下蹲后脚跟肌腱疼

1、蹲下之后脚后跟无法着地，该怎样深蹲

那是你的动作不够标准
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。
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即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
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2、下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。
所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
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3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
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2、你好 我这个双腿并拢下蹲蹲不下去 蹲下去脚后跟就得起来 怎么办

可能是重心太靠前。你试一下将重心放后但注意别后仰倒地，将背伸直可能会解决问题，如果还是解决不了那就是体重问题或者是跟腱，因为人的跟腱长短不一。如果你不离地蹲到一半左右很难保持上身正直的话，可能就是跟腱问题了。有些人可以不提脚后跟轻松蹲下，有些人就一定提起来才蹲得下。而且这个不是韧带拉伸开没有的事，因为有些跟腱短的人竖叉横叉都做的很轻松，有的跟腱长的却死活劈不开腿。这不是什么大问题
不用着急。

3、你好 我这个双腿并拢下蹲蹲不下去 蹲下去脚后跟就得起来 怎么办

骨头太硬了，建议你先根据自己的承受力拉筋骨，压腿，脚后跟你可以双腿并拢，上身前倾去够脚掰脚掌，

4、下蹲不全脚后跟会翘起来影响部队训练吗？

不会的！下蹲不全脚后跟会翘起来不会影响部队训练的！因为部队里的“蹲下”动作不是双脚同时做的，是一只腿脚蹲下，屁股坐在这只脚后跟上，另一只腿和脚面是垂直的！

5、下蹲的时候脚后跟抬起怎么办？

下蹲的时候脚后跟抬起这是正常现象呀,是为了保持你的重心的不自主的行为。要想改变找合适的场地,首先手扶着锻炼,后期逐渐自己不靠手扶达到,

6、蹲下后脚跟不能着地影响征兵体检吗

不影响，很多人并腿蹲下都不能着地的吧，除非分开腿蹲下可以。

7、做下蹲运动时脚后跟能不能着地

你是说练习深蹲吗？如果你使用正确的姿势的话，脚是完全着地的，不用担心脚后跟抬起的问题。

标准深蹲姿势请见下图。

1首先找一面墙壁，双脚分开比肩宽；脚尖顶墙，两脚尖角度呈11点05。

2双手扶墙，双眼目视前方

3、头部后仰开始下蹲，膝盖不能碰到墙壁。

4、大腿与小腿呈90度即可，慢慢起身，准备下次动作。

8、为什么我下蹲的时候脚后跟不能着地

是因为跟腱短，可以通过练习让脚跟着地的，开始的时候把脚分开一些蹲下，脚跟就能着地，逐日缩短两脚的距离，我就是这样练习的。瑜伽中心的老师教的，呵呵！~祝你早日通过体检！~

9、一下蹲小腿肌肉（靠近脚跟）就会疼痛

跳跃时间长了 小腿疼是正常现象 建议你没事坐下来 放松小腿肌肉 弹跳力就是这么练的``

10、下蹲困难，脚后跟不能着地，怎么办

平时多做拉伸运动

别天天穿高跟鞋了，这个是天天穿高跟鞋造成的！