低头族对颈椎的危害

1、自2016年开始低头族便日渐强大，经常低着头对颈椎不好，该如何预防颈椎病的发生？

低头一族便日渐强大，他们在地铁上、公交上、甚至在路上，低头看手机，玩游戏，看视频，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑压压的一片低着头看手机的。经常低着头对颈椎不好，该如何预防颈椎病的发生？

有病因就有预防措施，考虑到上班族是颈椎病的高发群体，对此，暨南大学附属第一医院的林宏生主任医师则建议，上班族工作时要保持良好的坐姿，尽量要求3个90度，即髋关节、膝关节和肘关节。

同时，注意一定不要养成“埋头苦干”的习惯，适时地起来走动走动，工作一个小时左右就要活动下肩部、颈部和头部等，允许的话，最好全身都活络一下；另外，空调也不要对着脖子吹，要注意颈肩部的保暖。

当然，平时的话，也可以多吃点强筋壮骨的食物，比如动物筋类、淮山药、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆类、杞子、海带等等的食物，由内而外地补足营养，双重预防，双重保险。

另外，针对低头玩手机的瘾，大家要有意识地去控制低头的时间，不要长时间地低头专注于一个点，要时不时地转动一下颈肩等部位。

当然，最好就是不要长时间地低头玩手机，放下手机，走出门，抬头看看天空，然后闭上眼睛感受一下大自然的气息，你会发现，生活可不止屏幕里的精彩世界，还有你眼瞳里真实的美丽世界。

2、常玩手机的低头族对于身体颈椎到底有哪些危害

引发颈椎病，我的工作就离不开手机电脑，现在颈椎就出了问题

3、“低头族”的颈椎该怎么拯救？

增加休息时间。颈椎和身体的其他器官一样，也是需要定时休息的。所以，中招的人群应该增加休息时间，间歇扭扭脖子，伸伸懒腰，减轻颈部的肌肉疲劳。做做颈部运动。前面说到要间歇做做颈部运动，可以左右转头、向前伸、向后仰

。一两个小时的持续工作之后做上几组，可以舒缓颈部的压力。坐姿正确。“坐如钟站如松”，古人就教会我们正确的坐姿。所以呀，玩手机、看书写字、玩电脑之类的，都得调整合理的坐姿，脖子才不会承受太大的压力。选择合适的枕头。有些人很容易落枕，一个重要的原因就是枕头没选好。一般情况下，枕头的高度最好是10厘米左右，枕芯的材料要保持一定的硬度和弹性，太软其实并不好。（1）枕头的高度！！！在你头放下去以后，空着的高度和你一侧肩宽一样。（2）枕头的宽度！！！为肩宽的1.5倍，不能低于此，当然越宽越好。（3）枕头的重量！！！尽量选择重一点的，因为我们晚上睡觉会翻身，太轻的话就把枕头带跑了。（4）枕头的形状！！！市面上的元宝枕头，两边突起，把颈椎弯曲和床之间空隙给充填了，就能起到很好的支撑作用。二、拜拜歪脖君，预防很重要！！！

如果你总感觉颈椎不舒服，但还没确诊为颈椎病，最简单有效的预防方法就是放松脖子肌肉。放松肌肉分为主动放松和被动放松。被动放松就像按摩仪，但是按摩的深度达不到，起不到颈部牵伸的作用；主动放松就是给颈部的肌肉做一个全方位的牵伸和活动，这里有一套颈椎操，大家可以在办公室做！！！

4、颈椎与低头族的关系

低头族为颈椎损伤的主要人群，因为低头时，颈椎所承受的压力较大，颈椎长期承受超负荷的重压，颈部肌肉容易发生劳损，颈椎的形态机能就会发生退化，医学上简称颈椎退变。
工作劳累了，有时候我们扒在桌上小息，用手掌垫着头，一会儿手掌就被压得发麻。颈椎受压损害发生退变的情形就是如此。
不让颈椎承受低头时产生的重量，颈椎病的发病机率将会大大的降低，对颈椎病的病情的治疗也会得到有效的缓解。
低头族在低头时，如果用放松颈椎的器具，比如使用翘首松颈器，便能将低头产生的压力，由器具来承受，从而大大改善颈椎的应力环境，一直保持颈椎在有利的环境下，颈椎在轻松的环境下就不容易发生退变。即使已经有轻度的颈椎退变，长期坚持使用器具，颈椎退变也可以得到很好的缓解，受损病变的颈椎也会慢慢恢复健康。

