膝盖四头肌腱锻炼图片

1、谁能提供腰背肌股四头肌功能锻炼图片,谢谢了

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2、怎样锻炼膝盖左股四头肌主动收缩

最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，抄到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地袭面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每知组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，还可练道习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！

3、求专业.股四头肌锻炼方法

膝盖有伤，不能练腿部。

4、怎么锻炼股四头肌

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5、股四头肌的锻炼

你膝盖有伤 如果现在已经完全好了 可以试着做半蹲 箭步蹲
如果膝盖还在恢复期 那么做腿屈伸不错
要注意热身 从恢复性练习开始

饮食与普通健身者一样即可 高蛋白摄入 谷氨酰胺
抽烟喝酒对身体不利
如果不能坚持戒烟 也没有办法

6、股四头肌怎么锻炼啊

不能练了，它们离很近，并且有两个头都在膝盖周围。 答案补充 股四头肌位于大腿前外侧，它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成， 其功能是使小腿伸、大腿伸和屈，并维持人体直立姿势，是人体最有力的肌肉之一。 答案补充 只能是先把膝盖养好，然后再去锻练了，不急在一时。如果你强行练习，膝盖会好的很慢。
麻烦采纳，谢谢!

7、股四头肌锻炼方法

1、T形杠铃深蹲

T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine），是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一。

360度无死角的旋转满足蹲、推、拉等各种动作，同时更容易使身体直立。如果在做杠铃深蹲时难以保持身体直立，建议使用T形杠铃练习。

2、保加利亚深蹲

最好的单腿练习动作之一，负重时腿部锻炼效果更佳，可以调整左右腿的练习强度平衡左右腿力量。

在可以适应的情况下尽可能把身体沉到最低，膝盖离地越近，对股四头肌的锻炼效果就越好。

力量集中于前腿，保持身体竖直，髋部不左右倾斜。正确姿势和发力状况下，髋部、膝盖、臀肌和后背的下半部分不应该有任何紧绷感。

8、膝关节有伤 如何锻炼股四头肌

你确定你的疾病是股四头肌造成的吗？首先是要明确你的病因是什么。结合你实际情况大致考虑，如果是劳累引起，可以局部热敷，按摩，都有所缓解，还有如果是局部劳损，需要保养局部肌肉，就比如长时间站立，行走的时候，需要适当休息，避免劳损，建议你最好必要的时候通过医生检查，确定具体情况，再做相应处理方案。

举几个股四头肌练习方法
后蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

前蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

腿举
起始姿势
仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
动作过程
两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
呼吸方法
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
注意要点
仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

坐式腿屈伸
起始姿势
坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。
动作过程
两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。
呼吸方法
用力蹬板时吸气，回降时呼气。

锻炼股四头肌方法还有很多，骑自行车也是一种简单的方法 。

9、怎样锻炼股四头肌，恢复膝关节功能

股四头肌锻炼 要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大知、最有力的肌肉之一，最简单的运动方式：伸直双腿，踝关节下面垫枕膝关节悬空，主动足跟蹬空，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，保持几秒钟,放松10－30秒后继续作，或坐在床边，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起,停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组,可同时做双腿，也可交换作；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－10公斤的沙袋做道弯曲动作，每组15－20次，做3－4组,除此之外，还可练习爬楼梯，都可以达到练股四头肌的目的 。