1、哑铃练习肱二头肌，第二天肱二头肌痛。
肱二头肌疼是证明你的肌肉在适应的过程中.想少疼几天的话继续练下去内,把量减至中度.另外,疼是代表你容的肌肉一下无法适应.另外你还真不要以为练肌肉的哑铃约重就越好.根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加锻炼数目.重的哑铃不是练习耐力的,而是练习爆发力的.但爆发力和天生很有关系.我运动已经保持有十年以上,虽然现在是一个车祸后的二级残疾人都还在继续保持,反而还把运动量加上去了.我冬天不能不做,因为虽然我身处南方.但冬天我还是洗冷水澡的.
2、前几天练哑铃把肱二头肌拉伤了，但是我还是十分想练，有没有哪一种练法可以不损伤到肱二头肌的？
肌肉拉伤 你不要在进行 肌肉锻炼了。如果还训练 ，就轻微的锻炼下 下肢吧。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
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3、因为举哑铃过度使肱二头肌拉伤，需要多长
每个人的伤势情况，身体素质情况都不同，所以伤势不可能有统一恢复时间。这是不可能的，恢复时间都是根据个人身体情况而定的。
4、举哑铃后肱二头肌疼。
肯定是刚开始练 强度有点大了 肌肉 产生了乳酸 等着不酸疼了再练吧 我也经常锻炼的 如果长时间不练 突然锻炼强度大的话 就会肌肉酸痛 多喝水过几天就好了
5、用哑铃联系肱二头肌，第三天感觉肘部内侧疼痛，胳膊不敢伸直.这是肌肉拉伤了吗？我该怎么办呢？
增肌不是这样锻的，应锻炼一天，休两天。增加肌肉厚度要用大重量，少次数进行回。如8-10次为一组，每天锻炼不答能低于10组。如每组能够超过10次话，就必须再加大重量，以每组8-10次力竭的重量为准进行锻炼。
每组之间休息一两分钟，发力时要充分使用二头的力量，不要利用胳膊摆动惯性。下落时要慢，也要用二头支撑慢慢复位。
如第二天二头有酸痛感，就应该休息到完全恢复再进行锻炼，以给被锻炼时拉断的微细肌肉纤维组织重新长出更粗、更强的纤维。不进行休息是不会增肌的。
锻炼完三十分钟内吃一些高蛋白食品，如牛奶、蛋白粉等，平时也要注意多饮用一些的肉类，当然不肥肉。蔬菜也要多吃，水果适应，以补充增加肌肉时所需要的各种维生素等。
6、今天锻炼过后肱二头肌里面的肌腱特别痛，手臂伸直很痛，因为做了很多组哑铃还有别的，请问正常吗
肌腱痛起码休息一周。 是正常的，代表你突然运动 或者一下重量太大。 不管是不是肌腱痛，都不应该每天练。应该让肌肉完全恢复再练
7、我锻炼哑铃后，肱二头肌肌腱拉伤手臂伸不直，一伸感到非常疼疼，要紧吗
没有事情的，拉伤过一段时间就好了，这段时间最好不要练习了，要真想坚持练的话就稍微练轻点的！
8、用哑铃练完肱二头肌后手臂无力是怎么回事
动作不规范导致，在弯举的过程中手腕始终保持不变，只靠肱二头肌进行收缩。这样手臂的辅助肌肉刺激会降低到最低，就不会感到手臂无力了！
9、昨天练哑铃今天小臂和肱二头肌里面的筋痛，怎么解决？
过两天就好了，时间长可能4-5天就会好，正常现象，2天后可以继续锻炼。
10、举完哑铃，肱三头肌酸痛得厉害，而肱二头肌却没什么感觉，怎么回事？
练肱二头肌的方法是哑铃弯举，而哑铃上举一般是练三角肌的。