跑步肌腱炎怎么办

1、跑步引起肌腱炎和腱鞘炎怎么办，休息多久？每天16公里慢跑，是不是运动过度了？

跑步要适当的跑，不能太高强度的，每天慢跑半小时就可以了，时间太长膝盖受不了，你这样的情况，应该休息了，去医院治疗一下，如果是年龄稍微大了，就更加不能跑了，每天快走也是很不错的选择

2、脚背腱鞘炎可以跑步吗

在恢复期间是可以运动的，但是要注意它的运动禁忌事项。运动的时候一定要定时定量，不可以盲目的运动。再就是对于关节损伤的部位，要做好保护工作。不要用凉水洗，要坚持用温水。饮食方面要注意不要吃辛辣刺激性的食物，否则就会导致疾病加重

3、跑步时膝盖外侧狠疼！跑完之后走平路，和上楼梯不疼！下楼梯时特别疼！

--------------------以下来自百度文库，贡献者wodezhutouying，我在此仅为引用----------------------

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

下面介绍几种膝关节病变锻炼方法：

人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。

1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。

诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群

治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。

3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。

诊断：中层韧带发炎

治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。

诊断：膝腱炎

治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。

5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

诊断：足部鹅状滑囊炎

治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。

诊断：股二长肌腱炎

治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度

--------------------以上来自百度文库，贡献者wodezhutouying，我在此仅为引用----------------------

我的观点是：

不知道你是否膝盖下方连接小腿的外侧疼？如果是，我个人观点认为你属于“症状1”。这说明你跑步或走路的姿势不对，那里韧带结构复杂，但都是起到“支撑”而非“收缩”作用，这种疼痛来自于疲劳性炎症，说明你这附近的肌肉韧带缺乏锻炼，或在某次锻炼时强度过大。跑步时需要用到这部分力量的是后蹬动作，一般出现在如下坡跑时未控制节奏，或冲刺过猛等情况下。最好认真回忆、体会出现这个失误的原因，可以通过减小步幅，控制节奏，改善着地离地动作等方式，避免今后再次出现运动伤害。

韧带的恢复速度远慢于肌肉，疲劳性炎症，最需要的就是修养，恢复期长达几个月、半年的韧带损伤非常常见，在恢复期间最好不要让患处承担长时间、大负荷的动作，避免反复受伤。

如果症状不严重，还想继续跑步锻炼，则一方面需要加强跑前跑后的拉伸、热身，特别是针对重点部位；另一方面是要加强日常的治疗，例如采用冰敷、膏药等方式进行消炎。

4、鹅足腱炎好转后多久可以恢复跑步

足底肌腱炎由于难以活动，一般不好好，我9月份跑了3次21公里，得了这病，现在也没有完全好，一转脚就能感觉到微疼，但是不影响跑步，现在每天跑12公里，还是能承受的。

5、今年13，有足副舟骨。学校每天上下午都会组织跑步，跑完就会感到脚部疼痛，请问我能每天两次参加跑步吗

轻微治疗：
症状不重时，可减少活动。穿矫形鞋或用石膏固定以减轻症状。如有滑囊炎、肌腱炎和腱
鞘炎时，可用激素局部封闭。
副舟骨切除术
症状严重，非手术治疗无效，可手术切除副舟骨。
像你这种情况，还不算严重，应该给老师讲，特殊情况，不要运动过度。