哑铃练颈椎视频下载

1、练哑铃对颈椎有没有影响

没有影响，哑铃的重量还不足以危险到颈椎。

2、请教如何用哑铃针对脆弱部位进行锻炼(颈椎腰椎)

颈部：把哑铃用绳子吊起来，接触头部的部分弄个垫子。头部上下运动，抬头低头。用哑铃训练颈部也只能这样了。也可以用头对抗自己手臂的力量，就是手臂推着头，头努力向前或向后，来回反复（这个需要训练一段时间，要不手臂不会和头部配合发力）。

腰部：腰其实力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把东西搬起来再放下）。就是脚步固定住，趴下，双手胸前平放地上，起身，一直到跪着的状态就好，力量不够的话手臂可以适当助力。腰部最好和腹部一起练，腹肌负责把人体拉向前倾，腰肌后束负责人体后仰，必须均衡发展，腹肌用仰卧起坐吧。

3、颈椎病能做哑铃运动吗

颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，你这种用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。
指导意见：
颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。

4、练哑铃时会对颈椎有好处么？经常对着电脑，脖子不舒服。后来有天练了下哑铃之后感觉脖子没有那种酸累感了

不会有什么好处。练哑铃会锻炼手臂的力量，对脖子影响较小。但是如果有颈椎病的人最好不要练哑铃！

5、咬着哑铃做俯卧撑，可以练颈椎肌肉吗

吃过鸡脖鸭脖吗，脖子上下左右一周都是肌肉，俯卧撑面部朝下你咬着哑铃只能使脖子后面肌肉使劲儿，并不能全面锻炼颈椎肌肉

6、煅炼哑铃后颈椎很难受为什么？难道会加重颈椎病吗？还能不能练了？...

考虑还是过度活动锻炼引起的。这个情况下需要积极服用药物颈复康或者全天麻胶囊。另外不能劳累。

7、男子举哑铃颈椎椎管内血管破裂是真的？

健身房里举哑铃锻炼上肢肌肉，才练一次，回家后就感觉脖子疼痛不已，两天后出现左手抬不起，双腿走路发软，如同踩棉花，去医院检查发现颈椎椎管内血管破裂，形成血肿压迫了脊髓和神经。

一周前，江苏的李先生进行了两组哑铃锻炼后，突感左侧颈部疼痛不已。为了不影响第二天上班，他临睡前还专门吃了一颗止痛药，仍不能缓解疼痛。忍到清晨到当地医院治疗，颈部磁共振显示：椎管硬膜外血肿，需要行手术治疗。听闻一名同事因为颈椎问题在武汉市第四医院(武汉市骨科医院)治疗，上周末，李先生也专程到该院脊柱外科就诊。

据当天接诊的微创脊柱外科副主任医师赵志刚介绍，因为患者工作需要经常面对电脑，颈椎本身就有问题，再加上举哑铃时突然发力、暴力牵拉、姿势不正等，从而导致颈椎椎管内血管破裂，形成椎管硬膜外血肿，压迫脊髓和神经，导致患者手脚发软等一系列症状。

“还好患者在感觉不适后没有咬牙坚持。”赵志刚说，若血管破裂出血量大会引起呼吸肌麻痹、呼吸骤停甚至危及生命。目前经过治疗，患者不适的症状已缓解。赵志刚提醒，颈椎、腰椎不好的市民健身时要适度，在进行力量训练时，切不可一味追求健身效果而忽视了自己的身体状态。健身时如出现异常应立即终止，及时检查，以免耽误病情。

提醒大家锻炼也一定要注意一下。

8、打开我刚才录的那个颈椎锻炼视频

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9、身体虚弱，颈椎不好，买15公斤哑铃一副，求锻炼方法，以增强体质。

只要有一对哑铃，再加上演习计划，和毅力是成功的。你是一个初学者，安排您的一个主要的健身计划，持续数个月后会有意想不到的效果，祝你早日

周一理想的身体，胸部+三头肌训练<BR / （1）哑铃卧推10-12RM X3的组

（3）推起坐15-20（次）X4（2）10-12RM X3的组哑铃飞鸟
（4）坐在单臂屈伸和扩展脖子后面的武器：8-12RM（）X3
（5），可俯瞰支架臂屈伸：8-12RM（次）×3组

周三， +二头肌
（1）哑铃划船：8-12RM（次）X4
（2）引体向上窄握上拉宽握：8-12RM（次）X4
（3 ）：8-12RM（）X4
（4），俯瞰坐卷曲：8-12RM（次）X3
（5）站立哑铃锤式弯举8-12RM（）X3集团
（6 ）坐姿哑铃交替卷发:8-12RM（分）X3组

周五哑铃蹲腿+肩部训练日
（1）8-10RM（次）X3组 BR />（2）哑铃弓步8-10RM X3的组
（3）8-10RM X3的组
（4）将哑铃提揉站立哑铃推举10-12RM（次）×3 <BR / （5）哑铃侧平举10-12RM（次）X3

（6）哑铃前平举10-12RM（）X3

我想你早日成功，请你选择满意的答案] [同意]表示鼓励。谢谢

10、颈椎病用哑铃锻炼好不好，有没有什么副作用