白领颈椎运动

1、白领一族为什么容易得颈椎病？

伴随着都市生活节奏的加快，现在在白领一族中,你只要观察一下,总会发现好多人会习惯性的揉着脖子，或趴在办公桌前,或继续盯着电脑，直到某一天脖子疼得不了，脖子后面像背了三座大山，只好去看医生，才发现，原来是得了颈椎病。 在办公室勤奋工作是否一定会付出颈椎病的代价？是什么原因导致这一切的发生？要怎么才能预防？一旦得了这个病我们又应该该怎么办？ 脖子痛和颈椎病有什么密切关联？ “整天脖子疼”不一定是颈椎病。引起脖子疼的原因还有很多，比如睡眠时头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤；颈部受风着凉； 当然也可能是早期颈椎病引起，因此，如果刚开始痛，就要注意一下，避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉；同时注意使用合适的颈椎保健枕头，一定要挑选适合自己体形的枕头。也可以找专业的整脊推拿医生进行治疗。 颈椎病的主要症状是什么？ 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 颈椎病的症状主要有: 1.颈型：主要头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型:病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型:临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 引起颈椎病的原因是什么? 主要原因如下，首先是由于年纪的增长导致。年龄渐长，颈椎间盘退行性变，以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变产生了颈椎病。 第二是慢性劳损引起，包括以下几点： 1.睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 2.工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。 3.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷。

2、颈椎酸痛，做什么运动好呢？

头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 每天早晚各一次，对颈椎有帮助。 建议您使用汇安华韵护颈枕，帮助您缓解疼痛，恢复受损的颈椎曲线！ 很多朋友，因为工作的需要，每天都大量的时间在电脑前度过。所以常常觉得背、腰、肩部常有不适的症状。常听人说年轻的白领常得颈椎病。不知道现在电脑前忙碌的你，是否也存在着颈椎的烦恼？“汇安华韵可调式护劲枕”此产品荣获国家2009年两项专利，即为患有颈椎病的朋友带来保护治疗作用，又为目前未患有颈椎病的朋友达到预防的作用。1、汇安华韵护颈枕在制作工艺上我们通过了传统的口袋式制作方法，采用了双层新工艺。2、药物作用：天然药用植物颗粒均匀分布于枕中，能时时按摩头部，促进血液循环，增强记忆。本品既能清肝益肾、清热醒脑、降压通便、明目安神；并且对肝阳上亢引起的头疼、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎疼等均有铺助作用。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医凉头热脚基本理疗理论。汇安华韵护颈枕在确保保健作用的同时，以独特的珍珠纤维填充物，使枕头更加舒适柔软，使睡眠又是一种享受。3、生理调理：睡姿一般为仰和侧两种，传统的枕头仰侧都是同一高度，人体的脊柱从正面看是一条直线，但从侧面看是具有生理弯曲的曲线，这样长时间的不良睡姿，加上白天工作的劳累，现在90%的人群颈椎产生了病痛。汇安华韵护颈枕走在了世界的前列，解决了枕头高度不可调节的这一难题，实现了传统睡姿的革命。枕着此枕睡觉时会感到舒适通畅、心静气定、快速入睡；醒来时精神饱满、神清气爽。4、汇安华韵护颈枕具有普广性，适应中老年、青年及在校生等广大社会群体。产品以绿色、健康为标志，让您枕出健康，消除烦恼，以更充沛的精力投入到工作生活中，实现您的理想，创造辉煌人生。

3、白领如何预防颈椎病？

据调查结果显示，在颈椎病发病人群中，40岁以下的白领人士占颈椎病发病人数的50%以上，尤其在30～40岁自领女性中，颈椎病成了名副其实的白领职业病。

1.不良坐姿引发颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。很多白领都有不良坐姿，如驼着背、弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，所以极易诱发颈椎病。

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，专业设计人员可调整工作台倾斜10°～30°。坐时腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，臀部要充分接触椅面，习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠“偏”。工作间隙应经常做做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻。

2.颈椎病切勿擅自治疗

有些白领在出现头痛、头晕、颈部或颈肩部疼痛麻木等颈椎病症状后，很担心自己得了颈椎病。究竟颈椎病是怎样诊断的呢？专家指出，颈椎病的临床表现十分复杂，它的主要症状是头、颈酸痛，活动受限，重者伴有恶心呕吐，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊等，医生一般靠临床症状、体征检查，并结合颈椎影像学资料，三者相互印证才能确立诊断。所以，那些怀凝自己有颈椎病的白领，应该及时确诊治疗。切勿自己随意诊断，擅自采用各种方法治疗。

温馨小贴士

工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，持续低头工作不要超过2小时。每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

