1、用杠铃锻炼胸肌在床上行？
你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)
星期
弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（
这样行吗？
2、为什么推举杠铃练胸肌手腕会受力,疼
其实很简单，卧推的基本人体要求就是手臂的二头和三头，肩部的三角肌，背阔肌的要求都是很高的，你要先练好以上的肌肉群才行。
3、我买了杠铃，打算用10公斤的杠铃，那我杠铃卧推的话，10公斤的改怎么练习胸肌和肌肉
，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
4、我练胸肌2个月了，卧推杠铃什么的每次都是胸肌没累三头肌先没力，怎么回事啊？还有就是重量怎么加啊？
朋友你要懂的木桶原理，卧推的时候同时也会锻炼三头肌，所以大胸肌和三头肌要同步发展。这两个地方时相辅相成的，不要一个过于发达，而另一个不去练。你这样现在要着重锻炼三头肌，否则会制约你的肌肉成长。
重量的加法还是要看你自己 给你推荐两种吧 一，首先一组空杆20-30个活动身体 然后一般是从10KG 也就是杆加片 40KG开始 依次往上加 这个要看每个人的不同条件 每一个身体循环可以稍微刺激一下 也就做1-2组 4-6RM的重量
二，我比较喜欢的 10KG一组10个活动身体 然后直接找人护自己能推的最大重量 2--3组没力气依次往下减重 看个人身体情况来调整 另外也要多找比较懂的人多学习
不过需要注意的是胸部和背部是大肌肉群 最好隔一周练一次 否则对肌肉损伤会很大 也很容易受伤
每个月可以选择锻炼一次到几乎力竭 来刺激肌肉增长
5、都说杠铃卧推能练胸，还有什么器械能练出强壮胸肌？
除了杠铃卧推之外，还可以利用哑铃来进行胸部肌肉的训练，效果也是非常明显，可以平躺在调凳之上，双手分开推握哑铃。可以有效的锻炼胸部肌肉。
6、在健身房里如何正确用杠铃推胸…
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
7、练胸肌是用杠铃推胸肌肉长的快还是用哑铃推胸肌肉长的快
推举的动作肯定是杠铃卧推更好更专业啊，哑铃只是辅助作用，而且掌握不好，很容易受力不均匀，导致效果不佳的，哑铃练习胸大肌还是做飞鸟最好了，具体最好的锻炼方法如下，杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
8、用杠铃练胸肌的好处是什么，怎样做杠铃推
锻炼胸大肌要多做卧推，杠铃卧推需要注意的就是肩胛内收，沉肩，挺胸。注意背部要稳定，腰部能放一只手进去就可以了。在动作进行的时候不能有肩内收的动作。小臂到手肘要与杠铃平行。杠铃上有握距线，可以用手臂打开90度来找到你的标准握距。
9、每天做20个杠铃推举 杠铃有80斤重 请问练胸肌有效果吗？
每天做改为3天做一次，20个改为每次做8-9组，每组8-15个（通过调节重量来使自己最多做8-15个，记住是要使自己最多做8-15个的重量，而不是可以做几十个的重量却只做8-15个）。不过这是单纯练胸，LZ是只想要练胸？