斜方肌肌腱

1、健身时，练习三角肌之后没有酸痛感，斜方肌却感觉酸痛，求高手解释原因和解决方法。以下是本人三角肌计划

前平举3组没啥 侧平举却能做满6组 俯身侧平举更是到8组了（这可是三角肌后束啊亲） 我很怀疑你每组效果到底怎样 练到斜方上那都是应有之意···

而且三角肌属于羽状肌 用较大的重量其实很难练习到位（这个动作和胸大肌不同 基本上不存在1~5RM的强度） 你将重量减到12~15RM的强度 顶峰收缩持续个2s再放下 减少组间时间 估计更容易找到感觉

2、斜方肌肌腱炎怎么样才能恢复

您可能是动作不当照成的，以下训练方法对预防肩部肌腱炎的普通人群以及纠正肩胛骨不良位置有很好的
作用。那些忍受急性疼痛或是处于术后恢复阶段以及损伤中的客人应当在开始进
行恢复计划之前获得医生或物理治疗师的建议。
训练适当的肌肉 无
论是肌肉不平衡，前部不稳定，不良姿势或是肩胸关节运
动障碍，训练肩部联合体的动态稳定肌都是一个长期的方法。通常主要目标是过
弱的肌肉，比如中下斜方肌，肩袖肌群尤其是外旋肌群，前锯肌和菱形肌。
中下斜方肌 橡
皮带或器械的直臂坐姿划船可直接训练中下斜方肌，这对于缩
回和下压肩部以及改善不良姿势都非常重要。它同样可以使肩胛骨在屈曲和外展
的同时有一个平稳的旋转动作。直臂划船可以保证在不会训练到因过度训练而造
成肩内旋的背阔肌的前提下孤立的集中训练肩胛骨稳定肌。
前锯肌 一
种改进的俯卧撑练习可以发挥这块肌肉的功能叫做“增加式的俯卧
撑”。肩胛骨前引被加入到俯卧撑动作结束之后可以帮助训练迟钝的前锯肌，使
肩胛胸廓关节保持良好的活动和节奏。
肩袖肌群 用
钢线，橡皮带和侧卧姿势的哑铃内外旋的抗阻力训练可以针对我
们薄弱的肩袖肌群。由于内旋肌通常更发达，所以重点应放在外旋动作上。训练
肩袖肌群可以产生与三角肌相对的力量以保持盂肱关节内的足够空间
健身房内的改进训练
杠铃和哑铃平板卧推 在
进行平板卧的训练中没有过分的活动幅度而始终保
持肘关节高于平板的位置。在哑铃平板卧推中，适用同样的原则。另外，哑铃平
板卧推和飞鸟应当采用手心相对的位置以取代传统的手心向前的位置。这样会使
肩部更多的外旋，给盂肱关节更多的空间。
哑铃侧平举 传
统的侧平举是在冠状面从侧面举起哑铃时手心向下。一个改进
的侧平举是在举起的过程中让肩部外旋（手心向上向前）用肩胛骨平面代替冠状
面。外旋可以使对肩袖肌群的冲击最小化，并且强烈建议肩胛骨平面（肩胛面），
因为对于抬高来说在肩胛面上肩外展和旋转肌群的长度
张力关系最为理想。
背前下拉 颈
前背下拉由于其安全性被强烈建议，并且它的活动幅度应当集中
在肘关节始终朝向地面以保证背阔肌的冠状面训练。过度的下拉会导致肘关节转
向后方并且前臂出现下压情况。这样会使很多不利于肩部稳定的内旋肌群参与。
钢线或橡皮带肩外旋 应
当在肘关节和骨盆以上身体侧面之间垫一块毛巾以
本人健身2年，经验较丰富，望采纳~

3、请教各位，健身教练说我的斜方肌练得很好，但在推胸动作中，斜方肌借力大，胸肌发力小，该怎么纠正啊谢谢

你好，。。
斜方肌和胸肌肉没有什么关系。
一般做胸肌锻炼的话。手臂的三头肌有关系。
胸大肌和三头肌直接有关系的，，
随意一般做胸部锻炼的时候，安排三头肌也一起做，比较有效果。。
斜方肌是肩部的肌肉。
我就给你普通的胸肌锻炼方法介绍给你。

平时锻炼胸肌方法。
1.平卧推举-上斜-下斜
2.双臂屈伸
3.俯卧撑
4.平卧哑铃推举-上斜
有什么疑问再追问也可以。。

4、健身3个月了，腹肌左右大小有点不一致，而且一个偏上一个偏下，肩也是比较明显，斜方肌一个薄一个厚，最

腹肌形态天生，斜方肌自行调整

5、在健身房用器械练背的时候，老是用斜方肌借力，导致背部肌肉发力效果不佳怎么办？

那就.....不要用斜方肌发力啊....
而且你说的不严谨，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。
找个搭档放松上斜方，练习TYI（三个动作），从T开始然后外展角度越来越大做YI。只要发现耸肩就减小外展角度做水平外展，常练习。

6、上周去健身，练了些肩膀和背部肌肉的器械，之后斜方肌一直疼，一周了也没怎么好转，是什么原因？严重么

平时都能练，一下子猛练。还是有基础的。如果第一次练的话很正常，需要一礼拜左右休息。

7、健身房做哑铃弯举斜方肌疼，肱二头肌无明显感觉怎么办

纠正下你的动作，你肯定不是标准的动作，而是肩膀发力，导致动作变形了。

8、大腿肌肉拉伤怎么尽快恢复？

应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药济.元.膏。情况严重的如肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2. 加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。 

3. 较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药济.元.膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

(8)斜方肌肌腱扩展资料  

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

9、重金求一套完整的健身房训练计划 要求是叫上半身全部肌肉 除了斜方肌不练 其他都练

……那你还不如去直接请私教啊。这里贴一份给你做个参考。注重饮食和休息。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。