训练腿部肌腱视频

1、手腕肌腱断裂功能锻炼视频教程

;;;你好。首先我建议，去淘宝上看看有没有相关教程视频，像软件编程的教程，在淘宝上3块钱可以买10多个G的学习视频呢,是归纳好的，还有相应的源代码，你就少喝一瓶水去买下呗。
就算买回来不如意，也无所谓啊

或者你可以加一些QQ群，或者其他聊天软件的语音房间，有些群或者房间会开课的。
希望我的意见对你有用。

2、如何快速劈叉。

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。

2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

(2)训练腿部肌腱视频扩展资料：

1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

3、想健身，看了一些视频二头肌肌腱断裂的怕怕的，想问下新手练二头肌会肌腱断裂吗。。看了视频不敢练了？

只有超大强度的训练才有可能引起这样的问题。新手来说一般强度没有那么大。而且也不会由于疲劳而产生了肌腱的损伤，所以年轻人、新手都不会出现这么严重的问题。只要我们科学锻炼，前面做好热身后面做好放松，一步一步的按照你教练的要求来做，是不会产生这么重大的伤病的。

4、深蹲世界记录是多少？

深蹲世界记录：

52公斤级，301公斤：

由波兰运动员 Stanaszek2003年11月5日创造，这是他体重的5.79倍。

56公斤级，293公斤：

由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年3月22日创造，这是他体重的5.61倍。

60公斤级，320公斤： 

由瑞典运动员Magnus Karlsson1999年10月2日创造，这是他体重的5.33倍。

67公斤级，365公斤 ：

由美国运动员Thomas James Hoerner2006年4月1日创造，这是他体重的5.5倍。

75公斤级，403公斤： 

由美国运动员Al Caslow2009年3月22日创造，这是他体重的5.37倍。

82公斤级，424公斤 ：

由美国运动员Derek Wilcox2011年4月16日创造，这是他体重的5.17倍。

90公斤级，479公斤 ：

由美国运动员Shawn Frankl2009年8月22日创造，这是他体重的5.32倍。

100公斤级，499公斤： 

由美国运动员Sam Byrd2008年6月7日创造，这是他体重的5.02倍。

110公斤级，517公斤 ：

由美国运动员Chuck Vogelpohl2009年8月23日创造，这是他体重的4.75倍。

125公斤级，540公斤 ：

由美国运动员Dave Hoff2012年3月11日创造，这是他体重的4.32倍。

130公斤级，575公斤 ：

由芬兰运动员Jonas Rantanen2011年10月8日创造，这是他体重的4.18倍。

140公斤以上级，574公斤 ：

由美国运动员Donnie Thompson2011年8月21日创造，这是他体重的3.28倍。

(4)训练腿部肌腱视频扩展资料：

注意事项：

深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。

在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。

还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。

总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。

做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。

调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。

把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。

参考资料来源：

网络-深蹲

5、尺侧腕屈肌腱在哪里 视频

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