处理　应将晕厥者放置于仰卧位或下肢抬高位，这可增加脑血流量。松解紧身衣服，头转向一侧，以免舌后坠堵塞气道。面部及颈部冷湿敷，如体温低加盖毛毯。必要时针刺人中或给病人嗅有刺激性的氨味。

（2）病因治疗　血管减压性晕厥和直立低血压性晕厥采取上述处理方法可缓解。

（3）发作性无力和突发的原发性意识丧失　给予吸氧和上述的一般处理。

（4）水下游泳和潜水意识丧失　通常发生意识障碍到死亡的时间不超过2.5分钟，应迅速进行抢救。以最快的速度恢复呼吸道通畅，立即撬开口腔将舌头拉出口外以免堵塞呼吸道，并将溺水者头部下垂倒出积水，随即进行持续的人工呼吸。有心跳停止时同时做体外心脏按摩，争取做气管内插管正压给氧和心脏起搏，同时给予呼吸兴奋剂和心内注射。

（5）低血糖晕厥　静脉注射葡萄糖。

（6）心原性晕厥　立即吸氧，心电图示房室传导阻滞时皮下注射阿托品。如为室性心动过速静脉注射利多卡因。急性左心衰竭的处理方法为强心、利尿等。急性心肌梗塞给予止痛、镇静、抗心律失常、抗休克或抗心衰处理。心原性晕厥经现场急救后再安全转运。

（7）脑原性晕厥　现场抢救措施有吸氧、保持呼吸道通畅、降压和降低颅内压。静脉注射葡萄糖，血压过高者肌注利血平或硫酸镁(深部肌肉注射)，合并抽搐时肌注副醛。

（8）中暑昏厥　将中暑昏厥者转移至阴凉通风处迅速降温，用冰水、冷水或酒精擦浴使皮肤发红，头部及大血管分布区放置冰袋，有条件静脉点滴5％葡萄糖生理盐水。

2．预防

（1）坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。

（2）参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。

（3）疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。

（4）避免在夏季高温、高湿度或无风天气条件下进行长时间的训练和比赛。

（5）进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分。

（6）不宜在闭气下进行长距离游泳，水下游泳运动应有安全监督措施。

（7）运动员应定期进行体格检查，尤其在重大比赛和大强度训练前。

（8）对发生过晕厥的练习者应做全面的检查明确原因，避免再发生晕厥。

（9）练习者和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的本领。

5、何谓“有氧运动”？

6、我有颈椎病还能长高吗?我16岁.163CM.颈椎病有2年了

每个年轻人都希望自己长得高些。有没有办法帮助人长高呢？

人类的身高主要取决于长骨的长度。长骨的生长主要在青少年时期，包括骨的纵向生长和骨的成熟两个方面。人刚出生时，长骨的两端骺部大多是软骨，随着年龄增长，骺骨出现骨化中心，骨化中心逐年增大，骨组织就代替了软骨组织。但是在骨干与骨骺之间仍有一段软骨，叫骺板软骨，这段软骨细胞在青少年时期不断纵向分裂繁殖，生长新的软骨，靠近骨干的部位又不断地变成骨，长骨一点点增长，人渐渐长高。直至18～20岁，骨骺闭合，长高也就基本停止了。

骺板软骨的生长，是在人体内多种激素协同作用下完成的，其中促使软骨细胞分裂增多的“动力源”是生长素，由脑垂体分泌，在人身高增长中起着主导作用。

青少年时期生长素分泌特别旺盛，所以人这个阶段增高比较快，尤其是青春期，是人的第二个生长高峰，是身体增高的最佳时机。要想长得更高，有两个办法：一是青少年期为身体长高提供充足的营养。器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。二是配合体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，如跑步、爬楼梯、跳绳等等，能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。

充足的营养和恰当的体育锻炼，能使生长旺盛期的青少年，在一定的范围内长得更快，长得更高。
====================
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.

7、09北京滑雪+室外温泉一体的地方有那些？？

北京石京龙滑雪场滑 有雪服租金30 有个温泉，在雪场内，还有CS基地呢 温泉票固定的，之前都是50一个人，现在应该也不便 电话八八~一零零~五八四