nba小腿肌腱

1、詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明

詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明一切！

以往关于詹姆斯的身体，确实有不少报道，一般对詹姆斯身体的形容，最经典的是2010年热火那位助理教练说的一句话：“詹姆斯是这个世界上最强壮的篮球运动员”。

球迷喜欢说的一句话“谁拦谁死”，形容詹姆斯的突破上篮，姚明说过，撞在詹姆斯身上就像撞在墙上一样，联盟专家说过，撞在詹姆斯身上就如同被一辆小型卡车撞击，加上詹姆斯出色的篮球技术和优异的数据，詹姆斯又有了“联盟第一人”的称号。

詹姆斯的身体有多棒，媒体有过数据方面的报道，也有过图片似的报道，说詹姆斯肌肉很发达，有多么发达呢，过去我们看到的詹姆斯身体图片和训练詹姆斯的锻炼图片，几乎都是看到上肢，很少看到下肢，下肢也只是暴露出小腿，因为NBA球员往往短裤里面好衬有护腿和紧身裤，根本看不到球员的大腿和膝关节等部位的实际情况。

今天骑士客场挑战热火，赛前骑士官方更新了推特，晒出了詹姆斯赛前准备的照片，图片上詹姆斯正在穿鞋子。

骑士官方写道：“做好准备。#AllForOne”

从这张图上可以清楚地看到詹姆斯小腿和大腿的部分肌肉，膝关节的基本结构，一清二楚，这种图片过去很少见到，还是这么近距离和如此清晰，图片上可以看到詹姆斯的髌腱非常粗大（就是包裹髌骨的结构），小腿肌肉收得很高，跟腱很长，而大腿股四头肌非常发达。

詹姆斯腿上的肌肉线条清晰，凹凸分明，非常结实、下肢和上肢一样十分强壮，詹姆斯下肢肌肉如此发达健壮，他能打4号，甚至5号位就不奇怪了，詹姆斯能跑能跳，能飞身爆扣也不奇怪了，这张图片确实罕见，能说明很多问题，过去有人说詹姆斯只注意上肢肌肉训练，下肢肌肉训练比较忽视，说詹姆斯不喜欢杠铃训练，不喜欢力量训练，那都是扯淡，看了这张图片，对那些言论就可以不攻自破了。

2、我小腿肌肉偏下怎么才能练到nba球员那样肌肉在小腿上部？谢谢

运动完以后记得做腿部拉伸，坚持就会有效果。

3、姚明的小腿，詹皇的手掌，NBA球员的肌肉究竟有多完美？

姚明的小腿很长，跟腱也不错，詹皇手掌肌肉非常发达，可以看到筋脉，伊戈达拉的手臂肌肉发达，很粗壮，并且比例完美

4、NBA哪些球星，小腿肌肉最发达？

喜欢看NBA的朋友都知道，在众多NBA的超级巨星中，几乎都有着极其强大的弹跳能力，而这些拥有着极强弹跳能力的NBA球员，也几乎都有着肌线很长的小腿，毫无疑问，这使这些运动员们拥有了极高的弹跳，极强的运动能力。那么，在NBA的历史上，小腿最好看，肌线最长的球员都有哪些呢，下面让我们一起来看一下吧。

NO5杜兰特

大家都知道，杜兰特作为联盟最好的球员们之一，他的身高达到了恐怖的210+，而且，作为一名前锋，这使得他对位的所有球员几乎都是错位。毫无疑问，拥有这么高的身高，跟腱估计要有40cm，本身的高度，再加上超强的弹跳，使得他投篮的时候几乎没有任何人能够干扰到他。投篮对他来说几乎就是探囊取物。

NO4卡特

卡特被称为飞人，可见他的弹跳能力有多么恐怖了，要知道，卡特垂直起跳高度为111CM，这使得他的扣篮极具观赏性，因为，有着如此高的弹跳能够使他的身体舒展开来。当然，他的小腿也是非常的漂亮，肌线很长，这就使得他具有极强的爆发力，当然，我们都知道，卡特在联盟也打出了不俗的表现。

NO3乔丹

乔丹可是众多球迷中神一般的存在，这么说毫无夸张。乔丹在NBA获得了众多荣誉，而且创造了许多NBA历史记录。他小腿好看，肌线长也是篮球之神乔丹的优点之一。相信，没有人会质疑乔丹的弹跳能力。乔丹的垂直弹跳虽然只有98cm，但是他的身体协调和滞空时间无疑是在联盟中一流的存在，可以说，如果说乔丹起跳投篮或者扣篮，几乎是没有人防得住他的。

