保护颈椎阅读姿势

1、怎么保护颈椎健康

支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
“乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

2、颈椎生理曲度变直，从中学开始由于不正确的读书姿势造成的，工作后开始严重，时间过久会头晕、恶心。

病情分析：
背背佳主要是纠正驼背的，对颈椎变直是没有效果的
指导意见：
平时注意脖子不要老保持某一姿势，可以多活动，上下左右前后

3、请问看书的正确姿势是什么？

1、坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。

2、读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。

(3)保护颈椎阅读姿势扩展资料

1、不良坐姿会影响视力而且会影响颈椎的正常发育

2、不良的坐姿会诱发颈椎病，导致脑供血不足

3、不良的坐姿会导致视力加剧下降，记忆力减退等一系列的不良反映

4、不良的坐姿会造成严重的会造成头晕目眩，后脑麻木甚至刺痛。

4、颈椎硬膜囊受压

你好,随着年龄的增长,人体的骨骼就会发生不同程度的退行性改变,导致硬膜囊受压的病因有椎间盘的突出,增生等.具体的治疗方案要根据病情来定.针刀对于增生及肌肉的粘连效果很好,微创治疗突出效果很好.建议您尽快到专业医院治疗,以免延误病情.休息是行之有效的方法,注意保暖,睡和肩膀齐平的枕头.

5、年轻人应该如何科学的保护颈椎，平时要注意什么？

平时一定不要总是保持一个姿势，否则对颈椎的伤害是非常大的，适当的做一下按摩也有助于血液循环。

6、正确的阅读姿势有哪些

挺胸，颈肩自然伸展，看电脑时，显示屏和视线保持平行。
姿势不正确 读书者健康存重大隐患!(1)

一直以来，阅读都是人们获得知识的一种手段。然而，很少有人知道它也是一把双刃剑，在带给人们知识的同时，也让人们付出了代价。由于在阅读的时候不注重阅读姿势，全球眼睛近视的人多达上亿，得颈椎病的人也在逐步增多，医学专家称，颈椎发病人群正越来越趋向于年轻化，中小学生中患有颈椎病的人数也在不断上升。也因此，世界新闻近日公布，阅读健康已经成为困扰人们生活的重大问题，每年数千万人因为阅读方式不科学终身佩带眼镜，颈椎病已经成为了发展中国家医疗机构面对的头疼问题。不管是在职者，还是学生，都为此颇受困扰。书、知识、科学造福了人类，但是你在获取知识的时候真的讲科学了吗？日前，有关健康专家报告称目前上亿中国人，小到5、6岁，年长者到70多岁，由于读书姿势不正确，健康都存在巨大隐患，尤其是一些特殊行业，由于阅读姿势不正确，95%以上都有肩周炎，颈椎病等难治愈疾病，这个现象已经遍布中国，专家呼吁国人一定要重视起来。

阅读健康被忽视 健康教育空白谁之过？

人类自进入文明社会便与文字结下了不解之缘，“汗牛充栋”、“日诵五车”一直被人津津乐道，并成为人们争相学习的典范，因为它代表的是一种博学多才。时至今日，书籍的数量更是成几何倍增长，大到管理、财经、教辅、医用，小到美食、着装、美容、健身，无论是工作，还是生活，书籍的内容已经涵盖了社会的方方面面。尽管电脑网络已经普及，人们可以通过因特网获得大量信息，但是书依然在人们的生活中扮演了重要的角色，并未被网络所取代。

不注意正确的健康读写 中国数千万学生们健康受严重威胁

在阅读人群中，中小学生占了相当大的比例。一直以来被家长老师灌输着一定要考上名牌大学的观念，中小学生承担了很重的升学负担。曾经有媒体报道，一个小学生的书包就重达10公斤，可见学生的学习压力。作为被大量课本和辅导用书埋没的群体，他们只关注还有多少习题没做，能不能按时完成老师布置的功课，完全没有考虑到自己的身体。而作为教育方的老师和学校，则更关注的是他们的升学率，至于学生的健康，也只是花很少时间去注意，甚至只是口头上的提醒，未采取实际行动。如此，情况更加恶化。有调查显示，在广大中小学生中，能保持正确的阅读、写作姿势的仅占10%， 90%姿势都存在严重问题。

对于其他阅读人群来说，成长过程中并没有被大力灌输健康阅读的理念，也所以，在历经小学、中学的多年教诲和训示后，不良习惯已经养成，对伏案工作也习以为常，加班加点更是毫不稀奇。如果是把看书作为工作之余的消遣，随处躺卧也是常有的事儿，怎么舒服怎么来。阅读健康的问题并未得到重视，或者说是被彻底忽略了。

丢不掉的眼镜 难以治愈的颈椎病 你注意健康阅读了吗？

长期以来对阅读习惯的不重视，最终出现了大问题。尤其是在健康、养生成为时代主流的今天，问题更为严重。对于青少年学生来说，近视成为困扰他们的主要问题。如果说上个世纪近视只在高学历人群中出现的话，进入21世纪，放眼望去，八九岁的小孩子鼻梁上也是架着一副厚厚的镜片，摘下眼镜就是一摸黑。而高中生一个班中甚至会出现只有两三个人不戴眼镜的状况。据全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％，阅读不健康带来的隐患已经严重影响了青少年的成长。