4、白领人群，容易肩颈酸痛，做哪些动作能缓解？

经常坐在办公室里面的小伙伴是不是会有肩颈痛的现象，我就是一个典型的例子，我经常会出现肩颈痛的现象。平时我们就坐在一个地方，一直使用脖子就会让我们的脖子和肩膀劳累，劳累之后我们就会出现肩颈痛的现象。

那么我们到底应该怎么缓解肩颈痛呢？今天我就交给大家几个方法。做一下懒猫弓背的动作。懒猫弓背这个动作能够让你脖颈这一块得到放松，在做懒猫弓背动作的时候最好是一组做6-10次，重复至少两组。这个动作难度不是很大，你只需要一个椅子就可以完成。这个动作能够很好的改善你的肩背状况，既可以让你防治驼背，还可以让你减轻你的肩部劳损情况。所以大家平时有时间的话是可以做做这个动作，治疗你的肩颈痛你必须要行动起来，多锻炼才有可能缓解疼痛。

做一下四项点头。这个动作就是以前我们体育课做的动作，前后左右点头，动作稍微慢一点，每组5次，重复6组。这个动作很轻松，但是能够让你的肩颈活动起来，减少你肩颈的不适感，让你的肩颈很舒服。

我有很多朋友都有肩颈痛的现象，有的人甚至痛到自己的脖子都没有办法支起来，看起来真的很痛有很可怜。这就是久坐的坏处，我一直以为白领这个工作很好做，白领的工资很好拿，但是我想错了，白领也是很不容易，她们的工作看似光鲜亮丽，但是背后也有很多血泪。希望大家都可以通过这些小动作减少你肩颈的不适感。

5、人们都说办公室的白领人群易得颈椎病，为什么？

因为白领都是长期低头工作，时间非常长，容易得颈椎病。

6、我是白领阶层，每天的伏案工作时间非常长，最近我的颈椎真的是酸痛到受不了了，有谁治过这病的给点意见吧?

止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。颈椎病注意事项：
1、 加强颈肩部肌肉的锻炼。
2、避免高枕睡眠的不良习惯。
3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
若近上述方法仍不能缓解，可以选用服用药品，如颈舒颗粒，适当的运动加上一个好的药品，相信对你的病情会有帮助。

7、哪些运动可以防治颈椎病?

运动不仅可以健身、减肥，还可以防治颈椎病，相信大家对于颈椎病都很熟悉，尤其是久坐一族们更加清楚，颈椎病的发病原因有很多，因此生活中很多人都受之困扰，下面就给大家介绍一些可以防治颈椎病的运动。 “肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见 据何二兴介绍，一般被诊断为颈椎劳损性疾病的病人，虽然都是表现为脖子痛，但具体来讲也有不同的类型： 第一类属于颈部肌肉疲劳型，发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动，或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。 第二类属于韧带损伤型，是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤，这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。 第三类属于椎间盘疾病，包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯，纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫颈椎神经，就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入，范围大，疼痛呈放射状。 第四类属于颈椎骨劳损，这是最严重的类型，属于骨头性病损，严重者是需要施行手术治疗的。 以上几种颈椎劳损性疾病，程度由轻及重，通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势，身体会自行调节和恢复，一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病，就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施，不但会延误治疗，甚至会加重病情。 别随意选择网络上流传的“颈椎操” 何二兴说，正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”，网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众”心理，目前很多颈椎病患者，经常不顾自己的病情，随意选择“自行疗法”——“米字操”不行，就换换枕头;换枕头不行，又试试爬行疗法;再不行，练瑜伽……结果，病情越来越严重。 “现在网络发达，良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”何二兴说，“颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的运动功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。” 何二兴特别指出，现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。 建议：利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习 何二兴说，要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩Ipad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。 “要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。 何二兴介绍，当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。

8、养生保健：白领最易伤颈椎 揭秘该如何预防

相关调查显示，常用电脑的人中有83%感到眼睛疲劳，64%经常感到腰疼脖子疼，除了视疲劳、干眼症，电脑引发的另一大危害就是对腰椎和颈椎的影响。在用电脑时，颈椎大部分时间处于屈曲状态，长期同一个姿势易引发颈椎蜕变。除此之外，长期用电脑对腰椎的危害也不可忽视。人在坐位前屈时，受力会进一步增高。而平时用电脑时，大部分会采用坐位前屈的姿势，这会使腰椎间盘和腰椎其它结构的压力明显增高。专家表示，压力的持续的增加，导致椎间盘受到慢性损伤，会产生损伤后的修复反应，形成的赘生物向后侧方向突出，如果压迫神经根，会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状，即为颈椎病。

