1、肌腱损伤后怎么样可以快速恢复，比如说锻炼的话。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 处理 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 （四）伤后训练 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 （五）预防 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
2、最近做俯卧撑时，肱三头肌下端肌腱处会痛，两个胳膊都是这种情况，应该不是运动过量，请教达人？
专业私人教练为您解答：
如果是酸痛属于正常现象，如果出现刺痛那就是拉伤，（也有可能是半月板磨损严重造成，如果是肘部半月板磨损建议以后运动时带护肘）建议最近不要训练，休息一周，等恢复好了再做。考虑运动前没有拉伸手臂或者俯卧撑姿势不标准造成，以后运动前记得做拉伸，俯卧撑姿势做适当调整，你在做俯卧撑起来的时候肘部是不是打的很直？以后再做起来的时候注意肘部不要完全打直，保持微弯，这样肌肉训练效果会更明显，肘部半月板也不会出现磨损。
回答完毕，楼主请及时采纳。
3、为什么打完篮球后，肌肉酸痛会疼？？
运动，对于人来说是非常重要的，它能让你保持良好的健康状态。但是，你一定也有过很久不运动之后突然的一场球体运动就让你浑身酸痛的经历，你知道这是为什么吗？
浑身酸痛，在运动医学上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常要4天左右才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的浑身酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
长期以来，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众认为是引起浑身酸痛的主要原因，因为人体运动需要能量，而能量只能从有氧运动和无氧运动获取，偏偏突然的剧烈运动是无氧运动，这时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，形成了乳酸堆积，造成的身体应激反应。
实验证明，乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉活动的疲劳现象，特别是突然急剧增加运动量与强度的初期，由于能量需求的时间效率提高，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量，此时血乳酸的浓度即会显著的上升，而篮球、足球、羽毛球等球类运动恰恰都是高强度的运动。
不仅如此，乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，还受到运动持续时间的显著影响，因为球类运动的持续性，对于一般社会大众而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅会产生大量的乳酸，而且对于乳酸的排除能力也会降低。
循环往复，因此乳酸让很多临时运动者浑身难受，特别是运动后的前两天，让你连走平地都有种煎熬的感觉。
那遇到这种浑身酸痛的情况，最好的方法是以慢跑进行整理运动，肌肉里的乳酸就会加快分解和吸收，可以有效提升运动后血乳酸的排除效率。
同时也可辅以以下6个浑身酸痛解决小Tip
1. 拉伸放松，减轻强度；
2. 洗个冷水澡或温水澡；
3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液回流心脏；
4. 第二天开始按摩热敷；
5. 口服维生素C 片，一天两次；
6. 运动后多吃香蕉+鸡蛋；
当然如果你要从根本上解决的话，还是坚持每天都运动吧。
4、跑步引起肌腱炎和腱鞘炎怎么办，休息多久？每天16公里慢跑，是不是运动过度了？
跑步要适当的跑，不能太高强度的，每天慢跑半小时就可以了，时间太长膝盖受不了，你这样的情况，应该休息了，去医院治疗一下，如果是年龄稍微大了，就更加不能跑了，每天快走也是很不错的选择
5、为什么运动后膝关节两侧肌腱肌肉酸痛
乳酸分泌过多啊
多拉伸
按摩
记得多蔬菜水果杂粮蛋白质
不吃油腻
6、今天锻炼过后肱二头肌里面的肌腱特别痛，手臂伸直很痛，因为做了很多组哑铃还有别的，请问正常吗
肌腱痛起码休息一周。 是正常的，代表你突然运动 或者一下重量太大。 不管是不是肌腱痛，都不应该每天练。应该让肌肉完全恢复再练
7、肌腱炎的症状全身所有运动关节基本都痛有时周围的肌肉也痈运动受艰。
随着电脑普及，使用电脑工作的人越来越多。但长期反复以同一工作姿势工作会造成腱鞘炎，给人们的工作和生活带来痛苦和烦劳。肌腱是指把肌肉连至骨骼或其他肌肉的部份，而腱鞘则是指包绕肌腱的鞘状结构，将肌腱固定在骨膜上，防止肌腱弹起或向两侧滑移，肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
8、为什么锻炼完后肌肉不酸痛，反而是肌腱胀痛，是不是年纪大的原因
嗯 首先 肌肉的缓和时间是72个小时左右，像你这样之前没怎么练然后突然一下做那么多俯卧撑，肌肉无法负荷导致肌腱疼痛是正常的啊，并且说实话跟年纪没关系，37还是在壮年啊，下次可以慢慢来，不要一次性做那么多，等身体恢复了才可以提高强度的说