NO2科比

科比在球迷的心目中地然自然很高，要知道，科比的跟腱比乔丹还要高上两厘米，他的弹跳能力也自然很高。科比腿部肌肉线条特别明显，整个人看上去非常健壮，若不是因为比赛导致科比跟腱断裂，他肯定会在NBA拿到更多的荣誉。

NO1麦迪

麦迪的跟腱差不多要有35cm，这可是比科比要长5cm的啊，比乔丹更是长了7cm，试问，这么长的跟腱想不跳高都难吧。而且，除了身高优势明显高于他的杜兰特之外，同位置的球员，他的跟腱怕是最长的了，而且没有之一。先天的优势带给了麦迪超强的弹跳能力，扣篮也是轻而易举。

5、NBA球星的小腿肌肉是怎么练的？

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

6、为什么 NBA 球员腿部肌肉发达但是小腿很细？

基因问题，而且也和别人的训练方法有关。在看NBA比赛的时候，大家都会发现，很多的球员小腿都非常的细，但是他们跑跳能力又非常的强，确实让人难以理解。

NBA中的大部分球员都是黑人球员，黑人球员的基因注定了他们的小腿纤细。黑人的身体比例是所有人种里面最完美的，他们的骨骼很长，肌肉强劲有力，而且不多，不会成为运动时的累赘。当然这也算是视觉上的原因，其实他们的小腿只是看着很纤细。因为身材比例的原因，黑人运动员的腿是要长一些，那么同比例的肌肉分配下去自然就分散得开些，自然是要看着细一些。比如白人格里芬，虽然他的能跑能跳，可能就是因为腿短，所以小腿肌肉看着非常的多，也不怎么美观。

小腿越细，肌肉群越往上，代表着跟腱越长。因为篮球是需要运动员不断的跑和跳，而且还得时不时的提速，所以小腿跟腱至关重要。因为跟腱越长，代表着跳得越高，爆发力越强。比如字母哥，他有着全联盟最长的跟腱，他走遍全场，全力冲刺下只需要六步即可完成，罚球线扣篮对他来说也非常的轻松。大步伐加上极强的爆发力，让字母哥成为了联盟里面顶级的巨星。所以在NBA里，很多的球员小腿很细，跟腱很长，也是他们的运动需求。

系统的训练，让小腿就壮不起来。因为NBA的强度是非常高的，所以球员们经常会面临训练，而且是高强度的训练。在训练的时候，小腿上的脂肪就慢慢的被消耗掉了，只剩下肌肉，而不是像我们这种，小腿上脂肪比肌肉还多。而且训练结束后，还好有专门的拉伸辅助，让小腿保持纤细，让肌肉群更强。

7、NBA哪些球员拥有极致的跟腱？

跟腱是人体足跟与小腿之间的一条约15厘米的肌腱，它直接决定了人的行走、奔跑与弹跳，特别是对于田径运动员来讲，这是至关重要的身体组织。而NBA比赛中对于球员的弹跳、奔跑能力要求极高，于是NBA球员的跟腱都十分发达。

在现役球员中，像凯文·杜兰特这样的小腿，乍一看十分瘦，会觉得他非常脆弱，十分容易受伤，其实这完全是跟腱的部分，如此长的跟腱反而保障了杜兰特拥有更强的身体素质。

而即使是奥尼尔这个“大胖子”，发达的跟腱也让他的小腿十分纤细，300斤同样能一跃到接近平筐的高度。

如果在这些NBA球星之中评选“魔鬼”级别的跟腱，或许是一件难事，但综合球星体型、实力、美感来讲，这五人应入选榜单。

第五名、阿伦·艾弗森

艾弗森只有1.83米的身高，在这个高个子统治的联盟，依旧能场均30分、隔人补扣、单核带队杀入总决赛，艾弗森最重要的硬件部位便是他的跟腱，他发达的跟腱保证了他急速的脚步、迅猛的弹跳，任由他在人群之中急速穿梭。

