肌腱可以拉长

1、同样的路程，跑步和正常走路哪一个对锻炼效果更好?

因为跑步能让全身运动起来，起到锻炼全身筋骨的作用，而走路起不到这种效果。所以跑步锻炼效果更好。如果只是说一定的路程我用两种不同的运动的方式来完成，所用的时间自然是不会一样的，这个自然是没有办法进行比较的，有很多喜欢快走这个运动方式，那么和我们的慢跑比起来，我们都运动同样的里程效率会是怎么样的呢？下面我们就一起来看看吧

从速度上来说慢跑也肯定是比快走要快一点的，这是毫无疑问的，那么同样的里程，跑步一定是会先完成的，而慢跑就不会那么快了，所用的时间就一定会长，那么按照我们前面所说的，同样的里程用的时间多的消耗热量就会多一点，显然这个是不成立的。

这个就不能光光之看运动时间的多少了，还要看运动强度了，虽然我们知道做有氧的运动强度是不应该太大的，但是是有一个最佳的运动强度的，低于最大心率的50%的运动强度也是不够得。

还有就是一种是在步行而另一个是在跑，跑步的时候身体是有一个腾空的，所以我们所做的功就多一点，消耗的也自然会多一点，但是快走是没有的，无论怎么样快走双脚至少是有一只脚在地面上的，不然就是跑了。

从心率上来说，也就是强度上来说，运动强度大一点的肯定是慢跑了，快走始终是没有办法达到那么快的心率的，没有强度的运动是不可能有一个好的运动效果的。

不过呢，快走还是很适合一些运动能力比较的低的人群做的，比方像一些老年人还有一些过于肥胖的人，都是不适合做大强度的运动的，特别是一些过度肥胖的人，不要强求自己，过度的运动对自己的膝盖以及各个器官都是一个损害。

由于身体的体重过大自己骨骼承受不了那么大的压力，不仅得不到健康，伤害也随之而来，采用强度低一点的快走还是不错的。

要

2、跟腱短可以通过锻炼拉长吗？？

可以的。

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。

1.做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。

2.锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

3.双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。

4.斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。

5.手抓杆子作为支持，双脚平行站立，相距30厘米。呼气，身体后倾，保持脚跟着地, 双膝至脚址后方。在能力范围内，尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

3、怎样将跟腱练长?

跟腱拉长的方法：

1、深蹲式

双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。

2、后压式

一条腿往前弓，另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上，适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长的目的。

3、一条腿向前伸直，后腿弯并全脚踩实在地板上，前脚脚跟踩在地板上脚尖勾起，身体前倾用手臂适度的拉伸前脚的跟腱处。

(3)肌腱可以拉长扩展资料：

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

跟腱短是先天发育异常导致的，通过上述的锻炼是起不到改善的效果的，长期这样的话，对健康是没有好处的，平时不要剧烈的活动，好好休息，抬高患肢，平时不要受凉。

4、如何快速劈叉。

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。

2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

(4)肌腱可以拉长扩展资料：

1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

5、怎样拉长小腿部位的肌腱?

