斜方肌弱颈椎

1、锻炼斜方肌是否对颈椎病有效

是有一定功效的，可以帮助缓解颈椎负担，减少颈椎病的症状.

2、颈椎不好 带的斜方肌发紧 有什么好的运动方式吗？

介绍一套颈椎操给你，坚持做就会有效果的。 1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。 4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗，一般建议采用颈椎康治疗效果最佳。

3、为什么说锻炼斜方肌对颈椎不好，还说除非你是有宽厚的背阔肌和三角肌呢？

这个说法不准确

理论上来说 ，任何动作，包括你走路，举手，写字，吃饭这些，都是会产生劳损的，但是和大力士举起车，搬大石的区别就是 度

你把握好度 用可以每组做三十次以上的重量锻炼斜方 不会有太大劳损 相反会让它更强健

4、似乎是因为颈椎病还是肩周炎的原因，近年肩膀上两坨斜方肌变得很发达，没做什么长斜方肌的运动，而且经常

你发达的是肩角提肌…平时沿着肩部后方肉较多的地方一路沿着肩膀按压…按到酸胀…最好让别人下手…你自己肯定下不去手…多调整身体姿态…肌肉是没法减的…只能放松…慢慢来吧

5、斜方肌损伤能影响颈椎吗

首先肯定的回答你，斜方肌损伤能影响颈椎。
你好，我很理解你的心情。你应先了解哪些病属于颈椎病。颈椎病是个统称，包括：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，颈椎小关节功能紊乱，颈椎生理曲度变直，等等。颈椎病会引起很多症状，头部，胳膊，后背等等的晕，麻，酸，涨，疼。有的还会引起高血压。这么解释你懂吗？治疗上，我建议你找正宗手法复位的大夫整骨推拿复位。以我个人的经验手法复位对以上所说各类颈椎病有确切的治疗效果。但复位后几天内必须限制活动。而且不能随便找人复位，在治疗上还要根据情况加针灸治疗。

6、斜方肌 有大小怎么办，练二头肌的时候左手使不上力，然后左右肩高低很明显，求救啊

首先，你这个状态是正常的，一般人右手常用比左手要有劲。
斜方肌是可以单方向练的，哑铃耸肩就可以。感觉要向后上方提拉。要是实在不行，做杠铃耸肩时，意念偏重弱的一方：）
建议：背+二头+斜方，放在一天的运动中去做，当然主要是背，练完背二头，斜方正好起到“热身”作用，效果会好些！

7、脖子短是因为斜方肌的缘故，我们要怎么锻炼斜方肌呢？

斜方肌分为两部分，一部分位于脖子的周围，一部分靠近背部。其中在脖子旁边这部分如果比较强壮，那我们的脖子就会显得比较粗。我们看到过很多的健身的人，穿着衣服的时候感觉没有什么肌肉，但其实是一个健身达人。我们就可以看他的脖子是不是比较粗，一般都会看起来不太协调。

斜方肌有什么用呢？我们知道，斜方肌是长在我们脖子周围，长在我们的肩膀旁边的位置，是两小块肌肉，那么，首当其冲的第一个好处就是它可以让我们看起来更加的结实，就像很多健美明星一样，看起来很有力量感。但是很多女生不喜欢。

这块肌肉如果太过于发达的话，会导致脖子和肩膀之间连接的线条变成斜的，而不是直的，大多数情况下，斜方肌过于发达都是很难看的，而且会让我们的脖子变短，看起来脖子很粗。这样的情况下就很容易让大家觉得自己的身体形态不太好看。

原因是什么？想想我们每天看手机的时间可能高达8小时以上，这意味着你的颈椎每天都要遭受8个多小时的压力积累，长期积累下来，颈部肩部肌群一定会非常紧张，肌肉一紧就会充血，自然视觉性就会显得壮、硬。

有一个很大的因素，就跟坐卧行的姿态有关。站的时候要尽量伸长脖子，挺胸抬头。肩膀放松，这样有助于斜方肌处于一个正常的状态。多做耸肩运动，向上的时候可以让尖头向耳朵方向运动，然后将双臂尽量下沉，这样的动作要重复进行，只要有时间就可以进行。

8、斜方肌发达，颈部肌肉还可以，能保护好头部和颈椎所受到的伤害减小吗

肌肉弹性好的话 可以帮助颈椎缓解一部分外来冲击力
头部的保护和肌肉关系不大 头颅是没有肌肉保护的

9、锻炼斜方肌能保护颈椎吗

应该不能吧，你看电影里身体壮的，脖子一扭，颈椎就咔嚓咔嚓响，那应该是颈椎有问题。
平常良好的坐立习惯是最重要的。

10、怎么减斜方肌和颈部肌肉

1。下压头（颈屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
2.侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。
3。俯卧颈上举
俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。

美颈瑜伽操
STEP1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
STEP2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
STEP3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
STEP4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEP5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。