只是不知道，当年AI纤细的小腿，退役多年之后还这般性感吗？

第四名、迈克尔·乔丹

在很多“盘点类”文章的评论区里，粉丝都会称乔丹为“迈克尔·哪里都有我·乔丹”，因为神所霸占的领域实在太多了，而今天我们论魔鬼跟腱，乔丹又将上榜！

乔丹的跟腱长度达到28.3cm，这是他成为“Air Jordan”最重要的条件。乔丹在场上任何时刻拍摄的画面中，他的小腿总是紧绷状态，让人看起来战斗力十足。

第三名、科比·布莱恩特

科比从出道开始便立誓要超越乔丹，然而20年职业生涯结束之后，关于科比到底有没有超越乔丹，仍存在很大的争议。但是有一点科比强于乔丹毋庸置疑，那便是跟腱。

这两条细长的小腿如果不足以让你认得出属于谁的话，老球迷看到左脚跟腱处的伤疤，便知道是跟腱断裂过的科比了，科比的跟腱长度达到30厘米，是常人的2倍，也长于乔丹，当年小飞侠可不是白叫的。

第二名、扬尼斯·阿德托昆博

字母哥留给大多数球迷的印象或许就一个字：长！胳膊长、腿长、连名字都长，而他身上最恐怖的地方是他34.3厘米的跟腱。

这样的跟腱长度在NBA绝无仅有，是历史之最。这样的跟腱有什么用？半场起步三步扣篮、大幅度欧洲步后隔扣伊巴卡、篮下中锋没来得及起跳就被他隔扣......字母哥正在用自己恐怖的天赋统治这个联盟。

第一名、特雷西·麦克格雷迪

单论跟腱长度，谁都比不过字母哥，然而综合跟腱长度与美感，最出色的小腿跟腱来自于麦迪。两根竹竿一般的小腿，却蕴藏着十足的爆发力。

即使是退役之后的麦迪，上身发福走形，但这两条小腿依旧那么“销魂”，这或许是全人类最出色的跟腱部位了！

8、NBA球员的大腿和小腿，都是怎样的？

一名职业球员若想在NBA“立足”，一身钢筋铁骨必不可少。而作为奔跑、起跳、横移等一系列动作的发起点，腿部自然是球员最重要的身体部位。如果你常看NBA比赛，一定能体会到一种别样的乐趣：你正在欣赏这个世界上最强壮、最具天赋、最恐怖的腿。

塔克是杜兰特眼中防守自己最好的球员，而身高不足的塔克防守杜兰特，靠的就是强大的下盘力量。看了塔克的大腿，从一防到五的实力可见一斑！

詹姆斯是现役球员中“强壮”的代名词，他有着厚实的肌肉，113公斤的体重，在球场上就如同一辆重型坦克。在一次更衣室休息时，有媒体就拍下了这张照片，照片中詹姆斯的大腿简直和水桶一样粗，难以想象这样的腿中蕴藏着多强的爆发力。

而之前曾表示防詹姆斯没有难度的公牛名宿罗德曼，同样是以肌肉劲爆著称。在一张罗德曼抢篮板的照片中，看到他大腿的肌肉，有很多球迷就知道，他为何敢如此夸海口了！

看过大腿，再来看看世界上最“性感”的小腿。由于NBA球员大多跟腱细长，整条小腿看起来便极具美感，越是精干的小腿，往往爆发力越强、弹跳能力更佳！看过篮球之神乔丹的小腿，就觉得这个世界上其他人穿AJ都不会这么好看了！

而麦迪的小腿则是另一种级别的美感，在一次中国行时，麦迪与我国一个女孩子学民族舞蹈，你敢相信，2米03,102公斤，而且退役多年发福了不少的麦迪，小腿甚至比女孩子都细！这就是连乔丹都羡慕的天赋啊！

可能你以为只有像麦迪、乔丹这样身材消瘦的球员才有这么纤细的小腿，那你就大错特错了，来看看鲨鱼奥尼尔的小腿，跟腱部分一丝赘肉都没有，和他庞大的身材似乎有些不成比例。这样的小腿有可能比你的还要细哦！

看了麦迪和奥胖的小腿，有可能你会直呼“筷子腿”！别急，再看看NBA第一高人马努特·波尔，你再感叹不迟！波尔本来就消瘦，腿还这么细，简直就像两根筷子扎在球场上，不过这样的腿显而易见在NBA太劣势了！

