跑步小腿肌腱受伤

1、怎样快速提高弹跳力？

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式

首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法

除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法

然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

4、跳绳是提高跳跃力的基础

跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。

(1)跑步小腿肌腱受伤扩展资料:

不同人种的弹跳力：

黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好。肌腱中白肌纤维比较丰富.骨骼结合比较较紧密。再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。

白色人种：相比较黑色人种要逊色许多。我们主要体现在“稳”字上，下盘扎实，爆发力度不够，肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮。

黄色人种：我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间，爆发力力要稍强于白色人种。肌肉和骨骼适中，黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操,小球类。

因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。

参考资料来源：网络-弹跳力

2、跑400米怎样不累又快

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)

2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)

4、途中跑(大步幅高频率)

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)

6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。

13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

(2)跑步小腿肌腱受伤扩展资料:

新手在跑400米时需要注意的几大事项

一、赛前注意

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

二、准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

3、跑步后肩关节痛是怎么回事？

跑步时肩膀出现疼痛，主要是由于肩膀部位有拉伤或者劳损的情况，常见的是肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带、肩袖出现拉伤或者劳损，比如搬抬重物时用力过大、持续进行肩关节的活动，导致局部软组织出现损伤，会形成炎性水肿，无菌性炎症病灶中的代谢产物会刺激周围的末梢神经，会有疼痛、不舒服的感觉。在进行跑步的时候，由于肩膀位置的肌肉、肌腱、韧带等软组织会受到进一步的牵拉和刺激，会导致本身存在炎症病灶的位置继续受到牵拉，导致疼痛感进一步加剧。并且在进行跑步的过程当中，由于肩膀位置容易受凉，所以会导致血液循环进一步减慢，炎性代谢产物出现堆积，会导致肩膀部位的疼痛加重。

运动后肩关节疼痛在运动后24-72小时达到高峰，5-7天消失，除疼痛外，还有肌肉僵硬、轻度压痛、肌肉肿大、活动受阻。剧烈运动后，任何骨骼肌都可能有延迟性肌肉酸痛，比如长跑运动员臀部、大腿和小腿前部的伸肌和屈肌的疼痛，严重时肩关节的感会增加。运动造成的肩关节疼痛，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。当肩关节肌肉张力和弹性急剧增加，就会引起肌肉结构成分的物理损伤。

患者要知道，长时间保持不好的姿势，就会引起肩痛，这部分概率对于上班族来说非常高。此外，颈椎病也可能引起肩痛，如果只是肩关节本身的疾病或者是肩关节损伤，也会引起肩关节疼痛，只要患者多休息，就可以治疗肩关节疾病。一般来说，如果疼痛是由肩周炎本身引起的，肩下从上肢到手会有更多的异常，容易引起运动障碍。患者要知道运动需要有一个合理的方法，这样才能处理好肩关节疼痛的问题。

肩关节后的运动疼痛感，我们已经做了基本的介绍，由于肩膀的疼痛会对患者的身体健康造成影响，以上的改善方式非常关键的。毕竟，只有先了解清楚了运动后肩关节疼痛的严重性，才可以改善好疾病，避免肩关节疼痛剧烈而造成更多的影响，这些问题是最需要考虑清楚的。

4、小腿肚肌肉拉伤，肿胀的厉害怎么办

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了
100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀

5、跑步会伤害膝盖吗？

跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。
通常，跑步本身不太会引起很严重的膝关节损伤，因为所从事的都不是竞技体育的跑步。而竞技体育的跑步，需要进行超长的锻炼，在很短的时间里面爆发出所有的力量，使膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，对膝盖有损伤。因此，竞走或者是长距离的马拉松对膝关节有损伤。但是，普通锻炼不会引起膝关节的损伤，可能会刺激膝关节的滑液分泌，以及正常的软骨代谢，对膝关节有好处。所以，认为经常跑步对膝关节有损伤的看法是错误的。
但是，有很多其他的锻炼方式，如在健身房里面负重的深蹲动作，以及下肢的锻炼，使膝关节超过了90度的负重锻炼，对膝关节的损伤是非常严重的，因此不提倡这样的锻炼方式。还有的人把上下楼梯当成膝关节的锻炼或身体锻炼，也是绝对错误的。因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以，对膝关节的伤害是很大的。
跳绳运动对膝关节也有损伤，因为不同于跑步，跳绳实际上是垂直起落的冲击，它对膝关节的软骨面有冲击力。所以，跳绳时不要做太多。相比，跑步对膝关节的影响更小或更有利。

6、马拉松跑完后肌肉感觉一直拉伤怎么办？

不适处拉到原因许多。可以尝试涂抹RF舒缓乳膏，舒缓不适处。

7、跑步了几天膝盖疼是怎么回事