脚底肌腱损伤怎么办

1、脚底肌腱拉伤了怎么办？

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2、体育课前的热身运动怎么做

体育课前的热身从以下几个方面：

(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。

(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。

(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。 以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。

(2)脚底肌腱损伤怎么办扩展资料

热身运动的好处

1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2.热身运动可改善肌肉协调能力。

3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7.代谢过程改善。

8.血管壁阻力减少。

9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

参考资料网络——热身运动

3、足底肌腱拉伤快四个月了没好，还能好了吗？

一般情况3-4周左右愈合，然后进行功能锻炼，功能锻炼过。

4、脚底板踩在凸起的地方会忽然很疼，感觉肌腱快崩断的感觉（运动损伤）

不是运动损伤，这种现象只是由于你足部肌腱过于疲劳造成的，因为总是拉伸足

底的筋所以会有疼痛的感觉，应该没有大碍，不必担心。

下次再有这种症状，坐下来用手指轻揉足底的肌腱，再继续行走。会有明显的改

善。

5、为什么足底肌腱拉伤脚包的太厚感觉憋的样子？

足底肌腱拉伤，脚包的太厚，感觉憋的慌，那是因为你拉伤了以后脚会发肿肿胀，所以说包的话你会觉得有憋屈的感觉，等消炎以后肿脚就慢慢恢复了原样。