颈椎病治疗有两种方式

颈椎一旦出问题，那么运动、感觉、血管都牵扯其中。只要纠正颈椎关节错位和治愈椎旁软组织劳损，加强颈部肌肉的锻炼，才能改善颈椎病引起的各种症状。

（1）按摩、热疗。对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗（或者用热水袋敷），解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。

（2）功能性的康复训练。这种康复训练可以矫正颈椎排列异常或畸形。比如进行飞燕式和拱桥式的锻炼方式，增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适。

无论哪一类型颈椎病，其治疗的基本原则是遵循先非手术治疗、无效后再手术这一基本原则。这不仅是由于手术本身所带来的痛苦和易引起损伤及并发症，更为重要的是，绝大多数颈椎病可以通过非手术疗法使其停止发展、好转甚至痊愈。而长期坚持运动疗法可以达到巩固疗效、减少复发的目的。

9、白领做什么运动好 打羽毛球缓解颈椎疾病

导读：上班一族每天对着电脑不停的工作，下班之后累得只想休息，长期的缺少运动导致身体越来越差。白领做什么运动好呢？小编就为各位电脑一族推荐一个运动量足够，锻炼效果佳的运动，羽毛球。羽毛球是一个全身的运动，可以加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，所以特别适合长期保持同一姿势，用眼过度的白领。 羽毛球可以说是中国人爱打的其中一个运动，参与性高，而且平时多打羽毛球对身体健康有很大的好处。特别是长期伏案工作，保持同一个姿势，趴在电脑桌前工作的白领，容易有颈椎病的问题，而打羽毛球可以在一定程度上缓解。 羽毛球是一个全身的运动，需要在场地上不停的移动脚步、跳跃、转体、挥拍，全身上下都要协调跑动，头部还需要不时的注意球的方向，脖颈也会随着秋的方位而前后左右的运动，对颈椎起到了舒筋活血的功效。不少的颈椎病患者在进行一段时间的羽毛球运动之后，很多症状也慢慢的消失。 同时，打球过程需要不断的观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛睫状肌不断的收缩和放松，一定程度上也是促进了眼球组织的血液循环，改善了睫状肌的功能。长期坚持下来就可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于经常对着电脑的白领来说，眼睛疲劳的问题也得到了缓解。 运动过程中，还可以增加肢体和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。有长期打羽毛球习惯的人，他们的心跳会变得更加的强而有力，肺活量也会较大。因为运动过程中全身的肌肉都可以得到锻炼，所以一段时间之后会发现身体肌肉变得更加的紧实，精神状态也更佳。 最后，提醒一下各位白领，打羽毛球之前一定要注意做好热身运动，肩颈部和背部的肌肉都需要热身，做头绕环的动作，让支持颈椎的各部分肌肉得到适度拉伸。拉伸背肌可以抬起手臂，以肩部为圆心弯曲的手臂为半径向下划弧，吐气，然后停滞一下，再划弧上举吸气，热身过程中胳膊尽量外展，保持胳膊在身后运动。

10、白领一族需要长时间低头工作，怎么样可以缓解颈部的疲惫？

白领的工作可谓是非常的辛苦了，他们时常久坐在办公桌前办公对颈部的影响是十分大的，因为你长时间的低头工作会导致你的颈部受损，那么颈椎病在白领办公族一族来说是非常常见的了，患有颈椎病你会时常感觉浑身无力，颈背部疼痛或者僵硬，四肢无力，下肢乏力，头晕恶心等。那么白领一族又需要长时间的低头工作，他们怎样可以缓解颈椎部的疲劳呢？以下是我推荐的几个方法。

第一就是加强锻炼脖子，这时候你的双手就有很大的作用了，你可以用双手去按摩脖子，然后会感觉脖子后面发热，坚持几十秒，然后再继续这样可以有效地减少颈部的疲劳。
第二就是尽量不要趴着睡，你可以平躺在床上或者如果是没有时间的话，你就可以买一个小枕头在脖子上，睡觉的时候尽量往后仰，因为如果你趴在桌子上睡觉的话，不仅会使你的睡眠质量降低，还会对颈部有很大的损伤。

最后一点就是你可以在坐姿上有所调整，要尽量保持最自然的端坐位，要保持身体和头部微微的向前倾斜，但是不要让你的颈部过于的用力，你长时间的看一个东西或者是长时间的处于低头的状态是非常的影响颈椎的，而且又容易引起视觉的疲劳，所以你应该在适当的时间，比如说半个小时或者一个小时左右就要抬头去看，向远方半分钟左右，等到你的疲劳感恢复了，然后再继续工作，这样会比较好。

还有就是在工作的时候还要注意姿势，在十几秒或者30秒左右就要变化一下，这样会活动你的身体，避免导致你的身体僵硬或者是颈椎用力过度。