1、我练完哑铃 肌肉为什么会膨胀 手臂变粗 第二天起来又恢复原状 为什么啊 一直膨胀多好吗
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持
2、举完哑铃后觉得肌肉很紧，正常吗？
这是正常的如果你没有这种反应的话就代表你练了等于白练！
3、举完哑铃后感觉手臂肌肉很紧手无法伸直正常吗
很正常！这是肌肉进行拉伸运动过程肌肉神经适应的正常反应，所谓的锻炼就正是为了这个效果。一段激烈运动后建议歇一歇让肌肉吸收并适应本次运动，逐渐恢复就好了
4、健身举哑铃,结果第二天手一伸直肘关节附近的手筋就很痛,以前过很久康复,如今搬宿舍将近,如何尽快恢复?
尽快恢复是不可能的，谁叫你练得那么猛，平时那个部位多活动，别太用力，活络油别用了，换成跌打喷雾剂，这样会快点好，平时多用热水洗澡
5、举完哑铃后手臂有响声怎么回事？
运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼疼，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要尤其处理，也不必为此过于
。关节活动时，
之间、软骨垫与
之间、肌腱和
之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比有些清楚。尤其是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼疼或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。许多人都有这样的经验：握拳时，
忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把
握得「叭答、叭答」响。关节会发出声音，乍听下似乎非常新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱
，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因
完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波
，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。这几天一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生
负压。这负压虽微，但足以使
凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长时间扳响
者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有有些大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热疼，一般应无大碍。目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼疼，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低
压，理论上应当可以不可以有效有所改进关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。
6、为什么举完哑铃后手臂变得硬邦邦的，过一会手臂又松弛了？
手臂变硬了，说明你锻炼到了那个部位的肌肉，你想把手臂练得很壮的话，就内不要放松，肌肉容就会变成死肌肉，那样看起来你的手就会看起来很显肌肉，显得很壮，搞健美的就是这样，若果你是为了运动，比如打球，那练完了你要马上放松肌肉，这样你的爆发力才会强，爆发力就是肌肉从软变硬诞生出的力量，如果你的肌肉一直是硬的，爆发力自然就差
7、举哑铃后肌肉酸疼
举哑铃是发展上肢力量的练习方法。初次练习后上肢肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。
8、举完哑铃的第二天，感觉二头肌有根筋扯着。伸直手就痛。是为什么？如果是拉伤的话应该怎么做韧带联系？多
?
9、举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？
肌肉训练前最好要有有氧运动，举哑铃前做好做做准备活动，比如专提拉之类的，一属开始不要做很多，循序渐进，根据自己情况分组进行训练，可以从每组15-20次开始，做4-5组，练习时要调整呼吸，这样可以事半功倍，每做完一组休息半分钟，可以简单放松一下，然后继续，做的时候不要贪多，酸痛很正常，第二天继续吧，练到不疼为止，慢慢增加训练量，要有毅力，祝你成功
10、昨天第一次举哑铃，第二天手臂好痛，不能直，一直就还要痛。弯着还好，怎么办才能恢复过来？
这个不是什么大问题，当自己经常不做运动，偶尔做一次，身体一下子是会受不了的，在适应两三天慢慢就好了。注意力度不要太大了，小心伤了身体