由于读写姿势不科学 学生配眼镜的比例每年飞速递增

同时，伴随着近视一同前来的是颈椎病，造成了社会的极大困扰。以前，颈椎病被称为老年病；如今，颈椎病则成了普遍病症，全国大约有7％～10％的人患有颈椎病，可谓深受阅读习惯之害。上海长征医院日前对来自全国各地近300份颈椎病病例调查让社会人心惶惶，调查显示，颈椎病正趋向职业化。财务、流水线作业、文字工作、教育、平面设计、IT、证券、驾驶等从业人员的发病率占据前列，其中大部分职业都需要伏案工作。不容忽视的是，颈椎病近年有年轻化的趋势。尤其中小学生颈椎病发病率急速上升，据调查，中小学生发病年龄多集中在12～13岁和16～18岁两个年龄段，这正是学生由小学升初中和初中升高中的时候。对此，南京军区福州总医院骨二科副主任陈学明医生称：学生出现颈背痛症状的比例呈上升趋势，主要是由于中学生学习任务繁重，长时间伏案写字和长期不良的阅读习惯而致。专家十分担心，中小学生作为未来人才，长此以往，不但个人将长期受病痛折磨，失去了人才，社会也将受到恶劣影响。

背痛

肩周炎

颈痛

离了眼镜就看不清东西的处境，不时产生一些酸痛的颈椎，这些都让人痛苦难当，也给生活带来了诸多困扰，而这一切痛苦的来源，全在于日常不注重阅读写作习惯，给了病痛可趁之机。一连串严重的数字表明：这种情况不能再持续下去了。

隐患暴露！专家证实不科学阅读影响终身健康并非耸人听闻

小刘是出版行业的编辑，日常的工作要看很多稿件，平时还经常加班，忙的不可开交。近一断时间以来，常常感到脖子和背部不舒服，时不时还有酸麻的感觉，对此，他并没有多加注意，以为是劳累的缘故，随便贴了些膏药就过去了。随着酸痛的感觉加深，实在是抗不住了，才到医院去看病。诊断的结果竟是患了颈椎病，医生告诫他要注意自己平时的工作习惯，不要伏案过长时间，多做一些伸展肢体和转动头部的运动，多参加一些体育活动等。小刘刚开始注意了一下，但堆积如山的工作压得他喘不过气来，心想除了痛一阵子，应该也不会出现什么大问题，也就没再去理会。一年多后，小刘的病情加重，动了一个手术，并且长时间内不能工作，对他的生活和健康造成了严重影响。

专家证实阅读写作不注意科学姿势将会影响人的终身健康

颈椎病发病率如此之高，但迫于生活的压力，人们依旧对此没有形成足够的重视，据记者调查，象小刘这样认为不会出大问题的人比比皆是，很多人依然如故。实际上，这种想法是不对的。有关专家证实：不科学的工作阅读习惯影响终身健康并非耸人听闻，而是事实。因为如果在许多年间长久地保持这种姿势，会导致颈、腰部积累性劳损，出现椎间盘弯扭、韧带变形钙化、椎体骨质增生等症状，严重时颈、腰活动受限、肩臂麻木或伴有心慌、胸闷、不能视事等疾患，从而失去工作能力，甚至危及生命。据国家有关部门公布的一个专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命为53岁，比全国的平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的两倍，很大一部分原因可说是不良阅读习惯造成的。对此，专家提醒：为自己的健康和生命着想，应尽快改正自己的观念，平时应多做些保健运动，诸如不要长时间的保持一种姿势，多活动活动自己的脖子等，以免日后后悔。

7、●保护颈椎的小办法？

缓解颈椎病的日常疗法

一、放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

二、多游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

三、日常保养：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。

四、做体操，以下推荐简单体操一款。

A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

8、想预防颈椎病，做好哪几点保护好你的颈椎？

按摩和注意颈部保暖。一场秋雨一场寒，天气在渐渐变冷，在准备秋裤时，不要忘记保持颈椎温暖。随着天气变冷，因颈肩部疼痛和颈椎病而住院的患者数量逐渐增加。颈椎病的发病不仅与日常生活和工作习惯有关，还受到寒冷和潮湿等气候变化因素的极大影响。

大部分颈部肌肉暴露在外面，容易受到寒冷天气的刺激，并经历保护性收缩。在这种情况下，颈部张力增加，由于局部力量不平衡，容易引起肌肉张力痉挛。如果任其发展，颈部肌肉对局部稳定性的控制将继续减弱，这可能进一步加速颈椎间盘的退化。

保持良好的坐姿，避免长时间坐姿。长期坐姿不良容易诱发颈椎病。当你低头躺在办公桌前时，颈椎承受的压力最大，很容易导致颈椎劳损和不稳定。长期伏案工作的人应该定期改变头部姿势，锻炼颈部和肩部肌肉。同时，骑行时应注意避免头颈负重、头颈疲劳和低头打瞌睡。注意头、颈、肩和背的正确姿势，说话和阅读时不要耸耸肩，直接看。注意保持脊柱直立。颈部轻度疼痛和不适，血管神经严重受压，称为颈椎病。

颈椎病的诱发因素之一是颈肩软组织的慢性劳损。日常生活和工作中的不良姿势(如长时间的案头工作和低着头玩手机)是慢性疲劳的重要原因。在连续工作一段时间后，应该及时起床活动，放松紧张的颈部肌肉。天气寒冷，气温下降时，应注意防寒保暖，并及时添加衣物注意保持脖子和肩膀温暖。秋天外出时戴丝巾。注意防止颈部外伤。如紧急制动，是颈椎损伤的重要原因之一。加强颈部肌肉锻炼。颈部肌肉锻炼不仅能促进血液循环和肌肉松弛，还能增强颈椎稳定性。然而，应注意不过度或过度的活动。

9、治疗颈椎的看书姿势

最好不要躺着或趴着。这样会更累。胳膊，肩膀，腰椎，颈椎都会很累。最好是坐着。而且书放的角度最好和平视的视线平行，这样是最好的保护视力方法，而且不要低头或仰头时间太长。这样颈椎都会很累。所以良好的坐姿不仅仅是美的标准。更是保护颈椎好的方法。建议长时间坚持。
别近视了哦。呵呵