髂胫束肌腱炎病因

1、如何锻炼髂胫束

骼胫束起于髂骨，止于胫骨，位置表浅，与大腿和臀部许多肌肉相关联，部分与小腿的筋膜相连。它的主要作用是完成躯干部和下肢的力量传递，同时可以和大腿扩筋膜紧张，起到辅助支撑的作用。长距离的膝盖屈伸动作，骼胫束与胫骨相连的部位特别容易因为摩擦引起劳损性损伤。此时会出现大腿外侧一些或者膝盖外侧的尖锐疼痛。只要是腿部的动作练习都可以练到它，但它在动作过程中并不起主导作用，所以你没有太大感觉。没事不要乱搞，物极必反。

2、髂胫束炎症状

我是河南中医学院骨伤科大夫,你这种情况是因长期跑步所引起，主要原由是由于你缺乏自我放松，中医治疗首先用冰敷后加以针灸 或按摩~包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊加以放松~欢迎纵患者有疑问加2235354572 张大夫

3、关于骑车导致膝盖痛。可能是髂胫束综合症。怎么办？

你好，1、自我治疗：
停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑
让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）
对膝盖进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿大腿外侧方向），不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症
拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2-3次。
记得在跑步之前进行充分拉伸
逐步地恢复跑步
一般情况下，完全恢复需要三到六周

2、医学治疗：
如果伤势在进行自我治疗两周到三后没有好转，进行物理治疗
请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前
如果物理治疗对伤势无效，可以注射可的松或对骼胫束动外科手术进行治疗

3、其它方法：
游泳，水池跑，健骑机（在低档位）
避免做任何对骼胫束施加力量的练习，避免爬楼梯

预防措施：
拉伸骼胫束、四头肌、腿后腱和臀部肌肉，保持30秒，缓慢放松，每天重复拉伸2-3次
记得在跑步之前进行充分拉伸
按训练计划逐步加强锻炼
穿着合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对关节过度旋前进行矫正
避免在起伏不平的地面上和下坡时奔跑（在平坦的路面上进行锻炼）
在训练计划中合理地安排休息

4、髂胫束摩擦综合征 好了跑步还是痛

我也有过和你一样的运动损伤。我咨询过专业的人士。

造成损伤的原因应该是，每次跑步里距离增加太快，尤其是户外跑步、下坡跑步过多，臀部运动控制不好的话容易造成骼胫束损伤。特别是脚部过度内翻、双腿长短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此损伤。骼胫束综合征属于难对付的和非常脆弱的损伤。
建议你休息一段时间，减少每周跑步的里程。要想预防的话，可以采用水平移步、深蹲、臀桥等方式锻炼臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑后放松大腿外侧；选择稳定性的跑鞋或者适合脚部外翻的的跑鞋。
我现在很注意了，就没有疼过。
不过我最近跑步脚底疼，好像是足底筋膜炎……郁闷。跑步都会有损伤的，注意就好。

5、你好我现在右侧腰偶尔会很痛，骨科医生临床诊断是“滑囊炎”后又有一位诊断是“髂胫束”?这到底是什么病？

滑囊炎的诊断不太可能, 髂胫束拉伤也许可能
具体是什么得当面查体才知道. 不过你不用担心 这2种疾病都不严重 也不需要治疗 休息 理疗 热敷 都可以痊愈得

6、髂胫束包括哪三块肌肉？

髂胫束上肌肉不止三块。

髂胫束包括的肌肉如下图：

髂胫束：包绕大腿的深筋复膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤制维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补zd重建的材料。

7、一个月前跑半马，左膝盖外侧疼痛，可能是髂胫束综合症，现在跑起来没什么问题了，请问跑全马可以吗

建议还是不要跑了，伤病还是需要多养养的，以防之后再次复发，如果真的想跑还是跑短途的，不要太长，跑步对膝盖的损伤还是不容小觑的，建议观望，做一些康复训练