张伯伦一直是一位生活在“传说”中的篮球皇帝，由于他职业生涯年代距今已久，很多实况录像难以寻觅，但一张张历史照片还是能让我们感受到张伯伦张大帅的身体有多异于常人！

单单看他的腿，你就会知道他当年如何创下俯身跳高纪录，如何在大学田径运动会上大放异彩，你就能切实感受在他面前投篮是多么愚蠢的选择。

可能张大帅生活起居的一切都是定制的吧！就连住酒店，都得把两张床拼一起，斜着睡对角，才勉强能放得下这两条大长腿啊！

看了这些世界上最强壮、最独特的大长腿，感受到这与生俱来的天赋差异，真的是实名想拥有啊！

9、姚明的小腿肌肉在NBA是什么级别？

对于中国球员姚明，绝大多数人的印象都停留在他的身高上，毕竟2米26的他无论走在哪里都是最显眼的一个。但很多人可能并不知道，其实姚明除了身高之外还有一个身体部位在NBA也没有对手，那就是他的小腿。如果说身高还有布拉德利能更胜姚明一筹的话，那姚明的小腿在同时期的NBA就是根本没有对手的存在。

作为姚明在NBA最重要的搭档，麦迪的天赋在NBA历史上都是名列前茅的，而麦迪的小腿也是一直以纤细著称。所以当他们两个站在一起的时候，小腿的差距还是肉眼可见的。

而和姚明同时期的优秀中锋霍华德的小腿也是不及姚明，而且两者的差距还是很大的。值得一提的是，当年的霍华德甚至已经被看作可以单换詹姆斯的存在了，但就是拿姚明一点办法都没有。

不光是霍华德，姚明在和NBA历史上最伟大的大前锋邓肯站在一起的时候，小腿的优势也是同样明显的。

而加内特的小腿和姚明的差距就更加明显了，毕竟“狼王”的身材一直都保持得不错，从来都不是靠吨位取胜。值得一提的是，即便是退役这么长时间了，加内特的身材依然如此。

和内线球员对比都已经这么明显了，那和锋线上的詹姆斯相比姚明的小腿就更加完胜了。作为NBA历史上最强壮的锋线球员之一，詹姆斯的肌肉线条堪称完美，但小腿也被姚明安排得明明白白的。

奥尼尔绝对是姚明进入NBA时的超级中锋，也是姚明职业生涯里遇见的最强大的对手。除了身高之外，奥尼尔的其他身体条件都要比姚明好太多了，答案他们两个站在一起的时候大家就一定会发现一件很有趣的事。那就是奥尼尔的大腿是要比姚明粗的，但他的小腿却比姚明纤细了很多。

如果连奥尼尔的小腿都比姚明细的话，那相信同时期我们是不可能找到比姚明小腿更粗的球员了。所以说，除了身高之外，姚明的小腿在NBA也是独一档的存在。

但是熟悉篮球的朋友都知道，小腿粗对球员而言并不是什么好事。对于篮球运动员来说，小腿纤细往往代表着跟腱发达，这就意味着该球员拥有超强的爆发力，反之则意味着该球员的爆发力并不强，而姚明的小腿维度这意味着他的爆发力在NBA球员中几乎处于垫底的水准。而这几乎是亚洲球员和欧美球员之间天赋上最大的差距，从先天的条件而言，我们的爆发力就是不如欧美球员，尤其是黑人。

而姚明也很好的印证了这一点，根据姚明的回忆，他的跑跳一直都是弱项，身高2米05之前他甚至都不能扣篮。而且看过姚明比赛的朋友都知道，他扣篮的时候起跳其实都不高，因为他不具备那种“飞着打”的基因。

而这也是姚明真正值得尊敬的地方，除了身高而言，他几乎没有任何篮球天赋而言。他的篮下脚步、投篮等技术都是通过日复一日的训练得来的，所以那些整天嚷嚷姚明的成功是因为中国市场的人真的很可笑，连奥尼尔都承认了乔丹的强大，可这些人还活在自己的印象流了。

当然了，中国市场的确给姚明带来了一些帮助，比如他新秀赛季就入选了全明星首发，并把奥尼尔挤在了替补席。但在姚明之后的职业生涯里，他每一次都选全明星都是实至名归的，在奥尼尔江河日下的那几年，姚明也曾短暂地成为过NBA的第一中锋，而这绝对不是三五个键盘侠敲敲键盘就能否认的。