5、颈椎病都是低头族得的吗？

颈椎病是颈椎曲度发生改变而引起的，通常对于低头族来说，如果长期低头，或者坐姿不正，都会引起颈椎不适，从而导致颈椎病。还有一些老年人随着年龄的增长，颈椎会发生退行性改变，也会引起颈椎病的发生，还有就是由于外力的的影响，比如摔倒、车祸等等都会引起颈椎病。

6、“低头族”的主要危害有什么？

1、“低头族”的主要危害有以下：

（1）据专家介绍，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

（2）“低头族”在社会安全中面临越来越多的潜在风险。若是交通司机也属低头一族，出事概率则会骤增。有调查表明，司机边开车边发短信时，发生车祸的概率是正常驾驶时的23倍，而打电话是2.8倍。

（3）长期低头玩游戏，容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此，低头族长期沉迷玩手机，除了影响视力外，还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。

（4）“低头族”造成的肌肤老化，主要表现在产生三种皱纹上：川字纹、抬头纹和颈纹。当你在摇摇晃晃的车上、地铁上认真地盯着手机看时，眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川字纹一旦形成，就再也别想“抹”去了。而长时间低头聚精会神地看一样东西的人，由于额头肌肤长时间紧绷着(又因肌肤缺水、本身老化等因素)，一抬头必现“三”字皱纹。

7、低头族每天在谋杀自己的颈椎？

长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫“微信脖”更适合。

据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。”

欧洲的这项警示，也道出了中国医生心中的忧虑。“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任孙武权表示，门诊中因颈部问题就诊的年轻病人绝大多数与不合理使用电子设备有关。

在专家们看来，长时间低头是问题所在。上海市交通大学附属第一人民医院骨科主任医师宋滇文教授说，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。“我们在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”

孙武权进一步解释说，头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”孙武权说，反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

长久如此会有怎样的症状和后果呢？宋滇文表示，根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态，“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕”。

年轻化的趋势使得医生们更为担忧。“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”孙武权认为，其实应该从婴幼儿时期就开始注意！

这完全不是耸人听闻。

岳阳医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：2013年8月至2013年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。X片提示，32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。

那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～

为了避免不当使用手机电脑对颈部的损害，改变姿势，增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长；经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

8、低头族的危害有哪些呢

1、伤眼睛。

长时间直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视，严重的会诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，甚至可能引发黄斑部水肿，导致眼睛永久性伤害。

2、损颈椎。

长期低头玩手机的人，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也会受到挤压，长此以往引起颈椎的退行性病变。

3、引起手指肌腱炎。

大拇指常常弯曲导致肌腱疲劳，引起肌腱受损，从而导致大拇指难以弯曲。

4、自律神经失调。

长时间低头可引起自律神经失调，造成失眠，久而久之影响脑神经。其次，过度依赖手机还会造成心理上的认知和情绪问题，出现焦虑和沮丧，导致社交能力退化。

5、极易诱发意外事故。

低头族除了对自身健康有不良影响外，还容易导致交通事故，危及自己和他人。

(8)低头族对颈椎的危害扩展资料：

相关事件

1、2016年10月29日凌晨零时许，湖北武汉的雨夜，一名小伙边走路边看手机，被身后小车撞倒，不幸身亡，民警赶到时，他的手机里还在播放电视剧。

2、2016年国庆长假期间，苏女士边走路边接发短信，不慎跌倒，手机正戳中右眼，造成右眼破裂，无奈被迫摘除眼球。

3、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龙某在中山大涌镇环镇路岚田路段边走路边看手机时，没有注意到对向车辆，结果被一辆小型面包车撞倒，当场身亡。

4、2015年12月29日晚，28岁的王某一边玩手机，一边在浙江温州平阳县鳌江镇厚垟村的河边散步。她经过的河道约四五米宽，水面距离路面不足1米，周遭都没有栏杆阻隔。因为她一直在看手机，没注意到河，一下掉了进去，再也没上来。

9、玩手机低头族对颈椎的危害究竟有哪些

会让你引起严重的颈椎病的

10、为什么低头族越来越多对脖子有没有坏处

你好，低头族肯定对脖子有坏处喽，长期低头可以破坏颈椎的生理曲度，形成颈椎病，可以影响血压、心脏、脑血管、脑神经等功能，后果不堪设想！
希望我的回答能够帮助到你谢谢