在全身肌肉充分兴奋后，也就是肌肉热的时候
将脚底贴在墙面或者其他的支撑物上。身体直立，
然后将身体向前压。
使小腿肌肉充分拉伸。

6、浅反射及深反射包括哪些内容怎么答

神经反射包括浅反射、深反射、病理反射和脑膜刺激征。
反射弧包括：感受器、传入神经、中枢、传出神经及效应器等，并受高级中枢控制。
浅反射指刺激皮肤、黏膜或角膜引起的反应。包括角膜反射、腹壁反射、提睾反射、趾反射和肛门反射。
角膜反射：被检查者向内上方注视，医师用细棉签毛由角膜外缘轻触病人的角膜。正常时，被检者眼睑迅速闭合，称为直接角膜反射。同时和刺激无关的另一只眼睛也会同时产生反应，称为间接角膜反射。直接反射消失，间接反射存在，见于患侧面神经瘫痪（传出障碍） 角膜反射完全消失：见于深昏迷病人。
腹壁反射：该反射的传入和传出神经皆为肋间神经。反射中枢上腹壁为胸髓7-8节；中腹壁为胸髓9-10节；下腹壁为胸髓11-12节。双侧腹壁反射均消失见于昏迷或急性腹膜炎。一侧腹壁反射消失见于同侧锥体束病变。
提睾反射：用钝头竹签由上向下轻划股内侧上方皮肤，可以引起同侧提睾肌收缩，使睾丸上提。该反射的传入和传出神经均为生殖股神经。中枢为腰髓1-2节。双侧反射消失为 腰髓1-2节病损，一侧消失为锥体束损害。
趾反射：用钝头竹签由后向前划足底外侧至小趾掌关节处再转向拇趾侧，正常表现为足趾向趾面屈曲（即Babinski征阴性）。该反射的传入和传出神经为胫神经，中枢为骶髓1-2节。
肛门反射：用大头针轻划肛门周围皮肤，可看见肛门括约肌收缩。该反射的传入和传出神经为肛尾神经，中枢为骶髓4-5节。
深反射指刺激骨膜、肌腱引起的反射，又称腱反射。包括肱二头肌反射、肱三头肌反射、桡骨膜反射、膝反射、跟腱反射、阵挛。
肱二头肌反射：被检者肘部半屈曲，前臂稍旋前，医师用左手拇指按住其肘部稍上方的肱二头肌肌腱，其余四指拖住肘关节，然后用右手持叩诊锤适当用力直接叩击置于肱二头肌肌腱的左手拇指。正常反射为肱二头肌收缩，前臂屈曲。该反射的传入传出神经为肌皮神经，中枢为颈髓5-6节。
肱三头肌反射：被检者坐位或卧位，肘部半屈曲，检查者用左手托住其肘关节，并用叩诊锤直接叩击尺骨鹰嘴突上方的肱三头肌肌腱，正常反应为肱三头肌收缩，前臂稍伸展。该反射的传入传出神经为绕神经，中枢为颈髓6- 7节。
桡骨膜反射：被检者前臂半屈半旋前，检查者以左手轻托被检者腕关节上方，然后以叩诊锤叩击桡骨下1/3处或桡骨茎突，正常反应为前臂旋前、屈肘。该反射的传入神经为桡神经，传出神经为正中神经、绕神经、肌皮神经，中枢为颈髓5-6节。
膝反射：坐位检查是，被检者小腿完全松弛下垂，卧位检查时，检查者用左手在其腘窝处托起其膝关节使之屈曲约120°,然后用右手持叩诊锤叩击髌骨下方的股四头肌肌腱，可引起小腿伸展。该反射的传入传出神经为股神经，中枢为腰髓2-4节。
跟腱反射：又称踝反射，被检者仰卧，髋膝关节稍屈曲，下肢取外旋外展位，检查者用左手托起被检者足掌，使足呈过伸位，右手持叩诊锤叩击跟腱，正常反应为腓肠肌和比目鱼肌收缩，足趾屈。该反射的传入传出神经为胫神经，中枢为骶髓1-2节。
阵挛：阵挛分为髌阵挛和踝阵挛。在锥体束以上病变，深反射亢进时，用力使相关肌肉处于持续性紧张状态，该组肌肉发生律性收缩，称为阵挛。
①　髌阵挛：被检者仰卧，下肢伸展，检查者用拇指及食指捏住髌骨上缘，突然用力向远端推动数次，然后保持一定的推力，阳性反应为股四头肌节律性收缩，髌骨上下快速移动。
②　踝阵挛：被检者仰卧，检查者用左手托住被检者腘窝处，使款膝关节放松并稍屈曲，右手持被检者足底前端，突然推足为背伸位，并保持一定的推力，阳性反应为踝关节发生节律性反复趾屈。深反射亢进多因锥体束受损，如CVD。
病理反射是指锥体束损伤时，失去了对脑干和脊髓的抑制作用而呈现出踝和拇趾背伸现象。1岁半以内的婴幼儿由于锥体束还没有发育完善，可出现一下反射，并且多为两侧，不属于病理反射，
①　巴宾斯基（Babinski）征:检查方法同趾反射，若拇趾背伸，其他四趾呈扇形展开为阳性表现。
②　奥本海姆（Oppenheim）征:检查者用拇指及食指沿被检者的胫骨前缘由上向下推移，阳性表现同巴宾斯基征。
③　戈登（Gordon）征检查者用拇指和其他四指分置于腓肠肌两侧，以适当的力量捏压，阳性表现同巴宾斯基征。
④　查多克（Chaddock）征:用钝头竹签划踝下缘及足背外缘，阳性表现同巴宾斯基征。以上四种林场意义相同，表示为锥体束受损，其中巴宾斯基征为最典型的病理征。
⑤　霍夫曼（Hoffmann）征:通常被认为病理反射，也有认为是深反射亢进的表现。反射中枢为颈髓7节——胸髓1节。检查者用左手持被检者腕关节上方，使其腕关节稍背伸，右手以中指及食指挟持被检者中指第二节，稍向上提，并用拇指向下弹刮患者中指指甲，若出现卑贱者拇指及其他四指屈曲动作为阳性表现。
脑膜刺激征：为脑膜受激引起的体征。见于各种脑膜炎、蛛网膜下腔出血和颅内压增高。
①　颈强直：被检者去枕头仰卧，下肢伸直，检查者将手放在被检者胸口，然后被动让其屈颈。若下颌不能贴近胸且有阻力时，提示为颈强直。
②　克尼格（Kerning）征,被检者仰卧，一侧下肢屈髋屈膝90°检查者用手使其膝关节伸直，阳性反应为伸膝受限，并伴有疼痛和屈肌痉挛，有时还会引起对侧下肢屈曲。
③　布鲁金斯基（Brudzinski）征:被检者仰卧，双下肢伸直，检查者用右手按住被检者前胸上部，左手托其枕部，使头被动前屈，阳性反应为双膝关节和髋关节屈曲。

7、如何才能拉长肌腱

跟腱是天生.后难很练拉长.
不过你可以加强你腿的力量.爆发力来增加弹跳.

8、手指肌腱可以拉伸吗？会不会断。。

可以拉伸的，但是超过肌腱本身的拉伸极限的话，会断的

9、自己在家怎么压腿

最简单的方法是直接劈叉,下到自己可以下的程度然后定住,千万不要直接全下去除非你可以。(横竖叉)。

还有坐下面对着墙双脚打开慢慢向前靠近,这是练横叉,你的目标是能抱墙。靠到自己能靠到的地方不要勉强 。

以下两个动作刚开始要站得远一点才能把腿放上去,以后要慢慢靠近。可以的话腿要慢慢往上提(做这个最好胯根往上拔,胯不能往前或往后靠否则大腿会练粗)。

然后站着面向着墙把一只脚拿起来放在墙上另一只腿腰站直 耗着 然后换腿(竖叉)。

然后站在与墙平行 墙会在你的左侧或右侧 然后把一只脚拿起来放到墙上 一只腿站直 耗着 然后转身换腿 (横叉)。

在家压腿注意事项

1、记要素，控高度，重质量

稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒。

轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。

缓：压腿的动作宜缓慢。

短：每次压腿不超过5分钟。

放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。

2、轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。