国外颈椎操

1、颈椎操的介绍

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

2、颈椎操怎么做？

首先全身放松，平静均匀呼吸。然后以颈部发力缓慢向后仰，仰到最大值后保持一个完整呼吸过程。然后向前，向前到最大值后也保持一个完整呼吸。然后慢慢随着呼吸气使头、颈直立。然后向左缓慢弯曲到最大值后保持一个完整呼吸。然后回来向右缓慢弯曲到最大值，保持一个完整呼吸。然后再回来。这样就是一个完整的过程。每次做3个过程，每天做3次。
注意体会：每个动作都要有一个意念就是随着一呼一吸，有气在颈部流动。

3、求颈椎操的做法视频

颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操

颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。

科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

4、颈椎操如何做

工作间隙多起来活动一下，左右的扭扭脖子，动手按摩一下劳累的颈椎部位，需要你进一步护理要注意以下几点：1.坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。2.天凉了，注意防寒保暖。3、合适的枕头。枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。4.纠正不良姿势和习惯。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。年轮骨科自创的颈椎操不错可以试试

5、最有效的颈椎操颈椎病头晕怎样治疗快速

米字操等还是有些作用的，还有一个方法是用近年出现的斜面床垫来做颈椎牵引，这个也是不错的方法----有兴趣的自己可以了解一下具体怎么做，请参考 ！

6、颈椎操示意图

http://www.people.com.cn/GB/other4789/20020607/746860.html有关于这方面的说明，你可以去看看。

7、颈椎操简单

点头点头，
摇头摇头，
转头转头，
抬头抬头。
这几节操天天做，
颈椎灵活也不疼。