跑步鹅足肌腱炎

1、如何避免在跑步上跑步时的膝盖疼？

核心和大腿后侧发力，跑步前需要进行热身，跑步时小腿尽量找到一种后勾的感觉，这要可以最大程度减少膝盖的磨损，也不会粗小腿。

希望可以帮到你，望采纳

2、鹅足肌腱炎，偶尔有点疼，基本没感觉。20号去打了个封闭针，现在都22号了，还感觉比较疼，正常吗

这个要注意休息，少走路，别蹲。局部热敷一下，到后天估计就不那么疼了

3、跑步出现的问题千万种,以下几点你有困惑过吗?

跑步引起膝来盖疼痛的原因有以源下几种:

1、跑前热身不够充分，需要参与做功的肌肉群没有被调动起来;

2、跑动过程中跑姿出现错误。

3、跑后没有及时充分的进行拉伸放松。

4、核心(腹部)力量差，导致骨盆无法在人体中立位，进行跑步就会引起膝盖，脚踝疼痛。

    另外膝盖、脚踝周围的损伤有很多，具体是哪个位置疼? (比如， 外侧、髌骨下方等等)

  一般来说，膝盖外侧可能是髂胫束综合征，膝盖内侧可能是鹅足肌腱炎，膝盖下侧可能是髌腱炎，膝盖后侧可能是大腿后侧(胭绳肌)或小腿后侧肌肉(小腿三头肌)过紧，膝盖里面打软可能是半月板损伤导致。

不同的部位，处理原则也不一样。总体的原则是，提升膝盖附近的肌肉力量，松解附近紧张的肌肉，提高膝关节稳定性等。由跑步中引起的膝关节疼痛一般是膝关节周围肌肉过度牵拉造成。股四头肌是大腿抬起的运动的最主要肌肉，也是包裹膝关节的大肌肉，股四头肌四个头汇集成一条肌腱，构成人体最大的籽骨一髌骨 和髌骨韧带，膝关节疼痛可以通过加强股四头肌的力量训练来改善。

4、跑步之后鹅足腱滑囊炎可以热敷吗

这个当然是可以用热敷的呀，热敷对你这个情况，反倒是有帮助，然后最最关键一点，就是你这个地方，再也不用跑步了，甚至是都不要下地行走，彻底要修养了

5、鹅足腱炎好转后多久可以恢复跑步

足底肌腱炎由于难以活动，一般不好好，我9月份跑了3次21公里，得了这病，现在也没有完全好，一转脚就能感觉到微疼，但是不影响跑步，现在每天跑12公里，还是能承受的。