腹肌肌腱不明显

1、为什么很多人的腹肌越练越不明显？

首先，我们得明确一点，腹肌的凸显与否，与你的体脂息息抄相关。可能很多人就有疑问了，腹肌难道不是越练越大吗?

从某种程度上来说是这样，但是，若是想练出六袭块乃至八块棱角分明的腹肌百，这就和体脂有着很度大的关系了。如果你的体脂率不够低的话，无论如何去练，腹肌都是不会显露出来的。

因此饮食是否合问理，是能不能练出腹肌的一大关键。同时，必要的有氧运动，诸如跑步等等，也是可以帮助你降低体脂，练出腹肌的。

其次，在训练时的呼吸状态，也是腹肌训练当中尤为关键的因素。调整好呼吸的状态，动作的变化配合上呼吸的节奏，才能获得最好的训练效果答。

2、我练腹肌总感觉右边腹肌被训练而左边没感觉摸上去还是右边的腹肌大我该肿么办

首先要排除是左右腹肌数量不同（因为可能有肌腱缺失，某一边会少块腹肌，张家辉就是一边三块一边四块）。如果肌腱没问题就是动作问题了，训练的时候动作绝对不能变形，然后腹部运动多照顾点左边

3、练了一个月的腹肌后发现两边的肌肉大小不一样，要怎么办才能练回来？

可能是方法不对，导致效果出现差异百，下面腹肌锻炼最有效的方法和技巧：
1.每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直度接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。
2.每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得问做不动为止，最好出出汗，
这样才有效果。
3.躺在床上，使劲用自答己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来内比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，容长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

4、我已经健身一年多了，胸部有在变化，但是手臂也很粗，就是没有形状，腹肌也是不明显。请大神指教！要做那

如果胖练完肌肉要去慢跑40分钟减脂，这样形状线条才好，再加上锻炼肌肉的动作要全面，提升肌肉分离度，锻炼强度要足够，练完肌版肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
这是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视权频教程资料方便学习动作。http://pan.baidu.com/s/1gd9sQob

5、为什么我的腹肌会不平衡，一大一小的？

可能有三个原因，一个是本身你基因的问题，也就是自己的肌肉组织构造就是如此，很多人都会出现这种一边较粗一边较细，一边较长或一边较短的现象，有的人天生腹肌不对称也是如此。第二个原因可能是你之前在锻炼时发力部位不回均匀导致，也就是说你在锻炼肌肉时由于动作不太规范，两边受力不一样，导致受力较多的部位得到较多的刺激，从而两侧肌纤维生长不一致。最后一个可能答的原因，是你的生活习惯导致的，长时间的歪着身体坐，不正确的行走姿势等都有可能导致腹直肌的这种歪曲现象，自然受力会发生偏离。

6、腹肌的形状与大小

所有人的腹肌（确切的说是腹直肌）数量都是一样的——一块！没错！就是一块！所谓的六块腹肌八块腹肌都是腹直肌上的肌腱勾勒出来的，而横行的肌腱有的人是3条有的人是4条，疏密分布也不相同，甚至两侧的对称度都不相同，这个就像人的长相，和遗传有关。所以练腹肌只要练的它发达，力量足，看上去健美就行了，管他六块还是八块！

锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
推荐以下几种动作来练腹肌，无谓效果好坏，多种动作不同刺激才能收到更好的效果。建议一次腹肌训练中至少选择3种动作，每种做3-4组，每组做至力竭，组间休息2-3分钟。

悬垂举腿:
将身体垂挂在单杠或双杠或专用举腿器上，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。然后就可以开始运动了。动作是将双腿迅速举腿，到与地面水平的位置，停留一秒钟的时间缓慢的放下到回到开始姿势。

空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

7、为什么有些人练出来的腹肌不在一条线上

腹肌形态是天生的，没法改变。

8、最下面两块腹肌不明显，有点皮下脂肪，如何练?

少吃点油的东西，建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿copy部肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还百有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹度部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。，这样就可以键脂了，而且还能让体育变好，身体健康

9、最近练了练腹肌感觉我摸里面好像有很多条筋是的但看不见在腹部其他地方没有那是啥

腹部是人体的重心，所以腹部是人脂肪最多的地方。只要体脂率低于百分之10，腹肌才知会道明显。再加上腹部没有骨骼，所以腹肌是最难练的。所以要练腹肌的话减要减脂肪，然后：

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿内 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上容
最后：百度视频腹肌撕裂者

10、腹肌有几块,为什么我只有六块

让我我来用抄科学回答吧！其实人的腹肌都是一块！没错一块的哦，你看到的多少块多少块其实都是腹肌的肌腱勾勒百出来的，横向的肌腱越多就勾勒出来越多块啦，当然纵向的肌腱只有一条。横向肌腱的条数是根据你的遗传因素决度定的，就算你有10条横向肌腱的，你最多也只能看知到六 八块明显的，那些10块的都是吹牛的，看得见的？我还20块呢。我认为，四块道方方正正大大厚厚的腹肌才是最帅的！当然六块的也很帅！请LZ不必担心这个问题了。