1、小腿肚的肌肉鸡肌腱怎么减
哑铃是健美训练的重要器械之一。对于注重健体塑身的男士，只要采取正确的方法，它确可以雕塑身体的每块肌肉。 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，能有效发达股二头肌。 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船动作不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群。发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
2、我锻炼哑铃后，肱二头肌肌腱拉伤手臂伸不直，一伸感到非常疼疼，要紧吗
没有事情的，拉伤过一段时间就好了，这段时间最好不要练习了，要真想坚持练的话就稍微练轻点的！
3、我的肱二头肌下的肌腱用力会痛，比如和别人掰手腕，别人劲比我小我还是会痛，打篮球用力也是。我用哑铃锻
肌肉拉伤，建议多休息，不要强度锻炼，等恢复后再慢慢锻炼，强度别太大了
4、哑铃练怎么肱二头肌 练了一段时间了，力量也不见明显长，而且每次练都是肌腱和小臂先累，然后我把重量一
力量增长是在正确姿势和强度训练后，在有良好营养的休息时候增长的，所版以有几个要权点：1、正确姿势和强度，2、营养，3、休息。
姿势要正确，一般二头肌采用的是二头肌弯举来进行力量训练。首先正确姿势是保持身体稳定，大臂贴紧躯干，小臂手持哑铃，手心向前，此时为了小臂不发力，可以将手腕略向外翻。保持大臂不动，心中想着以二头肌发力拉起哑铃，顶峰收缩1秒，然后放下，整个过程就几乎只有二头肌发力。由于目标不是增加纬度，可以不用拉长下放时间。选取哑铃的重量要在这种标准的动作只能做4-5个，如果需要借力了就说明动作不标准了，则依靠借力做完这个动作后就停下休息，组间休息2-3分钟，一个动作3组。除了普通二头肌弯举还有牧师凳弯举、杠铃弯举、窄距反手引体向上等动作一个意思。
锻炼完后可以立刻补充糖类和蛋白质，比如增肌粉或者蛋白粉+葡萄糖，远离脂肪。
休息就是每次训练尽量间隔24小时以上再进行第二次训练，因为这个强度足够大。
最后吐槽：想要力量为啥是单纯练习二头肌力量。因为日常动作不大可能存在一个动作只用肱二头肌发力，也就是实际上你的小臂是你力量的一个瓶颈。
5、我15岁一周做一次锻炼5组俯卧撑一组20个还有哑铃锻炼。我手肘肌腱弯曲的时候骨头要响有点点疼。
你可能锻炼的时候拉伤了肌肉，并且关节有些错位，按理说，你一天做100个俯卧撑，这不算多，肯定是你锻炼的时候方法不对，没有掌握技术的要领，使关节受到损害，最好还是到本地的正规医院，去骨科看一下。
6、为什么我哑铃弯举第二天二头肌肌腱酸疼 二头没感觉
你说的部位不是叫肌腱，而是应该叫肱肌，是在肱二头肌下面，深层肌肉。它和肌肉一样，被锻炼后，同样会酸的。
7、用哑铃健身时，左手腕扭伤，半年时间还没好，年前又摔了一跤，伤了同一处，拍片是肌腱损伤，怎么办？用什
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