掰手腕肌腱

1、标签引导：健身、扳手腕、肌肉 我知道每个动作发力都不一样，有的人扳手腕厉害，有的人做俯卧撑厉害。

扳手腕是力量对抗型运动，体重比对手轻，想赢很难。练扳手腕，最好是找一些和自版己实力相当，甚至强的人天权天扳，一来练力量，二来可以掌握宝贵的技巧。其次，你可以练指尖俯卧撑，以单臂指尖俯卧撑为目标每天练几组，练引体向上，以标准单臂引体向上为目标。达到目标后，基本称的上是麒麟臂了。

2、为什么健身达人肌肉很多，却掰手腕掰不过农民工？

农民工虽然不锻炼，但是他们经常干重体力活，所以已经习惯了。健美的人虽然经常锻炼，但是他的目的是健美。

3、健身时，关节发出响声正常吗？这是为什么？

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

4、我去健身房健身两个月了，今天在班里掰手腕还掰不过一个没去过的，请问掰手腕的技巧，是用的那里的肌肉呢

当然是手腕的肌肉，用哑铃练，将胳膊肘放在联系凳子上手腕悬空，上专下摆动手腕，一组12个，按照自属己的最大重量来，每组加重一个级别，3~6组。练肌肉不能总练一个地方，容易拉伤。掰手腕，要抢先发力向内扣，另外，胳膊长度也有关系，比你手臂长太多的优势。

5、为什么有的健美力量不大，扳手腕比不过胖子，但是举哑铃弯举杠铃什么的那么力量，而肌肉有点夸张？而有的

男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿，其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了，只有科学健身才能达到事半功倍的效果，这里包括方法的学习，原则的运用，计划的实施，信心的树立等，每一项都需要用心去体会和运用，只有达到这个阶段，你才能形成系统的训练，胸有成竹的计划，淡定而自信的心态和事半功倍的效果，也就是教练级的。不断的学习和交流，然后把他们运用到训练当中去:
1.8-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条，然后定期调整增加负荷训练。
2.训练中不要让水分过度流失，水分的过度流失直接导致运动能力的下降。
3.不要过度依赖补剂来补充营养，让它作为健康饮食的补充，这样效果往往更好。补剂虽好，但过度会影响身体健康。
4.一周三次的力量训练可以让你增长肌肉，同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。
5.每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
6.使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一，但要保证动作质量并使动作在控制当中。
7.新的刺激，肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量，保持肌肉不断有新的刺激，则肌肉的才能不断的增长。
8.一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的，1组的热身组，3组的有效组。
9.切忌过度训练。
10.不要忽视有氧运动，有氧运动能够增强心肺功能，这是基础，只有打好基础，才能有更完美的上层建筑。
11.随着生活节奏的加快，生活压力的不断增加，在家健身已经变的非常流行，既方便又容易坚持。
12.找到同样健身的人群，互相帮助和交流，增加健身的动力和乐趣。
13.坚持健身是一种生活状态，一旦开始，永不放弃

6、我的肱二头肌下的肌腱用力会痛，比如和别人掰手腕，别人劲比我小我还是会痛，打篮球用力也是。我用哑铃锻

肌肉拉伤，建议多休息，不要强度锻炼，等恢复后再慢慢锻炼，强度别太大了